Miért nem lehet fogyni Hogyan befolyásolják a hormonjaink a súlyunkat?
A hormonok karcsúsító ereje
Ha a kilók a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás ellenére sem akarnak csökkenni, akkor a hormonok lehetnek hibásak.
A komplex szénhidrátok és rostok biztosítják az inzulinszint egyensúlyát. Recepttipp: Teljes kiőrlésű tészta Verdura >>>
A magas fehérjetartalmú ételek elősegítik a szervezet glükagon termelését. Recept tipp: pollack paprikás zöldséggel >>>
Sok nő felteszi magának a kérdést: miért nem fogyok? Ha csak nem akar semmit tenni annak ellenére, hogy fegyelmezett a mérlegen, az elég frusztráló. Ennek oka lehet a hormonok. Itt elmagyarázzuk, mi közöd hozzá, és hogyan tudsz még mindig fogyni.
Néha az élet meglehetősen igazságtalan: Bár a barátnőd kedvére telhet, és még évekig elfér a 38-as méretben, eszedbe sem jut egy darab sütemény, anélkül, hogy ismét felszedne egy fontot. Ha a font makacsul a csípőn marad a fegyelem és az étrend ellenére, akkor a megzavarodott hormonegyensúly lehet a hibás.
Súlyunkat a hormonok befolyásolják és ellenőrzik
Ha a hormonháztartásunk kiegyensúlyozatlan, akkor ez hosszú távon hatással van a testsúlyunkra, és ezért az egyik oka lehet annak, hogy az ember nem fogy. A hormonok részt vesznek minden anyagcsere folyamatban. A különböző hormonok, például az inzulin, a ghrelin és a leptin komplex kölcsönhatása elősegíti vagy blokkolja a tápanyagok felhasználását. Ez az evolúció célja és programozása volt szervezetünk számára, hogy tartalékokat hozzon létre a rossz időkre, vagy vészhelyzetben villámgyorsan szabadítson fel energiát. Az olyan külső hatások, mint a stressz, a fáradtság és a tápanyagfeleslegek, megzavarják az egyensúlyt, sőt kialakulhat az ellenállás.
Inzulin - a legismertebb és legfontosabb metabolikus hormon
A kulcshormon inzulin szabályozza a glükóz, azaz a cukor transzportját a vérből a sejtekbe. Ott a cukrot energiatermelésre használják, vagy átalakítják és tárolják. Az inzulin mindig a hasnyálmirigyben képződik, amikor valamit fogyasztunk, amely szénhidrátot tartalmaz; elegendő egyetlen darab csokoládé. Megfelelő táplálkozási trükkökkel és mindennapi tippekkel helyreállíthatja az inzulint és a többi testsúlyt szabályozó hormont az egyensúlyában, és visszanyerheti jólétének irányítását.
inzulin
Ha az inzulinszint a szénhidrátok miatt gyorsan és gyakran emelkedik, nem éget zsír és táplálkozik a vágy. Fogyasszon összetett szénhidrátokat és rostokat teljes kiőrlésű gabonákból és hüvelyesekből cukor és fehér liszt helyett.
Rendszeres testmozgás kimutatták, hogy segít alacsonyan tartani az inzulinszintet, és ellensúlyozza az inzulinrezisztenciát. Fontos: Gyakoroljon legalább 30–45 percet, körülbelül kétnaponta.
Glükagon
Ha a test túl kevés glukagonszerű peptidet 1 (gLP-1) termel, akkor a jóllakottság érzése megzavarodik, és többet eszünk, mint amennyire valójában szükségünk van. A karcsúsító hormon lelassítja a gyomor kiürülését és csökkenti az éhségérzetet. A táplálkozási szakemberek tudják, hogy a fehérjében gazdag ételek, köztük hal, hús, tojás, túró és hüvelyesek segítik a szervezetet ezek előállításában.
Kortizol
A létfontosságú hormon részt vesz minden anyagcsere folyamatban. Stressz esetén a test több kortizolt szabadít fel, és gyorsan rendelkezésre álló energiát követel, például az édességektől - az inzulinszint nincs egyensúlyban. A jó sürgősségi harapnivalók és a stressz helyett történő relaxáció egyensúlyban tartja a hormont.
Ghrelin
A ghrelin éhség hormon szabályozza az étvágyat. Minél több ghrelin termelődik, annál nagyobb az éhségünk számunkra. Tanulmányok azt mutatják, hogy az elegendő alvás és fehérje gátolja a ghrelin termelést. A legjobb a napot fehérjében gazdag étkezéssel kezdeni.
A ghrelin antagonistája a vékony leptin hormon, amely éjszaka aktívvá válik. A túl kevés alvás csökkenti a leptin szintet, ehelyett a ghrelin éhség hormon felszabadul.
Leptin
Amikor a zsírsejtek megteltek, felszabadítják a leptint és telítettség jeleket küldenek. A leptin étvágycsökkentő és szabályozza az éhségérzetet. Ha azonban túlsúlyos, a hormon gyakran már nem működik: az üdítők, édességek és a rossz zsírok leptinrezisztenciához vezettek. Sütés és pörkölés helyett a gőzölés, a főzés és a kíméletes főzés a napi rend.
Igyál jobban: Az üdítők a folyékony cukorként hatnak a szervezetben, és elősegítik a leptin rezisztenciát. Ízlés szerinti alternatívák: "Infúzióban lévő víz" gyümölcsökkel, stevia teák vagy édesgyökér gyökér.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: