Miért teszi a hideg zuhanyzás az EAT SMARTER-t egészségessé és szépé
A hidegvizes zuhanyzók bizonyítottan jót tesznek az immunrendszernek és széppé tesznek! Ingo Froböse elmagyarázza, miért kell időnként túl hidegen zuhanyozni.
Hideg zuhanyozni? Sokak számára a szórakozás ellentéte. Már maga az ötlet, hogy jéghideg zuhanyt öntsön a testére a reggeli hangulatos meleg víz helyett, remegést okoz.
Ennek ellenére: a hideg víz jó nekünk. Században már Sebastian Kneipp tudta, aki vízzel kezdte a terápiát (Hidroterápia) népszerűsítették. Ha rendszeresen kék felé fordítja a zuhany vagy a mosdó kart, akkor sok egészségügyi előnye van.
Mit csinál egy hideg zuhany
1. A hideg zuhanyozás erősíti a test védekező képességét
Kneipp már tudott a hidegvizes záporok hatásáról: Ha a test hideg ingernek van kitéve, meghatározhatók az immunrendszer markereiben mérhető különbségek, amint azt a jénai egyetem tanulmánya 2005-ben kimutatta (1). Egy holland kutatócsoport 2015-től végzett tanulmánya hasonló eredményeket hozott: több mint 3000 tesztelőből álló csoportot felosztottak meleg és hideg zuhanykabinra. Azok számára, akik 60 nap alatt hidegek voltak, a betegszabadság aránya óriási 29 százalékkal csökkent (2) .
2. Hideg zuhannyal jár az edény
A jól temperált helyiségeknek és a funkcionális ruházatnak köszönhetően testünket már a tél mélyén sem érik erős hideg ingerek. Ez csökkenti edényeink aktivitását és rugalmasságát. Mivel ezek célja, hogy keskenyek legyenek a hidegben és szélesek legyenek a melegben, hogy szabályozzák a vér áramlását és megvédjék a szerveket a hidegtől. Azok, akik rendszeresen hideg zuhanyokat használnak, vagy hideg zuhanyokat használnak, aktiválják az edényeiket. A rugalmas erek pedig fontos tényezők a keringési rendellenességek megelőzésében.
3. Hideg zuhanyozással gyönyörű lesz a bőröd és a hajad
Mivel a hideg zápor a fent leírt hatás révén elősegíti a vérkeringést, bőrünk is jobban ellátódik, és rózsásabb és üdébbnek tűnik. A túl meleg zuhany azonban kiszárítja a bőrt és a hajat. A hajunkat hideg zuhannyal is kell kezelnünk: A hideg víz bezárja a felső kutikularéteget, a haj pedig simábbá és fényesebbé válik.
4. A hideg zuhanyozás fokozza a zsírégetést
A felesleges fontok elleni küzdelem egyik tényezője az ún termogén életmód. Azt mondja, hogy rendszeresen tegye ki magát olyan hőmérsékletnek, amely a személyes komfortzónán kívül esik. Ez azt jelentheti, hogy például a nappalit csak 19-re fűtik a hangulatos 22 fok helyett - vagy hébe-hóba beugrik a hideg zuhany alá. Mivel a hideg inger, többek között egy 2013-as tanulmány szerint (3), a barna zsírszövet stimulálódik. A fehér zsírszövethez képest ez a szövet csak nagyon kis részt tesz ki testünkben, és főleg a felsőtesten helyezkedik el. Amikor a barna zsírszövet aktiválódik, kalóriát éget el, és így hőt bocsát ki.
5. A hideg zuhanyozás jó edzés után
Hidegvizes fürdők vagy a jégfürdők az edzés utáni regeneráció nagy trendjei. A hideg víz elősegíti a vérkeringést, és az izmok gyorsabban regenerálódnak. Ez a következtetés az ausztráliai Brisbane Egyetem 2013-as tanulmányában (4). A hideg fürdőknek azonban az a hátrányuk, hogy csak közvetlenül edzés után működnek. Akinek haza kell mennie az edzőteremből vagy a sportpályáról, az már annyira lehűlt, hogy a hideg vízbe ugrani már nincs értelme. Más a helyzet a kerékpárosokkal vagy a kocogókkal. Az otthoni érkezés után azonnal igénybe veheti a hideg fürdőt. Az összes többi sportoló számára a hideg zuhany is a célját szolgálja. A legjobban rövid edzés után, egy rövid lehűlés után működik.
6. A hideg zuhany felemeli a kedélyeket
Első pillantásra ez alig hangzik furcsának, igaz? De képzelje el, hogy legyőzte önmagát, és a hideg vízsugarat a testére irányítja. Ha utána kijön a zuhany alól, a bőre bizsereg és gyorsan felmelegszik. Egyrészt ez az energia lendülete, másrészt pedig már elsajátította a reggel kitűzött célját - ha ez nem motiválja a napot!
Hideg zuhanyozás: így szokja meg a hideg vizet
Aki egész életében melegen zuhanyozott, természetesen nem akar azonnal és valószínűleg nem is teljesen hideg vízre váltani. Próbáld ki az elején Váltakozó záporok, kezdve a kellemesen meleg és meleg zuhannyal. Ezután állítsa hidegre a vizet, lehetőleg jetre kapcsoljon, és kezdje a lábával: Kezdje a jobb láb külső részén (a szívtől legtávolabbi ponton), majd zuhanyozzon kívülről jobbra, egészen a csípőjéig. Ezután váltson onnan a comb belsejére, és nyújtsa vissza a lábat, és hajtsa végre ugyanezt a bal lábon.
Amikor igazán hetykék vagyunk, a karunkon múlik: Kezdje a jobb kéz hátulján, ragyogjon a válláig, és hűtse le a hónaljat a kar belseje mentén a tenyérig. Ezt az eljárást kétszer hajtják végre.
Egyéb lehetőségek a vízterápiára:
- Arc öntött: Futtasson egyenletesen hideg vizet a homlokán és az arcán, háromszor egymás után.
- Szintén Felszínen maradni jó alternatíva: tegye a lábát hideg vízbe, és mozgassa őket, például a fürdőkádban.
- A hideg Karfürdő: naponta vagy hetente többször, merítse a karokat hideg vízbe 30-40 másodpercre
Vegyen egy hideg zuhanyt: ezt fontos megjegyezni
Mindig a szívtől a legtávolabbi pontnál kezdje, majd a szív felé haladjon.
A hidroterápia fontos szabálya: minél hidegebb, annál rövidebb! Ez azt jelenti, hogy minél hidegebb a víz, annál rövidebbnek kell kitenni magát a hideg ingernek: A kezelés nagyon hideg víz esetén akár három percet is igénybe vehet, jól meleg (16–17 fok) víz esetén pedig körülbelül 1 percet vehet igénybe. Aztán ott vagyunk a hideg zuhannyal.
Általános szabály, hogy ne öntsön vizet túl sokáig, majd győződjön meg arról, hogy gyorsan felmelegszik, különben fennáll a hipotermia veszélye és az immunrendszer gyengül.
Kinek kellene lennie hideg és vizes zuhany nélkül?
Még akkor is, ha Sebastian Kneipp állítólag hidroterápiával gyógyította meg magát a tuberkulózistól: Ha beteg, kérjük, tartózkodjon az öntözéstől! Bizonyos körülmények között ezek túl nagy terhet jelentenek a már legyengült szervezet számára, főleg láz esetén mindenképpen kerülni kell a vízöntést.
Remélem, hogy a hideg zuhanyt ízlésessé tudtam tenni számodra. Érezze az utat az ismeretlen hideg ingerhez ma zuhanyzóval.