Miért nem sikerül a diétás étrend; Diéta
"Az emberek körülbelül hat hónapig fogyókúráznak, néha még kevesebbet is, ha ez korlátozó jellegű" - mondja Catherine Champagne, a Louisiana Egyetem kutatója. "Ha az étrend nagyon eltér az előző étrendtől, a kulináris korlátozások általában kevesebb ideig tartanak" - magyarázza.
A fogyás oka
1. Nem megfelelő étrendet választ
"Nagyon szigorú étrend kiválasztása, amely nem felel meg az életstílusának, jó ok arra, hogy felhagyjon a fogyás erőfeszítéseivel" - mondta Holly Wyatt, a Colorado Egyetem munkatársa. Amikor a rendszer a kezdetektől fogva rendkívül nehéz, hosszú távú támogatása szinte lehetetlen. "Nincs tökéletes étrend" - mondja Dr. Wyatt. "Azonban hozzon létre egy olyan étrendet, amelyet minden nap gond nélkül betarthat. Ennek lehetővé kell tennie, hogy kedvenc ételeit kis adagokban élvezhesse" - javasolja a szakember.
A működő étrendek hosszú távúak. Soha ne menj arra az elvre, hogy egy ideig megtartod a rendszert, és akkor a "megpróbáltatás" véget ér.
Jobb, ha olyan egészséges menüt állít össze, amely tetszik neked, amely nagyon jól illeszkedik életstílusodhoz és amelyet folyamatosan tartasz. Nemcsak a fogyásnak kell aggódnia, hanem az eredmények megőrzésének is, és az étrend sikeréhez az élet része kell, hogy legyen.
2. Irreális elvárásaid vannak
A fogyás elmulasztása rendkívül kiábrándító dolog a legtöbb diétázó ember számára. A program hosszabb ideig tarthat, mint várta, vagy az étrendje idővel megváltozhat. A legtöbb ember sokat akar fogyni, és nem örül, ha nem csökkentette számát 30-40% -kal - mondja Dr. Wyatt. "Amikor irreális elvárásaitok vannak, úgy érzi, hogy kudarcot vallott, ha nem érte el a célját. És amikor úgy gondolja, hogy kudarcot vallott, ez a régi étkezési szokásokhoz való visszatéréshez vezethet" - figyelmeztet a kutató.
Még akkor is, ha nagyon szűk ruhákat nem tud majd viselni nagyon rövid idő alatt, ne feledje, hogy a súlycsökkenés, még ha nagyon kicsi is, fontos lépés az Ön számára, és nem befolyásolja negatívan általános egészségi állapotát.
Kutatások kimutatták, hogy a körülbelül 10% -os testsúlycsökkenés előnyös a szervezet számára, mivel alacsonyabb vérnyomáshoz, koleszterinszinthez és trigliceridekhez is vezet.
3. Tartson diétát edzés nélkül
Néhányan nem szeretik a sportot, vagy bizonyos problémák megakadályozzák őket fizikai erőfeszítésben. De ha azt szeretné, hogy a diéta sikeres legyen, meg kell találnia olyan gyakorlatokat, amelyek nem ellenjavalltak, és amelyeket rendszeresen gyakorolnia kell. Ezenkívül a fizikai aktivitás nemcsak megszabadul a felesleges kilóktól, hanem segít javítani testi és lelki egészségét.
A testmozgást nem feltétlenül tornateremben kell elvégezni. A mozgás táncot, gyaloglást vagy kerékpározást is jelent, és a legfontosabb, hogy kedveljük. Kezdhet egyszerű dolgokkal, majd fokozatosan növelheti a gyakorlatok intenzitását. Ha egészségügyi problémái vannak, beszéljen kezelőorvosával, és együtt döntsék el, milyen típusú testmozgást választhatnak. Egyszerű gyakorlat egy lépésszámláló vásárlása, amely egy nap alatt megszámolja az összes megtett lépést. Ideális esetben minden nap 10 000-et kell átélnie.
4. A diéta csak az ételekre összpontosít
Azzal, hogy csak az ételekre koncentrál, megkísérli azt hinni, hogy ez az egyetlen probléma, amellyel szembe kell néznie, és ha radikálisan megváltoztatja, akkor a sokat megálmodott sziluettje lesz.
A valóságban azonban a probléma sokkal összetettebb. Ha túl sokat ad le, éhen halhat, és ettől csak rövid időre leadhat néhány fontot. Hosszú távú eredmények elérése érdekében teljesen meg kell változtatnia életmódját, sőt néha gondolkodásmódját is.
Bármely étrendben, a diéta mellett, nagyon fontos, hogy mindig sportoljunk, és igyunk sok vizet. Akár fut, elmegy edzőterembe, aerobikozik vagy más speciális gyakorlatokat végez, nagyon fontos, hogy egy pillanatig se üljön nyugton! Napi 10-15 perc testmozgással, heti 3 alkalommal, fittnek érzi magát és remekül mutat. Ne feledje, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Élvezze a vidám recepteket, a színes salátákat, és dolgozzon fantáziájával a könnyű ételek elkészítésénél.
Ne feledje, hogy a korlátozó diéta soha nem az első lépés a 12 és 24 hónap közötti súlycsökkentő program megközelítésében. Ha nem fogyókúrás programot követ, hanem különféle, a magazinokban közzétett étrendeket, akkor számos kockázatnak van kitéve: nyombélfekély, depresszió, étkezési rendellenességek, menstruációs rendellenességek, endokrin egyensúlyhiány, súlygyarapodás stb.
Ha a felesleges kilók problémája annyira aggasztja Önt, és ha kipróbált különféle trükköket vagy diétákat, de semmi sem vált be, akkor érdemes elgondolkodnia azon, hogy szakemberhez menjen. Minden ember egyedi, ezért egy barátjának diéta hatástalan lehet az Ön számára. Szüksége van tehát egy jól kidolgozott programra, amelyet csak szakember tehet meg az Ön számára. Így nemcsak fogyni tud, hanem egészségét is javíthatja.