Miért nem fogyunk egyedül a testmozgás révén?
A testmozgás hatása a fogyásban az egyik legvitatottabb téma a tudományban. Számos olyan tanulmány vizsgálta az edzésprogram testtömegre gyakorolt hatását, hogy a túlsúlyosak csak kis hányada fogyott.
A teszt résztvevői közül néhány megtartotta kezdeti súlyát, és mások még híztak is. Ennek ellenére a média azt sugallja, hogy a sport a választás eszköze, amikor megszabadulunk a bosszantó kilóktól és még a túlsúlytól is. A helyes táplálkozás szerepét gyakran elhanyagolják.
Az a tény, hogy a testmozgás kalóriákat éget, ezért számtalan figurával küzdő ember először kezd valamilyen testmozgást végezni, vagy regisztrál egy fogyókúrás programra. Először motiválva sokan panaszkodnak az órákon át tartó futásra, a kutyával minden nap 4 kilométeres sétára vagy a gyomor-láb-popsi edzésre heti 2 órában, kiló fogyás nélkül. Meg kell jegyezni, hogy bár minden fizikai tevékenység növeli az energiafogyasztásunkat és számos pozitív egészségügyi hatással jár, a testtömegre gyakorolt hatást túlértékelik.
Az energiafogyasztás típusai
Testünk három fő módon használja fel az energiát: Először energiara van szükségünk, hogy a test összes funkcióját nyugalmi állapotban tudjuk fenntartani. Ezt az energiaszükségletet nevezzük alapanyagcserének. A legtöbb ember számára ez az energiafogyasztás a napi napi energiafogyasztás körülbelül 60-80 százalékát teszi ki. A szállított tápanyagok emésztése a teljes energia körülbelül 10 százalékát teszi ki. A fennmaradó 10-30 százalékot fizikai tevékenységekre és sportra fordítják.
Tisztán matematikai szempontból egyszerűen kevesebb energiát kellene fogyasztania étel formájában, mint amennyit a testmozgás során fogyaszt vagy növelne, és ezáltal negatív energiamérleget eredményezne. Könnyen hangzik, de a gyakorlatban nem az.
Több sport - több étvágy
A sport fizikai megterhelésével testünk egyre inkább szükségét érzi annak, hogy többet egyenünk az elfogyasztott energia feltöltése érdekében. Ennek az az oka, hogy a szénhidrátkészletek viszonylag gyorsan elfogynak, főleg a képzetleneknél, és ezáltal éhségérzetet keltenek a testben. Tehát automatikusan többet eszik, amikor edz. Még ha gyümölcs, joghurt vagy müzliszelet is, ez az energiaellátás csak ellensúlyozza az edzés során korábban elfogyasztott kalóriákat.
Példa a gyakorlatból:
Fél óra nordic walking átlagosan 100 kalóriát éget el. Az utána fogyasztott turmix könnyen elérheti a 300 kalóriát.
A pszichének is fontos szerepe van - edzés közben izzad egy órát, vagy fáradtan tér vissza az úszástól, majd egy darab csokoládéval vagy egy darab pizzával akarja magát megjutalmazni. A tanulmányokban megfigyelt harmadik szempont az, hogy azok az emberek, akik egy nap sportolnak, a nap hátralévő részében nagyon keveset mozogtak, mert érzelmileg megterhelték "terhelésüket".
Miért sportol egyáltalán?
Más módon kell szemlélnünk a testmozgást és a fizikai aktivitást. A testmozgás megvéd minket számos civilizációs betegségtől, például a magas vérnyomástól és a szív- és érrendszeri betegségektől, csökkenti a rák kockázatát, javítja az állóképességünket és boldogsághormonok felszabadulásához vezet. A testmozgás és a sport ezért fontos az egészséges életmód szempontjából, de a fogyás egyetlen érvényes eszköze. A diéta ebben sokkal fontosabb szerepet játszik. Amint elértem a kívánt testsúlyomat, a fizikai aktivitás hatékonyan képes támogatni a „karcsúságot” egyszerűen azzal, hogy pozitív hatással van a pszichére és az állóképességre.
Sok érdekes cikket talál a fogyás, az egészség és a táplálkozás témakörökben a Hírek alatt - Kattintson ide
A cikket Mag. Carmen Crepaz, MSc írta
Táplálkozási szakember az easylife-nél