Miért nem sikerül az összes diéta 90% -a 2. rész - Jan Koru önbizalom iskolája
Evolúciós szempontból a diéták vészhelyzetek, amikor testünknek minden eszközzel meg kell próbálnia biztosítani a túlélésünket. Az anyagcsere szabályozása mellett az izomtömeg is csökken, hogy csökkentse a kalóriák alapanyagcseréjét. Ez különösen fontos, mert testünk mindig arra törekszik, hogy az energia készen álljon a létfontosságú rendszerekre. Az izmok itt nem annyira fontosak, mivel sokáig kevesebb és gyengébb izommal élhetünk.
A probléma azonban az, hogy már nem a kőkorszakban élünk, és az étellátás mesterségesen szűkös a diéta során. A kevesebb izom kevesebb égetett kalóriát jelent, ami viszont jelentősen megnehezíti az étrendet.
A testmozgás és a sport mint a siker kulcsa
Az izom építésének vagy fenntartásának egyetlen módja van: annak használata. Bármi, amit nem használnak, idővel gyengülni fog. Fogyókúra alatt ezért különösen fontos jelezni a testnek: „Hé, szükségem van az izmokra! Kérjük, használjon más energiaforrásokat, például a gyomor vagy a fenék zsírfeleslegét. ”De ez csak az egész testet erősítő edzéssel lehetséges. Nem, a kocogás nem elég! A magyarázat szintén nagyon egyszerű: nézz meg egy maratoni futót. Sok izomtömege van? Természetesen nem, mert ez nem hatékony, és mint már megtudtuk, a test mindig arra törekszik, hogy a lehető leghatékonyabb legyen. A kocogás nem épít izmokat, hanem éppen ellenkezőleg (különösen a felsőtesten) csökkenti az izomtömeget, mert egyszerűen nincs rá szükség. Nem azt akarom mondani, hogy a futás egészségtelen, mert az aerob testmozgásnak számos előnye van, de kiegészítésként mindig erősítő edzéseket kell végeznie. Minél jobban edzik izmait, annál könnyebb és fenntarthatóbb lesz a diéta sikere.
Irreális célok
Egy másik pont, amely sok diéta kudarcát okozza, irreális célok kitűzése. Minden, amit évekig, vagy akár évtizedekig tápláltak, most néhány hónapon belül elmúlik. Ez a legtöbb esetben nem tud és nem is fog működni. Különösen nem fenntartható. Minél nagyobb a túlsúly, annál nagyobb számokat lehet elveszíteni az elején. Sajnos ez csak a testzsír kis részének, de nagyrészt a vízvesztésnek és a tározó kiürülésének köszönhető. Az igazi munka csak ezután kezdődik, amikor nehezebbé válik. Ezért olyan fontos a fenntartható stratégia. Önmagában a mérleg száma nem lehet a siker vagy a kudarc döntő tényezője. Sokkal fontosabb a tükörbe nézés és a saját testtudatod. Ha például egyszerre fogyókúrázik és erőnléti edzéseket indít, elméletileg semmi sem történhet a mérlegen, bár objektíven szólva a test lényegesen jobban mutat a rendszeres edzésnek köszönhetően.
Étkezés megtervezése
Az étvágyak vége a sok fogyókúrás erőfeszítésnek. Ennek semmi köze a túl kevés akaraterőhöz, mint azt sokan szeretik állítani, inkább a rossz tervezéshez. Még ha ez elsőre furcsán is hangzik, diétázás közben nem szabad nagyon éhesnek lennie, mert akkor mindig küzdenie kell ez ellen az érzés ellen. Ez reggelente elég jól működik, de minél tovább tart a nap, annál kevesebb akaraterőnk áll rendelkezésünkre. Tanulmányok kimutatták, hogy akaratunk úgy működik, mint egy edzhető izom, de mint bármely más izom, ez is fáradhat. Minél több döntést kell meghoznunk minden nap, és minél nagyobb stressznek vagyunk kitéve, annál nagyobb akaraterőt is használunk. Ezért egy olyan étrend, amely csak „kibír” és „vas” lehet, a legtöbb esetben kudarcra van ítélve.
Szóval mit kéne tenni Nos, az első dolog, hogy írd le, mit eszel minden nap. Ez kézzel is elvégezhető, ami elég unalmas, mert le kell írnia az összes kalóriát, vagy kényelmesen az alkalmazáson keresztül, amely azonnal összead mindent. Kényelmesen sok ilyen alkalmazás már biztosítja az alapanyagcserét, amelyet útmutatóként használhat.
Nagyon fontos megjegyezni a napi kalóriabevitelt, mert gyakran nem a fő étkezések híznak meg, hanem az oldalon fogyasztott kalóriák. Egy kicsi falat gyorsan feledésbe merül, és utána elgondolkodik azon, hogy miért hízik, pedig valójában nem is olyan nagy.
A folyékony kalóriákat limonádé, tej vagy gyümölcslé formájában teljes mértékben kerülni kell. A 300 ml-es almalé például 132 kcal-t és hihetetlen 33 g cukrot tartalmaz, amelyeket másodpercek alatt elfogyasztanak.
Tehát mit ehetsz? Ahhoz, hogy valóban jóllakhasson, ragaszkodnia kell olyan ételekhez, amelyek teljes tömegéhez képest alacsony az energiasűrűség. Persze a legjobb a sokféle zöldség, amelyek közül sok esetben elméletileg korlátlan mennyiséget ehetne. A csak zöldségfélék fogyasztása feltölthet, de van valami érzéki és kielégítő étkezés is, amely hosszú távon nem boldogítana és így torpedózná meg a diéta sikerét. A legjobb, ha két-három teljes ételt eszel, hogy ne kelljen morgó gyomorral kelnie az asztaltól, és a hátralévő időben nincs mit ennie. Teljesen elvesztettük azt a szokásos étkezési ritmust, amelyet a nagyszüleink internalizáltak, vagyis reggel-dél-este. Ma szinte folyamatosan fogyasztunk kalóriákat, amelyek egyrészt gyakran túl sokak, másrészt túlterhelik az emésztőrendszerünket.
Egyébként a McDonalds étlapja nem számít teljes étkezésnek. Az iparilag feldolgozott termékeket egyébként is teljesen kerülni kell, mivel gyakran nagyon magas a kalóriasűrűségük, és óriási mennyiségű cukrot és egészségtelen zsírokat is tartalmaznak.
De még itt is érvényes a következő: nem szabad mindent annyira dogmatikusan látni. Kivételek megengedettek, és néha még értelmük is van. De nem szabad túlzásba vinni, és mindent mérsékelten élvezni, mert különben az olyan fáradságosan leadott fontok nagyon rövid idő alatt visszatérnek oda, ahova nem kellene: a gyomorra, a csípőre vagy a fenékre.