Miért nem sikerül olyan gyakran fogyni a diétákkal - EGÉSZSÉGES TEST
- Ezt a böngészőjéről regisztráltuk. A cikkek személyre szabott hirdetési adatokat tartalmaznak, amelyek tetszhetnek és értékelhetők
- Ez lehetővé teszi az általános hirdetések mindenkinek szóló hirdetéseit Képek és szöveg a cikkekben Interaktív tartalom Youtube, Facebook stb. Olvasott cikkekhez kapcsolódó hirdetések Integráció a közösségi médiával Megosztás, tetszésnyilvánítás, az összes funkcióhoz való hozzáférés feltárása Lokalizált tartalom, integrációk, egyéb webszolgáltatások
Teljes élmény
- Ezt a böngészőjéről regisztráltuk. A cikkek személyre szabott hirdetési adatokat tartalmaznak, amelyek tetszhetnek és értékelhetők
- Ez lehetővé teszi az általános hirdetések mindenkinek szóló hirdetéseit Képek és szöveg a cikkekben Interaktív tartalom Youtube, Facebook stb. Olvasott cikkekhez kapcsolódó hirdetések Integráció a közösségi médiával Megosztás, tetszésnyilvánítás, az összes funkcióhoz való hozzáférés feltárása Lokalizált tartalom, integrációk, egyéb webszolgáltatások
Az a tény, amely ma már bármikor megfigyelhető az utcán. Az érintettek túlsúlyosak. Nem csak az idegenek tekintetéről van szó. Az elhízásig különösen súlyos túlsúly akadályozza a mindennapi életet. Sok fogyasztó azonban nem akarja, hogy ilyen messzire jusson. Jó határozatok születnek, különösen az évforduló környékén, vagy amint a nyári vakáció közeledik.
A gyakorlatban a fogyás gyakran bármi más, csak könnyű. Nehéz többet gyakorolni - különösen, ha a mindennapi életet az irodai munka, a háztartás és a gyermekgondozás szorongatja. Tehát csak egyél kevesebbet! A diéták dübörögnek. És alig telik el olyan hét, amikor az életmódmagazinok nem szeretnék új étrenddel fokozni a forgalmukat. De: Fogyáskor sok diéta „villanás a serpenyőben”. Néhány nap vagy hét tényleges fogyás után a felesleges kilók visszaérnek a csípőre. Miért?
A diéták csak rövid ideig hatékonyak
Léteznek - szenvedők, akik egész diétát tudnak mesélni. A jelentések azt a csalódottságot tükrözik, hogy a lényeg az, hogy minden erőfeszítés semmit sem hozott. Függetlenül attól, hogy FDH-ról van szó, a káposztaleves-diétáról vagy az ananász-diétáról - sok esetben a kezdeti sikerekről számolnak be. Néhány hónap elteltével azonban a mérleg ismét megmutatja a kezdeti súlyt - és gyakran néhány grammal többet.
Az egészet jojó-hatásként ismerik. Ennek oka nem feltétlenül a kitartás hiánya. Inkább egy olyan mechanizmus áll mögötte, amely biztosította őseink túlélését - a vadászból gazdává válás előtt.
A diéták az éhség állapota
Ha meg akarja érteni ezt a hatást, akkor foglalkoznia kell az anyagcseréjével. A test felhasználhatja a zsírokat és a szénhidrátokat energiához. Ez utóbbiak könnyebben kinyithatók, és a lakosság többsége számára a legfontosabb „energiaforrást” jelentik.A napi étrend során az anyagcsere normálisan működik. Amint elkezdődik a diéta, hiányzik az energia. Ezek pótlására a test az egyik oldalon megtámadhatja a zsírpárnákat (ami kívánatos). Másrészt a test átáll az éhség anyagcseréjére - a bazális anyagcsere sebessége csökken.
Ennek a hátsó égőre való áttérésnek létfontosságú oka van. A modern társadalomban azonban az egésznek végzetes következményei vannak. A diéta leállítása után sok fogyasztó visszatér szokásos életmódjához. Ha korábban szeretett gyorséttermet enni, akkor ez a diéta után is így van. A probléma: az alacsonyabb bazális anyagcsere sebesség alacsonyabb energiafogyasztást eredményez. Ismét ugyanannyi energiával több jut a zsírpárnákba.
Mi a diéta?
Sok fogyasztó tudja a választ: A diéták a csökkent energiafogyasztás fázisai. Szigorúan véve ez az állítás csak néhány étrendre - a csökkentő étrendre - vonatkozik. Történelmi összefüggésben az étrend valami életstílust jelent.
És itt már sejteni lehet, hogy mire vezet az egész. Annak érdekében, hogy a kalóriacsökkentés rövid fázisa után ne kerüljön ismét a jo-jo hatás csapdájába, hosszú távú életmódváltás felé kell törekedni. Hogyan működhet mindez a gyakorlatban?
