Miért vagyok mindig fáradt?
Miért vagy állandóan fáradt és gyenge? Először is, a fáradtság nem jelent problémát. Alvás közben a test és a psziché regenerálódik, És még akkor is, ha az alvást még mindig nem tudományosan kutatják teljes mértékben, egy dolog világos: az alvás az embereké elengedhetetlen a túléléshez.
De ezt már mindenki megtapasztalta: világos a nap, és csak feküdni és aludni szeretne. Az ilyen napok hébe-hóba normálisak. Ha azonban felhalmozódnak, és Ön állandóan fáradt, akkor meg kell vizsgálnia, hogy miért van, és fedje fel a fáradtság csapdáit. Ebben a cikkben megtudhatja, milyen okok és állandó fáradtságot szenvedhet Mit fáradtságod ellen segít.
Sok oka lehet annak, hogy állandóan fáradt vagy. alvászavarok az egyik leggyakoribb oka annak, hogy folyamatosan fáradtnak érezzük magunkat. A fáradtság nem mindig kóros. Mert a Minden ember alvásigénye egyedil és változhat az élet folyamán.
Amit ezen az oldalon talál:
A fáradtság oka: betegségek és gyógyszeres kezelés
Számos betegség létezik, amelynek következtében egy van krónikus fáradtság jön. Ezután gyakran önálló kísérő jelenségként azonosítják; Ezután az orvosok fáradtságról beszélnek (pl. Rák esetén). De depresszió, fibromyalgia, alvási apnoe és más betegségek esetén is kóros fáradtság jelentkezik, amelyet néha fáradtságnak is neveznek.
Mielőtt aggódna a súlyos betegségek miatt, mint a fáradtság oka, meg kell nyilvánvaló okok mint például B. influenza. A kezdő fertőzés, a náthához hasonlóan nemcsak orrfolyás vagy torkos kaparás, hanem homályos fáradtságérzet is.
Sok gyógyszer, például az antibiotikumok, mellékhatásként is hívják és Mellékhatás fáradtság alakult ki. A betegtájékoztató áttekintése segít a tünetek helyes osztályozásában és a lazítók azonosításában.
Állandó fáradtság a terhesség alatt
Az émelygés mellett sok terhes nő a krónikus fáradtságot is állandó társként ismeri, különösen a terhesség első trimeszterében. Ez azonban általában nem kóros, hanem egyszerűen annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezetnek itt nehéz munkát kell végeznie: A méhlepény kialakul, a hormonszint és az anyagcsere megváltozik, a vércukorszint és a vérnyomás csökken.
A második harmadban a fáradtság általában kissé alábbhagy, majd fokozódik terhesség utolsó trimeszterében ismételten, ami elsősorban az ember egyre növekvő súlyának tudható be. Az állandó fáradtságérzet kicsit átengedi magát kisebb, könnyebb ételek tartalmaznak, mivel az emésztéshez nem kell annyi energiát felhasználni, mint egy egészségtelen étrendben. Ellenkező esetben itt az a szabály, hogy a testnek igaza van, és a hamis ambíciók nem károsíthatják. Tehát, ha terhes vagy, engedd magad így magadnak sok szünet és alvási idő, hogy jól vagy.
Vashiányos fáradtság
Ha azonban gyengének érzi magát, és az oka a vas hiánya, akkor intézkednie kell. A vashiány problémája nem ritkán fordul elő terhesség alatt, de nem is kell ijesztőnek lennie: By célzott élelmiszerek és vas-kiegészítők a vashiány és az ebből fakadó fáradtság könnyen kordában tartható - akkor újra fittnek érzi magát.
Mindig fáradt a B12-vitamin hiányától
A terhesség alatti fáradtságot a B12-vitamin hiánya is elősegíti, mivel növekszik Anémia jöhet. Vérszegénység esetén a szervek nincsenek megfelelően ellátva oxigénnel, és az érintettek ernyedten és fáradtan érzik magukat. A hiány azonban elősegítheti a belső nyugtalanságot is.
A B12-vitamin a szinte minden állati eredetű étel vagy étrend-kiegészítőként szedhető. Érdekes módon egyébként egy ilyen hiány gyakran megtalálható a cukorbetegségben.
