Miért nem látok eredményt a fitneszprogramommal; STRYVE - jobbra
Ma kitérünk arra, hogy az edzésprogram miért nem éri el a kívánt eredményt.
-
Csak nem éred el az eredményeidet?
A "helytelen" étrend-kiegészítők miatt van?
Az edzők többségének az edzés sikere vagy kudarca semmi köze ahhoz, hogy nem ismerik el, hogy milyen kiegészítőket szednek vagy milyen programot használnak.
Mielőtt azonban elmondanánk a rutin sikeressé tételének két egyszerű módját, vessünk egy pillantást a fent felsorolt három témára.
Kevés vagy egyáltalán nincs edzéseredmény?
Az eredmények elismerését nem gyakran nevezik „hardgainernek”. A hardgainer kifejezést arra használják, hogy leírjon valakit, aki edz, de nagyon kevés vagy egyáltalán nem lát konkrét eredményt. Általában ezek a testgyakorlók önmagukat keményen gyarapodóknak minősítik, mielőtt megtanulják az emelőprogram végrehajtásának kulcsait, és mielőtt megértenék a megfelelő izomépítő étrendet. Mert a kemény nyereségek többsége valójában nem is olyan. Egyszerűen írástudatlan vagy türelmetlen sportolók.
Étrend-kiegészítők?
A táplálék-kiegészítőket szent grálként árulják. A fitneszújságok és természetesen a gyártók úgy vélik, hogy ha csak megtalálná a kiegészítők megfelelő kombinációját, a testmozgás céljai az egekbe szöknek. A nyereségnek és a program sikerének kevés köze van a kiegészítők szedéséhez. Valójában a legtöbb sportoló étrend-kiegészítők nélkül tapasztalhat nagy sikereket.
A tökéletes rutin?
Hihetetlen az interneten megtalálható edzésprogramok száma. A programok intenzitás, stílus, variáció, felszerelés, pihenőnapok stb. Szerint változnak.
A témával kapcsolatos rengeteg információ zavart okoz nemcsak a kezdők számára. Ezen irritáció miatt sokan úgy gondolják, hogy ha csak a megfelelő rutint találják meg, akkor az eredmények jönnének. Ez természetesen nem igaz. Az eredményeknek kevés köze van egy adott rutinhoz.
Tehát mit tehet az eredmények elérése érdekében?
1. Megfelelő gyakorlatok.
Meg kell értenie az összetett gyakorlatokat, a haladást, és ami a legfontosabb, a hibák nélküli edzést.
2. A megfelelő étrend.
Elegendő fehérjét kell kapnia, elegendő ételt kell fogyasztania és elegendő kalóriát kell fogyasztania a növekedéshez.
3. Képzési technikák.
Sok sportoló elmegy az edzőterembe, és ugyanazon az edzésen dolgozik, ugyanazon a súlyon, újra és újra, vajon miért nem jönnek el soha a kívánt eredmények.
Edzési célok elérése.
1. Összetett gyakorlatok.
Győződjön meg arról, hogy a programban szereplő gyakorlatok többsége összetett gyakorlat. Az összetett felvonók a következők: guggolás, holtemelés, fekvenyomás, felhúzás, merülés stb.
Az összetett gyakorlatok kulcsfontosságúak az erő és az izom felépítésében. Az izolációs gyakorlatok, a kábelhúzások stb. Jóak a kezdeteknek, és abszolút szakemberek is, akik tudják, hogyan kell használni őket, saját edzőjükkel az oldalukon. De a legtöbb gép nem fogja elérni a kívánt eredményt, ha nem tartják be az alapvető gyakorlatokat.
2. Haladás.
Naplót vezet az edzésekről. Minden alkalommal, amikor az edzőterembe ér, próbáljon több ismétlést végrehajtani, mint legutóbb. És amikor eléri az adott gyakorlat maximális ismétlésszámát, adjon nagyobb súlyt a következő gyakorlatnak.
Erő és izomnövekedés érdekében mindig több ismétlést vagy nagyobb súlyt kell elérnie. Ha ugyanabba a súlyba tartasz, nem fogsz növekedni. A test gyorsan alkalmazkodik az aktuális terheléshez, és leállítja az izmok építését.
3. Ne eddzen kudarcra.
Ne gyakoroljon túl sokat. Próbálja meg abbahagyni a gyakorlatot, mielőtt hibázik, és a legrosszabb esetben megsebesíti magát. Nem arról van szó, hogy az utolsó mondatban az izom teljes kudarca "nagyobbá vagy erősebbé tesz. Ez a fokozott stressz, amelyet a folyamatos edzés okoz.
4. Kiadási idők.
Ha teste túledzett, fájó, tapintású lassú és/vagy hosszú edzés után ízületi fájdalmai vannak, itt az ideje.
A megkönnyebbülés egy vagy két hétig tarthat, és megköveteli, hogy edzőterembe menjen, és ugyanazt a rutint végezze, de a súly 30-40% -át, vagy 30-40% -kal kevesebb ismétlést végezzen. A relaxációs szakasz lehetővé teszi a test számára, hogy fenntartsa fitnesz szintjét, miközben felépül a fáradtságtól.
5. Fogyókúra.
Nem gyakorolhat megfelelően, és figyelmen kívül hagyhatja az étrendjét. Testének a megfelelő tápanyagokra van szüksége, hogy a legjobban növekedhessen. Az edzés maximális kihasználása érdekében tegye a következőket:
6. Fehérjék.
Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon. A legjobb, ha napi 5-6 kisebb ételt fogyasztunk 2,5-3 órás különbséggel, nem pedig 2 vagy 3 nagy étkezéssel. Próbáljon minden étkezés során legalább 25-30 gramm jó minőségű fehérjét fogyasztani.
Célszerű a fehérjeforrást is folyamatosan változtatni. Tojás, csirke, tenger gyümölcsei, marhahús, tejtermékek, szója, zöldségek és fehérjepor.
7. Étkezés.
Mint fent említettük, a legjobb növekedéshez rendszeresen kell bevinni a megfelelő tápanyagokat. A kisebb, egészséges ételek állandó energiát áramolnak a rendszeren keresztül. Megfelelő források mellett próbáljon 2,5-3 óránként kisebb étkezést fogyasztani.
8. Kalória.
A növekedés érdekében nem lehet alultáplálni és kalóriahiányt futtatni. Becsülje meg (sovány) testtömegét (testzsír nélküli súlya) pl. Egy bőrhajlító féknyereggel, majd szorozza meg ezt a számot 21-vel.
Ez jó alap a napi kalóriabevitelhez.