Miért olyan nehéz kiszámítani az alapanyagcserét, és miért rosszak a kalóriaszámológépek; Organikus

olyan

Összegzés:

  • A kalóriaeszközök meghatározzák a tisztán elméleti anyagcsere sebességet nyugalmi állapotban - az átlagértékek felhasználásával és összeadják a fogyasztást az elméleti aktivitás szintjén keresztül.
  • NEM vesznek figyelembe olyan jelentős hatásokat, mint az izomtömeg és a pajzsmirigy aktivitása
  • A saját tevékenységét tévesen ítélik meg
  • Ezért: Rendkívüli pontatlanságok
  • Pontosabban saját "mérése" és megfigyelése révén

A közösségi médiában és a testmozgás, a táplálkozás és a fogyás témakörével foglalkozó blogokban való böngészés során a kalóriadeficitet gyakran a fogyás szent grálájának, a kalóriatöbbletet pedig az izomépítés koronájának hirdetik. Eddig nincs semmi baj - ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit megeszünk, akkor valamilyen súlycsökkenést okozunk. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit felhasználunk, megfelelő stimulációval, izomtömeget kapunk.
Mindazonáltal az olvasónak ugyanakkor javasoljuk, hogy a kalóriafogyasztás nagyon "stabil", egyértelmű és nagyon könnyen meghatározható legyen, és így mindazok, akik nem kapják meg, többet esznek, mint vallják, vagy egyszerűen csak lusták.

SEMMI! a kalóriafogyasztás rendkívül egyedi kérdés, és a "számítás" nem könnyű!
Mert ennél többről van szó, mint egy elegáns internetes eszközzel történő fogyasztás elméleti kiszámítása, amely rendkívül pontos 😉 kalóriaszámot ad magasság, súly és aktivitási szint alapján.

Természetesen ez a szám utalhat egy ilyen számológépre.
De ha a valóságot vizsgálja, ez a rendszer kevesen működik - így számos megjegyzésben olvashatja: "Pontosan követtem az információkat ... de nem működik ..."

Ebben a cikkben szeretnénk elmagyarázni, miért van ez így.

A "kalóriafogyasztási eszközök" problémái ...

A kalóriaeszközök meghatározzák a tisztán elméleti anyagcsere sebességet nyugalmi állapotban az x magasságú és y súlyú emberek átlagos fogyasztása alapján, majd hozzáadják a fogyasztást az elméleti aktivitási szinthez.

Hiányzó szempontok és pontatlanságok az alapanyagcsere számításában - napi fogyasztásunk 50-80% -a

  • Izomtömeg: Minél több izomtömegünk van, annál több energiára van szükségünk annak fenntartásához - még akkor is, ha nem aktívan mozogunk. Amikor az átlagosnál kevesebb izomtömegünk van, a fogyasztásunk is alacsonyabb az átlagnál.

Feszültség: Egy rövid távú stressz reakció növeli az alapanyagcsere sebességünket. Az evolúciós háttér a kívánt fokozott teljesítmény veszély esetén. Erre a célra a szervezetben mindenféle étel nélkül glükóz képződik, és megnő a vércukorszint. Ez nem rövid távon, hanem hosszú távon jelent problémát - mert minden nemkívánatos mellékhatás kíséri, például azokat, amelyek magas szénhidráttartalmú étrend és emelkedett vércukorszint esetén fordulnak elő ... Sóvárgás, inzulinrezisztencia és könnyebb zsírraktározás stb.

Kalóriabevitel: Testünk okos: ha energiahiányban van, például egy erős kalóriadeficit miatt, akkor optimalizálja és megakadályozza az automatikus mozgásokat a lehető legkevesebb energia felhasználása érdekében. Ezek lehetnek például csökkent gesztusok és arckifejezések, de olyan apró dolgok is, mint például a könyök megtámasztása egy pohár öntésekor, ahelyett, hogy szabadon tartanák őket.

  • Pajzsmirigy aktivitás és egészség: Ez a tényező annyira fontos, hogy szívesen szentelek neki egy teljes cikket 😉 - mert a pajzsmirigy a testünk energiamérlegének abszolút irányító központja. Ha a pajzsmirigy rossz jeleket kap, vagy ha a hormonszabályozó áramkörök nem működnek megfelelően, akkor a fejünkre fordulhatunk és minél többet mozoghatunk ... Az informatika meghatározza, hogy végül mennyi energiánk van, fogyasztunk és tudunk felhasználni!

    • Befolyásolja a pajzsmirigy aktivitását:

      • Környezeti hőmérséklet és évszak: Ideális esetben a pajzsmirigy aktívabb, ha kint hideg van, vagy ha hűvösebb helyiségekben vagyunk - mert több energiára van szükségünk a testhőmérséklet fenntartásához
      • Kalóriabevitel: Mivel testünk intelligens, ha alacsony a kalóriatartalma, csökkenti az energiaellátást. Ezt a pajzsmirigy aktivitásával szabályozza.
      • Pajzsmirigy egészsége: Csak egy egészséges pajzsmirigy működhet úgy, ahogy kellene. Ha vannak olyan kezdő vagy nyilvánvaló problémák, mint például a Hashimoto autoimmun betegség vagy mikrotápanyaghiány (pl. Jód), ez károsodáshoz vezet.
      • Stressz: Alig bármely más szerv érzékeny a stresszre, mint a pajzsmirigy. Stressz esetén általában kevesebb hormont termel, kevesebb hormont alakít át aktív formává (T3), és a hormonok hatékonysága a sejtreceptorokban is csökken.
      • Általános egészségi állapot: Sok krónikus betegség esetén a szervezetben a "normális" folyamatok nem a megszokott módon működnek. Sok esetben a test itt energiát takarít meg a védelem helyett, nem pedig felhasználja. Az energiafogyasztás csökken.