Miért nem fogyok - tipikus hibák az étrendben - FITTASTE
Konstantin Ladwein: 2019. július 26. 3 perc olvasási idő
A fogyás csak nem akar sikerülni, pedig elhatároztam, hogy lefogyok 2-3 kg-ot. Átmegyek a diétán, és már megváltoztattam az étrendemet. De a fogyás sikere még mindig hiányzik. Mielőtt elkeseredne, mert a kilók nem fogynak, elmagyarázom a fogyókúra tipikus hibáit és azt, hogy hogyan lehet jobban lefogyni.
- Nem tudod, mennyit ehetsz
Az étrend előtt meghatározta, hogy mennyi a napi kalóriafogyasztás? Kalóriafogyasztás - kérem, mit? Ez az alapja a hosszú távú fogyás sikerének. Mert természetesen nem szabad a testének több ételt adnia, mint amennyit éget, vagy az étrendben kevesebbnek kell lennie (napi 300-500 kcal). Úgy, hogy ugrik a zsírtartalékokra, és elindul a fogyás.
Itt kiszámíthatja a kalóriafogyasztást. Ha még nem tette meg, mindenképpen kezdje el kiszámítani a fogyasztását.
Fontos még: Igyál eleget - a gyomrod nem érzi üresnek, és a mértéktelen evés a múlté.
- Nem tudsz mit enni
Gyakran nem is tudja, mit szabad enni az étrendjében. Gyakran hallhatjuk, hogy az emberek valóban helyesen böjtölnek - attól félve, hogy rosszul esznek. Eddig túl keveset esznek.
Ehelyett egészségesen, kontrolláltan fogyasszon! De mit jelent ez számodra pontosan? Hosszú távon az étkezésnek tartalmaznia kell az alapvető tápanyagokat, fehérjét, szénhidrátokat és egészséges zsírokat.
Tehát: A sovány húst, baromfit, burgonyával párolt halat, édesburgonyát, quinoát, mindenféle zöldséget és avokádót, olívaolajat, diót mindenképpen be kell építeni a táplálkozási tervbe.
Az is nagyon fontos, hogy változatosabbá tegyük a rutinokat. Ehhez azonban elengedhetetlen, hogy előzőleg a teljes témával foglalkozzunk.
- Túl sok stressz alatt vagy
A stressz olyan, mint az egészségtelen gyorsétterem. A test stressz útján szabadítja fel a kortizolt. Ez növeli a vércukorszintet. A test számára akkor olyan, mintha egy egész stresszes napon mindent egészségtelenül tömne magába. Természetesen itt negatív stresszről beszélünk, ami egyszerűen nem eredményezi étrendjét.
Tehát a zsírégetésed elnyomott és megakadályozza a fogyást.
Tehát mi hozza meg a kikapcsolódást? Séta, sport, friss levegő, zene? Ne felejtsen el időt szánni azokra a dolgokra, amelyek tetszenek, és jót tesznek. Ez rendkívül fontos a diéta szempontjából!
Szánjon elegendő időt az alvásra is: 7-8 órának kell lennie az étrendben. Ez csökkenti a testet érő stresszt is!
- Túl keveset mozog, vagy az edzésnek nehezebbnek kell lennie
A testmozgás és a megfelelő edzés elengedhetetlen része a diétának! Így több kalóriát éget el, és a legjobb esetben a test is több zsírt éget el.
De ez nem azt jelenti, hogy órákig blokkolják a léptetőt a stúdióban. Javasoljuk az éles fitnesz edzést (igen, időnként megerőltető lehet!) És egyszerűen többet gyakoroljon, mint általában.
Ez azt jelenti, hogy végre újra használhatja a kerékpárját, sétálhat, lépcsőzhet, csak aktívabb lehet a szokásosnál, és eljön a fogyás sikere.
- Rossz terved van és irreális céljaid vannak
Állítsa be a diéta célját. Ezt követően legyen egy terv, hogyan lehet elérni a fogyás célját. A étrendben vak kapcsolatok indításának nincs értelme. Mert folyamatosan kiszabadulsz a kezedből. Mire van szüksége a testének, mennyire, mikor és mire van szüksége. A tervezés a diéta során is minden. Tehát a sikere is megtervezhető.
Reális célokat is kitűzhet magának. Milyen időkeretben kell megtörténnie a fogyásnak? Mire akarod elérni melyik célt?
Milyen ideiglenes célok vannak és hogyan érhetők el?
Ellenőrizze a köztes céljait is - így mindig ellenőrizheti, hogy jó úton jár-e. Az, hogy az egyensúly vagy a tükör nem meghatározó, és a te döntésed.
Ne hidd azt sem, amit mások mondanak neked. Döntse el az utat, menjen erre, és próbálja ki maga, hogyan működik az Ön számára. Vannak nyomok, de minden test más és más.
Ismeri ezeket a tipikus fogyókúrás hibákat? Úgy látja, a felkészülés és a tudás elengedhetetlen és nagyon fontos egy étrendben. Tehát készítse fel magát jól, és lássa át. Mindig higgy magadban, mert csak te tudod megtenni!