Miért nem működnek a fogyókúrák a 3. rész 1. részében - Stimul
Rendszeresen felteszik nekünk ezt a kérdést a Stimulban támogatott emberek, akik:
- ne fogyjon rendszeres testmozgás közben, és vigyázzon arra, hogy mit eszik.
- bizonyos mértékben lefogytak, de most stagnálnak (folytatva erőfeszítéseiket).
- korábban elég könnyen veszített, de úgy tűnik, most nem képes könnyen.
Azt is gondolja, hogy Ön ebben a helyzetben van ?
Ha ez a helyzet, ez a cikk elmagyarázza Önnek, hogy miért a diéták ismételt sorrendje (gyakran több évig) a jövőben megnehezítheti a testsúly fenntartását vagy lefogyását. És ... megosztjuk tippjeinket, hogy visszaszerezzük az irányítást és ellensúlyozzuk ezeket a hatásokat.
Fedezzük fel az anyagcserével kapcsolatos mítoszokat és igazságokat, illetve a fogyás ellen ható géneket.
Sok vita folyik a témáról és a hiedelmekről. Tudd kezdeni vesz és veszíteni a zsírtömeg rendszeresen megváltoztathatja az agyad szabályozását a súlyodon. És azt mondjuk itt, hogy "zsírtömeg", látni fogja, hogy ez nagyon fontos, mert a súlya csökkenhet az izom vagy a víz elvesztésével is !
A megértéshez nézzük meg közelebbről szervezetünk működését az energiamérleg, a termodinamika és az anyagcsere-szabályozás kezelésével. Csak beszélünk róla, ne aggódj !
Az energiamérleg: a fizika törvényeinek alkalmazása.
Szüksége van egy bizonyos mennyiségű energiára (úgynevezett kalóriára), hogy életben maradhasson nap mint nap. És még egy kicsit, hogy mozogni tudjon, végezhesse tevékenységeit, munkáját ... A teste ezt az energiát kétféleképpen nyerheti: az imént bevitt ételekből, vagy a zsírszövetben felhalmozódott készletekből (zsír ).
Elméletileg energia-egyensúlyról beszélünk, mert:
- Ha kevesebb energiát "eszik", mint amennyit elköltenek, akkor fogynia kell.
- Ha az ellenkezőjét cselekszi, akkor tárolnia kell a súlyt, és ezért meg kell gyarapodnia.
(Nagyon) leegyszerűsítve:
Energiamérlegének változása = A szervezet készleteinek/tartalékainak változása * = Fogyasztott kalóriák - Elfogyasztott kalóriák.
* Kifejezetten a „készletekről/tartalékokról” beszélünk, mert ez a test számára rendelkezésre álló szöveteket (zsír, izom, szerv, csontok stb.) Képviseli, és elhagyja azt a vizet, amelyből teste áll, és megváltoztathatja a súlyát az energiamérlegedtől függetlenül.
Az "elfogyasztott kalóriák" - "elfogyasztott kalóriák" közötti összefüggést, amelyet "elfogyasztott energiának" - "elfogyasztott energiának" is nevezhetünk. az energiamérleged egyenlete és ezt az egyszerű számítást az összes kutató elfogadja annak kiszámításához, hogy egy személy mennyi súlyt fog veszíteni vagy hízni az idő múlásával.
Legyen óvatos: bár ez az egyenlet meghatározza a test súlyának változását, nem mond semmit az összetételéről, amelyet befolyásolnak a hormonok, a bevitt makro-tápanyagok szintje (fehérjék stb.), a fizikai aktivitás és az intenzitás, az életkor, gyógyszeres kezelés, genetikai hajlam és még sok más.
Miután elmagyaráztam ezt az egyensúlyt, fontos hozzátenni, hogy az azt megértő résztvevők közül sokan nagyon csalódottak és összekeverednek ezzel az energiamérleggel, amikor a számok nem tűnnek össze, vagy eredményeik nem érik el. meg maguknak. És megértjük! A számok legtöbbször NEM RAGADNAK.
Ez a rész fontos:
Az energiamérleg-egyenlet nem téves, vagy egy mítosz, amely különbséget okozna a remények (célok) és a valóság között. Senki sem dacol a fizika törvényeivel, pedig néha úgy érzi.
Ennek oka, hogy ez a látszólag egyszerű egyenlet sokkal bonyolultabb, mint amilyennek látszik.
Teljes sok tényező befolyásolja ezt az egyenletet; sőt, amint ez a cikk megmagyarázza, ezek a tényezők hatással lehetnek egymásra, ami viszont tükröződik az egyenletben. Leegyszerűsítve: az "energia megszerzéséhez" (kalóriák) valótlan hatással van arra, hogy a test mit fog tenni az "energia elégetése" érdekében. És fordítva.
„Egyél jobban (és néha kicsit kevesebbet), mozogj többet” jó kezdet. De ez a tanács önmagában nem elég. A fent említett összetett szempontokat félreteszi. Tehát most foglalkozzunk velük, kezdve az egyenlet "bevitt energiájával".
A bevitt energia (kalória) bonyolultabb, mint azt elképzelheti.
1. ok: Az étkezés során a kalóriák száma valószínűleg nem egyezik meg a címkén vagy a menüben szereplő kalóriák számával.
A becsült kalóriák és tápanyagok kiszámítása bonyolult és gyakran pontatlan. Ezért nem ritka, hogy 20-25% -os különbséget találnak a címkén, egy weboldalon, ... és a tényleges étkezés között a "várható" kalóriák között.