Fáradtság és életmód
Bámulatos, hogy gyakran nem a saját életmódunkat tekintjük az alvászavarok és a kóros fáradtság okának - valószínűleg pusztán azért, mert hiányzik a külső nézet (pl. Partnerünknek vagy háziorvosunknak van ilyen). Negatív hatások, mint késő lefekvés, este alkoholfogyasztás vagy nem elég testmozgás olyan tüneteknek kedvez, mint az alvászavarok és a fáradtság.
De a munka és a magánélet negatív egyensúlya is és így Problémák a kapcsolatban vagy a munkahelyen estére elaludhat ne kapcsolja ki tud. Mert amikor csend van, és semmi sem vonja el a figyelmét, akkor a rég elfeledett problémák kerülnek előtérbe, és elkezd fészkelődni. Ezeknek a fáradtságcsapdáknak a megelőzése érdekében megoldásokat kell keresnie a problémákra.
A környezet mint a fáradtság oka
Igaz, hogy az átlag német élete során 24 évet és 4 hónapot alszik 1, de mire jó a statisztika, ha nem tud aludni ...
Mert sokakat is érint Környezeti tényezők az alvás minősége és ezáltal az is, hogy másnap állandóan fáradtnak érzi-e magát. zaj mindenfajta az első, legyen az forgalmi vagy repülőgép-zaj vagy késő éjszakáig tartó parti hangos zenéje.
De szintén Fényszennyezés Ez a jelenség annak a ténynek a leírására szolgál, hogy egyre több helyen és városban már nem sötétedik éjszaka a cégek, a reklámtáblák és az épületek világítása miatt. Maga a fényszennyezés sok kilométerrel arrébb érezhető, és intenzitása összehasonlítható egy fényes teliholdas éjszakával - csak az, hogy nem csak havonta egyszer fordul elő.
A zajnak és a fényerőnek zavaró hatása van az alvásra és a bioritmusra, tehát elégtelen gyógyulás lehetővé válik. Ha valaki állandóan ki van téve ilyen tényezőknek, az többek között fejfájáshoz és kóros fáradtsághoz vezethet.
A diéta fáradttá és gyengévé teheti?
Az étel háromféleképpen fáradhat el és fáradhat el. Mégpedig:
- nehezen emészthetőek és ezáltal Stressz a keringés (pl. zsíros ételek)
- A tiéd Vércukorszint gyorsan növekszik és hagyja újra süllyedni (édesség, fehér kenyér)
- előállítása Alvási hormonok promóció (banán, tej)
A nagy, zsíros részek emésztéséhez a gyomornak, a beleknek, a májnak és az epének keményen kell dolgoznia. A vérben feloldódott oxigén, emésztőrendszerének szüksége van, hiányzik az agyad és a test többi része. Ezért fárad el, ez is a krónikus acidózis tünete. Jó ok az ételek beállítására és a fáradtságcsapdák megkerülésére. Az emésztési fáradtság azonban nem tart egész nap.
Ezenkívül vannak olyan ételek, amelyek összetevői intoleranciához vezetnek, és fárasztóvá tehetik. Amikor a tested érzékeny, Talán a rendszeres fogyasztás az oka annak, hogy állandóan fáradt vagy.
A cukor folyamatosan fáraszt?
A válasz igen és nem. A glükóz és a háztartási cukor élvezete miatt mindenekelőtt ébren. Mivel a cukor a vérbe kerül és megmutatja a vércukorszintjét. Sajnos ez a hatás nem tart sokáig. Amilyen gyorsan emelkedik a vércukorszint, az ismét csökken. Ezért érzed gyorsan újra fáradt. Ez a vércukorszint gyors és hirtelen csökkenését is eredményezi éhes. 2,3 A rövid mélység áthidalása érdekében kivételesen édességek engedélyezhetők. De mindenképpen rossz módszer a folyamatos fáradtság leküzdésére.
A fáradtságot elősegítő ételek
A tudományos kutatások szerint a kissé megnövekedett triptofántartalmú ételek fáradhatnak. 4,5 Ide tartoznak a banán, a datolya és a füge, amelyeket néha snack-étrend részeként használnak.
Triptofán olyan aminosav, amely sok ételben alacsony koncentrációban található meg. Kissé magasabb szintű triptofán található csokoládéban, banánban, datolyában, füge, tej és dió.