Gondolkodjon hosszú távon: változtassa meg életmódját
Ha túlsúlyos, akkor mindig a diétát tekintik először - más szóval, a hangsúly az étrendre, mint kontrollváltozóra irányul. Teljesen helyes megközelítés. A rövid távú étrend azonban nem járható út. Ha valóban fogyni akar, majd a súlyát is fenntartja, akkor hosszú távon kell gondolkodnia.
Más szavakkal: a hosszú távon fenntartható diéták valójában az egyetlen helyes döntés.
A második fontos manipulált változó ebben az összefüggésben az energiafogyasztás növelése kell, hogy legyen. Itt az út nem vezet több mozgáshoz - vagyis a sporthoz.
Nincsenek csodaszerek
A fogyás sok ember számára aggodalomra ad okot - és az utóbbi években hatalmas piaccá vált. Nem ok nélkül:
- Fogyókúrás tabletták
- Zsírégető kapszula
- gyümölcslevek
- Superfood
bumm, mint egy csodálatos karcsúbb. És ezeket a „csodaszereket” gyakran drágán fizetik a fogyasztók. Egyes adalékanyagok előnyeiről azonban van némi vita. Egyes összetevők, például a koffein, segíthetnek a fogyásban, de testmozgás és étrend megváltoztatása nélkül a siker nagyon korlátozott lesz.
Általában minden fogyasztónak tisztában kell lennie néhány ponttal. A gyakorlatban nincsenek karcsúsító termékek, amelyek alvás közben lefogynának. Az extra kilók a zsírsejtekben vannak. Végül a kívánt/ideális súlyhoz vezető út csak ahhoz vezet, hogy ezt az energiát a sejtekből lehívják és elégetik. Ehhez vagy megfelelő energiahiánynak kell keletkeznie étrenden keresztül, vagy az izomsejtek elégetik az energiát.
Ez az állítás mindenekelőtt az étrend-kiegészítőkre vonatkozik. Az elmúlt években néha furcsa "eszközök" jelentek meg a zsírégetés témájában. Ezeknek például meg kell olvasztaniuk a zsírsejteket, és lehetővé kell tenniük az izmok növekedését elektromos impulzusok felhasználásával. De: A szkepticizmus itt is mindenképpen jó tanácsadó. Az izmok általában úgy nőnek, hogy alkalmazkodnak az edzésingerekhez - és nem azért, mert napi néhány percig "simogatják" őket.
Ésszerű intézkedések a fogyáshoz
Két tényező alapvetően felelős a túlsúlyért ma:
- A diéta kudarca
- Mozgásszegény életmód
A táplálkozási hibák különféle okokra vezethetők vissza. A jelenleg feldolgozott élelmiszerek energiasűrűsége nagyon magas. És sok étel/étel tartalmaz cukrot - anélkül, hogy ez nyilvánvaló lenne. Ez a rejtett cukor az egyik hizlaló étel.
Másrészt az irodában végzett munka hosszú ülést jelent. Az egyetlen dolog, ami végül mozog, a fej és az ujjak a billentyűzet felett. Az eredmény: Munka után az alkalmazottak megtesznek néhány száz lépést, amelyeket 8 óra alatt megtettek. Túl kevés ahhoz, hogy elég energiát égessen el.
1. Mozgás az irodában
Fontos trükk az, hogy minél többet mozogjon az irodában. Jobb használni a nyomtatót a folyosó végén, mint az irodában - egy lehetőség. Vagy a jövőben vigye magával a fájlokat az archívumba ahelyett, hogy ezt a feladatot a gyakornokokra bízná.
2. Kerékpár autó helyett
Autóktól el lehet tekinteni, különösen a városokban. Ehelyett kerékpárral vagy gyalog megy az irodába egy másik trükk, hogy végre hadat üzentsenek a csípőn lévő fontoknak a több testmozgásnak köszönhetően.
3. Változtassa meg étrendjét
Ez nyilvánvaló intézkedés. Évek óta a szakértők olyan étrendet tanácsolnak, amely nagyban függ a gyümölcsöktől és zöldségektől. Dióval és sovány hússal kombinálva ez az étrend egészségesebb életmódot eredményez.
4. Építsen izmokat
Ez a trükk egyszerű és hatékony. Minél több izomot kell energiával ellátni, annál több kalóriát fogyasztanak minden lépésnél - alvás közben is. A súlyzós edzés nagyon hatékony fogyókúrás eszköz.
Következtetés: A diéták segítenek - ha jól sikerül
A diéták időpazarlás! Legkésőbb az ötödik étrend és a jo-jo hatás után sok fogyasztó ezt gondolja. A diéták itt működhetnek - ha helyesen értelmezik őket. Az ok: az étrend hosszú távú megváltoztatása is az étrend része, és a múltban hatékony eszköznek bizonyult. Fontos, hogy itt maradjon a labdán, és ne essen vissza a régi mintákba. És természetesen nem árt, ha az étrend megváltoztatásával együtt teszünk valamit a fitneszért. Különösen a súlyzós edzés lehet ezen a ponton nagyon hatékony.