Miért segít a zabpehely fogyni, mint Cata életmódbeli gyakorlatok
by Lifestyle by Cata · Megjelenés: 2020. február 19. · Frissítve: 2020. február 19.
Amikor azt szeretnénk (vagy szükségünk van rá), hogy elveszítsük a felesleges kilókat, azonnal halljuk a jelet: "Változtasson életmódján: étkezzen egészségesen és mozogjon!" Könnyű megmondani, nehéz megtenni. A serdülőkortól a felnőttkorig a legtöbben átéltük ezt a fázist, nem igaz?
A meglepetés azonban az, hogy amit a tányérra teszünk, sokkal többet számít, mint a sport. A testsúlycsökkenés 75% -os étrendet jelent, csak a 25% -os különbség a fizikai aktivitások miatt. Igen, annyira számít, hogy mit eszünk (vagy sem)!
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik 15 hétig edzés nélkül követték az étrendet, körülbelül 10 kilogrammot fogyottak, míg azok az emberek, akik 21 hétig jártak edzőterembe és nem követtek diétát, alig híztak 3 kilogrammot.
Kevesebb kalória - a kívánt test receptje
A legfontosabb tehát, hogy étrendjének kalóriadeficitje legyen. A napi 500 vagy 1000 kalóriával történő csökkentés segít megszerezni a kívánt testet. Mondanom sem kell, hogy a süteményeknek, kekszeknek, fehér kenyérnek, sült ételeknek vagy zsíros szószoknak semmi közük a napi étrendhez.
Hogyan szokjuk meg akkor kevesebb kalória fogyasztását? Nem olyan nehéz, hidd el. Olyan ételeket kell keresnünk, amelyek hosszabb ideig fenntartják a jóllakottságot. A zöldségek itt a bajnokok. Minden ételt egészítsen ki zöldségekben gazdag körettel, akár nyersen, főzve vagy grillezve.
Zabpehely - imádják a sportolók és a hírességek
A sportolók étrendjének és étrendjének másik nélkülözhetetlen összetevője a zabpehely. Egyél reggelire, csodákra képesek számodra. Ezt a szuper ételt a tápanyagok sokasága különbözteti meg. Fél csésze zabpehely biztosítja az ajánlott magnéziumadag 34% -át, 20% vasat és 40% B1-vitamint.
És mivel a kalóriákról beszéltünk, több mint kellemesen meg fog lepődni, amikor elmondjuk, hogy egy fél csésze zabpehely csak 65 kalóriát jelent. A különbség megértése érdekében a banán körülbelül 90 kalóriát tartalmaz.
A Molecular Nutrition & Food Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a zabpehely béta-glükánokat tartalmaz. Képesek antidepresszáns hormont és a jóllakottságot elősegítő, étvágycsökkentő anyagot felszabadítani a szervezetbe. A béta-glükán a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek is segít a vércukorszint szabályozásában.
Így reggel egy tál zabpehely tejjel, joghurttal vagy növényi itallal és egyes gyümölcsökkel egész nap energiát nyújt.
Ami „érezni fogja” a nap folyamán, mivel a kiegyensúlyozott reggeli arra ösztönzi Önt, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú ebédet és vacsorát válasszon, és még az étkezések között is segít lemondani a harapnivalókról.
Nem csak a sportolók szeretik ezt az ételt, hanem a hírességek is. Azok a hírességek, akik interjúkban beismerték, hogy zabpehellyel kezdik a napjukat, Jenifer Aniston, Khloe Kardashian, Sofia Vergara, Ryan Reynolds, Hugh Jackman, Ben Affleck. Most már megértette, miért néz ki ilyen jól?
A zabpehely rendszeres fogyasztása, amelyhez rendszeres étkezést, elegendő pihenést és kevés testmozgást adunk, biztos megoldás a plusz kilók leadására.
Legyen kedves és jó a reggel kezdete!