Miért olyan fontos a bemelegítés edzés előtt, és hogyan kell ezt helyesen csinálni?
A választott fizikai aktivitástól függetlenül nagyon fontos, hogy soha ne hagyja ki a túlmelegedést. Az emberi testnek, mint bármely más rendszernek, amely egyik működési állapotból a másikba megy át, egy ideig tartó elhelyezkedésre van szüksége, hogy megtalálja egyensúlyát és alkalmazkodjon az új körülményekhez. Itt játszik szerepet a fűtés szerepe.
Miért olyan fontos a fűtés?
A fűtés az átmeneti szakasz a pihenés és a fizikai megterhelés között. Bemelegítéssel fokozatosan mozgatjuk az ízületeket, az izmokat és a szív-légzőrendszert, hogy az edzés előtt a fizikai felkészülés optimális állapotát elérjük. A bemelegítés egyfajta mentális edzés is, segít alkalmazkodni az ezt követő intenzív tevékenységhez.
Mi történik a testével a bemelegítés során?
A felmelegedés célja a keringési és légzési funkciók stimulálása, az izomtömeg felmelegedése és a testhőmérséklet növelése.
Az izmok összehúzódnak, és több oxigénre van szükségük, ezért fontos a pulzus és a légzésszám növelése. Jelentősen megnöveli a szív által az akció során használt izmokhoz küldött vér mennyiségét.
A beérkező oxigén miatt az izmok felmelegednek, és kalóriát égetnek, energiát termelnek, felkészülve az intenzív tevékenységre.
Hogyan kell helyesen elvégezni a fűtést?
Minél intenzívebb az ezt követő edzés, annál szigorúbbnak kell lennie a fűtésnek. Kezdjük az egész test előkészítésével, és folytatjuk a test azon részének sajátos melegítésével, amelyre a legnagyobb szükség van.
Az általános bemelegítés az egész testet megcélozza, és lassan, fokozatos erőfeszítéssel történik, kezdve a test felső részével és az alsó részével:
- fej forgatásai;
- kar forgatásai;
- könyök forgatásai;
- csukló forgatásai;
- a csomagtartó forgása az egyik és a másik oldalon;
- láblengések;
- tüdő;
- boka forog.