Az agyba jutva a triptofánt szerotoninná dolgozzák fel. Amíg még élvezed a hormon boldogságát Szerotonin élvezi, a tested keményebben dolgozik a melatonin, a hormon előállításában, amely a Alvási ritmus A tested vezérlők. Tehát az olyan ételek, mint a banán, növelhetik a melatonin szintjét, és fáradtabbnak érezhetik magukat.
Mindig fáradt a túl keves ivástól
A fáradtság a kiszáradás tünete lehet. Különösen, ha stresszes vagy rendszeres ivás a Felejtésben. Sajnos szomjúságérzetünkre nem lehet támaszkodni. Mivel a szomjúság riasztási jel, amely szakértők szerint csak akkor jelentkezik, amikor a tested már 0,5 százalékos folyadékkal már a célszint alatt van. 6 További tünetek, ha nem iszol eleget, a fejfájás és a gyenge koncentráció. A szomjúság azt is jelentheti, hogy nem tud aludni annak ellenére, hogy nagyon fáradt vagy - ez egy ördögi kör, amely elől megúszhat rendszeres ivással.
Mi segít a fáradtság ellen?
A kóros fáradtság első megoldása természetesen az alvás jut eszébe. Bár ez jó, önmagában gyakran nem elég - meg kell próbálnia nemcsak a tünetek leküzdését, hanem a probléma gyökerének eljutását is. Több szempontot is figyelembe kell venni annak érdekében, hogy újra teljes mértékben hatékony lehessen.
Hosszabb alvás a fáradtság ellen
A legegyszerűbb módja a hosszabb lefekvésnek az hamarabb feküdj le. Különösen megfázás vagy influenza esetén a hosszú alvás nagyon fontos, és támogatja a szervezet gyógyulását.
Néha van több alvás de nem ilyen egyszerű - a kiváltó tényező a figyelemelterelés. Aki ezt nem tudja: Már késő este van (valójában már éjszaka van), de aztán végignézi a tévé műsorát, talán még talál egy érdekes filmet is, és ott elakad. Vagy "röviden" újból megnézi az e-mailjeit (és belemerül néhány hülyeség oldalába). Talán eszedbe jut valami sürgős dolog, ami a nap folyamán hevert - ami aztán oda vezet, hogy este nem találja az utat lefeküdni, de csak jóval éjfél után.
Mivel másnap reggel általában korán kell kelnie, az alvás ebben a végén nem hosszabbítható meg. Tehát muszáj amikor este lefekszik kezdet: csak engedje el a lekapcsolást és az e-maileket! Ha cserébe két órával többet alszik és fittebbnek érzi magát, könnyű végleg belekötni. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alváshiányos emberek nagyobb valószínűséggel megfáznak, fertőzésben, megfázásban vagy akár influenzában szenvednek. Rendszeres és megfelelő alvással az immunrendszerét is erősítheti.
Küzdelem a fáradtság ellen testmozgás és sport segítségével
Testmozgás vagy sport nagyon hasznos amikor állandóan fáradt vagy. Azok, akik elegendő fizikai aktivitást végeznek, esténként fáradtak is, és általában jobban alszanak. Ez azt jelenti, hogy másnap reggel kipihent és eredményes vagy. Ehhez nem kell versenysportot űzni - elég a gyors séta. És még ennek sem kell túl hosszúnak lennie, ehelyett gyakrabban kell elvégezni.
A a fizikai aktivitás szintén fontos elem, ha kompenzálni akarja a mozgáshiányt. A méreganyagoktól és szennyező anyagoktól mentes organizmus ellensúlyozhatja a fáradtságot és kimerültséget.
Kávé - hasznos fáradtság ellen?
Persze: Még azoknak is, akik végrehajtják a kevesebb fáradtságra vonatkozó tippeket, időnként előfordulnak olyan napok vagy éjszakák, amikor állandóan fáradt vagy sántít. Ha ezek az esetek továbbra is kivételek, nincs mit mondani a fáradtság elleni küzdelemről a stimuláns koffeinnel, például egy csésze kávéval vagy teával (a zöld és fekete teák is tartalmaznak koffeint).
Ugyanez vonatkozik ide: Az adag teszi a mérget! Aki azonban túl sokat iszik belőle, annak negatív egészségügyi tünetekre kell számítania. Az egészséges italok alternatívát jelenthetnek itt. Kóros kimerültség esetén azonban a tünetek elleni küzdelem helyett mindenképpen az okot kell kezelni.
