Miért nem nő a bicepszed »Power & Fitness Shop
- Néha többet teszel, mint amennyi értelme lenne.
Ma ismét a képzésről fogunk beszélni. Arról van szó, hogy miért nem növekszik a bicepsz, és mi lehet ennek oka. Megyünk az 5 leggyakoribb okra, és a lehető legrészletesebben elmagyarázzuk őket, hogy esetleg kissé beállíthassa edzését.
1. Túl sokat csinálsz
Különösen a stúdió elején akarsz minél gyorsabban nyerni, és rendkívül motivált vagy. Ez azt jelenti, hogy ez idő alatt néha többet teszel, mint ami ésszerű lenne. Nagyon gyakran ez vonatkozik a karokat vagy a mellkasot edző izolációs gyakorlatokra. A bicepsz sok szempontból különösen népszerű a súlyzókkal és a súlyzóval, hogy végül vonzó felkarhoz jusson. A kezdők és a magas kalóriatartalmú emberek képzésének először az összetett gyakorlatokra kell koncentrálnia. Ha szükséges, egy (.) Bicepsz gyakorlatot, pl. B. a súlyzóval. Ne építsen több változatban egyszerre. Ez azt jelentheti, hogy problémái lesznek az előrehaladással az alapgyakorlatok során.
2. Túl keveset csinálsz
Ha az edzés szintje növekszik, közép- és hosszú távon be kell állítani a hangerőt és a gyakoriságot. Még akkor is, ha az elején elég volt megtenni a karját az alapgyakorlatokkal, a későbbiekben van értelme egy külön bicepsz edzésnek. A bicepsz egy vagy több izolációs gyakorlatával nagyobb terhelést és ezáltal további alkalmazkodást érhet el, ami biztosítja, hogy a bicepsz hosszú távon erősebbé és nagyobbá váljon. Keressen egy olyan testváltozatot, amely kényelmes az Ön és a csuklója számára. Az SZ-sávos fürtök biztosan nem tévednek, de egyesek számára kényelmetlenek. Itt a normál vagy semleges markolatú súlyzók alternatívák lehetnek, amelyeket kipróbálhat.
3. Túl könnyen edz
Bár az izolációs gyakorlatokat nem olyan nehéz edzeni, mint az összetett gyakorlatokat, vigyázzon, ne eddzen túl könnyedén. A bicepsz gyakorlatok gyakran nagyon távol vannak az edzéshez - itt a bicepsz már eleve fáradt más gyakorlatoktól. Ezért fontos, hogy figyelje az edzés súlyát. 10-15 ismétlés alkalmas a kis izmok izolációs gyakorlataira. Az ismétlések számának lehetősége itt nagyobb, mint a több közös gyakorlatoknál.
Miért?
A súly növekedése, különösen a 10 kg feletti súlyzók esetében, hatalmas ugrásokat jelent a teljes tömeghez képest. Tehát rögzített ismétlésekkel nagyon nehéz lenne hízni.
Példa:
Tehát egy súlyt (12,5 kg) használ, és 15 ismétlést végezhet. Most a következő egységnél vegye be a következő nehezebb súlyzót (15 kg), és végezzen legalább 10 ismétlést - lehet, hogy akár 12-et is megtehet. Ezt addig csinálja, amíg meg nem érte a 15 ismétlést, majd vegye be a következő súlyzót. Ha a súlyzók növekedése később túl nagy lesz az Ön számára, akkor természetesen átválthat a súlyzóra. Itt 1,25 kg-os lemezek nőnek, vagy még kisebb mikrotányérok is kisebbek és könnyebben kezelhetők.
4. Túl keveset eszel
A bicepsz izomzatának növekedése fehérjeellátástól és elegendő energiától is függ. Tehát meg kell néznie, hogy javul-e az edzés teljesítménye, és hogyan alakul a többi izom mérete. Stagnálhat minden területen, és növelnie kell az energia- és/vagy a fehérjebevitelt. TIPP: Az ingyenes kalória kalkulátorunkkal kiszámíthatja a céljainak megfelelő optimális kalóriabevitelt. Ezután rövid idő múlva közvetlenül e-mailben megkapja az eredményt.
5. Nagyon magas vagy
Nagyon magas emberek hosszabb végtagokkal rendelkeznek. A felső ambonok általában hosszabbak. Sajnos, ha ilyen ember, akkor hosszabb ideig kell dolgoznia, hogy vizuálisan nagyobb bicepszet kapjon. Az 1 cm-es kerületnövekedés nem tűnik olyan nagynak a hosszú felkaron, mint egy átlagos vagy akár valamivel kisebb embernél. A 40 cm-es felkar kerülete nagyon nagynak tűnik egy 170 cm hosszú embernél, míg ugyanaz a felkar kerülete akár átlag alatt is megjelenhet egy 190 cm-es embernél. A körülmények eltérőek. Azok a karok, amelyekkel a bicepsz edzés közben dolgozik, szintén különböznek, és megnehezíthetik. Tehát, ha nagyon magas, akkor türelmesnek kell lennie. A képzés alapelvei nem változnak az Ön számára.
Videó a témáról
Következtetés: 5 ok, amiért a bicepsz nem fog növekedni
Vigyázzon, ne edzen túl sokat vagy túl kevés hangerőt és gyakoriságot a bicepsz számára. A jó technológia mindig minden és minden!
Szeretné tudni a testtömeg-indexét? Ingyenes BMI kalkulátorunk segítségével könnyedén megtudhatja.