Fáradtság elleni küzdelem: Az egészséges alvás heti terve
A kóros fáradtságot nem lehet egyik napról a másikra kikapcsolni, ezért lépésről lépésre kell haladnia jobb alváshigiéné és egészséges alvást érjen el. Mit szólnál egy olyan heti tervhez, amelyben minden nap megpróbálsz egy lépést tenni az egészséges alvás felé? Ambiciózus természetesen megteheti az előző nap lépését.
| 1 | Ügyeljen arra, hogy mindig ugyanabban az időben feküdjön le. Próbáljon meg nem térni több mint fél órával az időtől. |
| 2 | Este tegye el a mobiltelefonját! Amikor lefekszik, ne vigye magával a mobiltelefonját. Hagyja a nappaliban, hogy valóban elaludjon abban az időben, amikor beállította magát. |
| 3 | Nem nehéz megemészteni az ételeket este! Jobb könnyű étel - különösen sok zöldség, saláta és gyümölcs. Ismét győződjön meg arról, hogy enni és inni elég egyszerre, amikor csak lehetséges. |
| 4 | A relaxációs gyakorlatok közvetlenül lefekvés előtt segítenek megnyugodni és kikapcsolni. |
| 5. | Némi mozgás! Nem feltétlenül sportnak kell lennie, elég ha 20 percet sétál, felpattan a trambulinra vagy biciklizik egy kicsit. |
| 6. | Próbáld meg mindig egyszerre beállítani a felkelés idejét. |
| 7. | Hétvége - itt megengedett a tippekből való eltérés |
Veszélyes: Krónikus fáradtság és kimerültség
Fontos felismerni, amikor a fáradtság állandó kóros állapotká válik, mert ebben az esetben mindenképpen orvoshoz kell fordulnia. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy ezt nem tudja kordában tartani, és állandó egészségügyi következményekkel járhat. Ez kapcsolódhat fizikai következményekhez, de befolyásolhatja a mentális állapotot is. A párkapcsolat vagy a társas élet krónikus fáradtságtól is szenvedhet. Konkrét kérdésekkel és tesztekkel orvosa megállapíthatja, hogy krónikus fáradtsága súlyos betegség tünete-e.
Az állandó fáradtság legalább bosszantó, de ezt is meg kell különböztetni krónikus fáradtság szindróma (Krónikus fáradtság szindróma, CFS), amely önmagában is betegség. A krónikus fáradtság szindróma oka a diszreguláció, például az idegrendszer, a hormonrendszer vagy az immunrendszer, amely tartós kimerültséghez vezet.
Krónikus fáradtság vagy krónikus fáradtság szindróma állhat fenn, amikor a fáradtság elmúlt hosszú ideig fordul elő és ha te a Az életminőség romlik. Tartós kimerültség vagy súlyos alvási problémák (pl. Alvási problémák) esetén minden esetben orvoshoz kell fordulni. Csak a kezelőorvos (vagy ha szükséges, nem orvos) tudja tisztázni a fáradtság kiváltó okát - és csak ezután kezelhető a probléma.
Dagad:
1 órakor Kérdések és válaszok, 1/2014
2 Rayner, C. K. és mtsai: A felső gasztrointesztinális motoros és szenzoros funkció összefüggései a glikémiás kontrolltal; Cukorbetegség gondozása. 24. évfolyam, 2. szám, 2001.
3 Roberts, S. B.: Magas glikémiás indexű ételek, éhség és elhízás: van-e összefüggés? Nutr Rev. 58. évfolyam, 6. szám, 2000. szám.
4 Donner, S.: Szerotonin: Szerencsére van ennivaló. UGB FÓRUM. 2005. évfolyam 5. kötet.
5 Müller T.: Szerotonin és krónikus fáradtság. In: Przuntek H., Müller T. A szerotonerg rendszer neurológiai és pszichiátriai szempontból. Darmstadt 2005.
6 Greenleaf, J.E. et al: Probléma: szomjúság, ivási magatartás és akaratlan kiszáradás. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban. 24. évfolyam, 6. szám, 1992.
Fontos: A cikk elolvasása nem helyettesíti az orvos látogatását, és tanácsunk nem orvosi tanácsot vagy diagnózist jelent.