Miért van étvágyam Benefits Magazine
Hozzáadás a Jupiter Kedvencekhez
Gyakran 11 vagy 6 körül pumpálnak
A következő étkezés még messze van, a hasunk mégis éhínségért kiált, sok gurgulázó hanggal ? "Normális esetben 7 vagy 8 órát tudunk elmenni étkezés nélkül, ezt csináljuk éjjel" - magyarázza Dr. Arnaud Cocaul, táplálkozási szakember *. De minden a tevékenységünkön múlik - teszi hozzá. Ha dolgozunk, agyunknak több energiára van szüksége az üzemanyaghoz. »És ha ebéd vagy vacsora előtt repedünk, akkor nem kell délután 14 órakor keresgélnünk: hiányzik az üzemanyag, mert az előző étkezés túl könnyű vagy kiegyensúlyozatlan volt. Vércukorszintünk ekkor enyhén csökken, ennek következtében csökken az energia.
A megfelelő reflex. "Kezdeni egy nagy pohár víz vagy tea elfogyasztásával néha elegendő az éhség csillapításához, a gyomor súlyának megteremtésével" - javasolja Dr. Cocaul. Kipróbálhatja a rágógumit is (cukor nélkül): egy tanulmány kimutatta, hogy a rágók kevesebbet falatoznak az étkezések között. De ha az éhség továbbra is fennáll, akkor is választhat egy igazi kiegyensúlyozott snack helyett uzsonna: 2 száraz sütemény egy kávéval vagy egy marék szárított gyümölcsrel reggel, és egy darab kenyér 2 vagy 3 négyzet csokoládéval vagy egy darab gyümölcs. 'délután. »Ezek a kiegyensúlyozott rágcsálnivalók nem lesznek nagy súlyúak, és kielégítik közvetlen szükségleteinket.
Mi változzon valójában: túl kiegyensúlyozatlan étkezések. A legjobb megoldás az lenne, ha "helyreállítaná" magát azzal, hogy végül elfogyaszt egy teljes reggelit és ebédet, energiát biztosítva több órán keresztül. Ehhez alacsony glikémiás indexű ételeket választunk (a www.magazine-avantages.fr webhelyen tájékozódhat). Előnyük: olyan üzemanyagot biztosítanak, amelyet a test lassan szív fel, anélkül, hogy hullámvasutat okozna az inzulin szintjében. Reggeli menü: gabonafélék vagy teljes kiőrlésű kenyér 1 tejtermékkel vagy 1 gyümölccsel és 1 forró itallal vagy 1 gyümölcslével, sőt 1 tojással, sonkával vagy sajttal, mert fehérjéik lelassítják a szénhidrátok asszimilációját (és ezért csökkentik a glikémiás indexet). Ebédnél összekeverünk egy fehérjét (hús/tojás/hal), zöldségeket és keményítőtartalmú ételeket, és egy tartósan elálló rostban gazdag gyümölcsöt fejezünk be. Végül az étkezés közben el kell rágni. "A rágásra fordított idő lehetővé teszi a jóllakottság idővel tartósabbá tételét, mondja Dr. Cocaul, és így elkerüli a nassolást, mert a jóllakottság folytatódik. A gyakorlatban ez magában foglalja az élelmiszer szájban tartását és legalább 20-szor rágását, mielőtt lenyelné.
Tudtad ? A fahéj vagy a szegfűszeg illata csillapítja az éhséget. Tehát nem habozunk, és mindenhová viszünk egy üveg illóolajat ceiloni fahéjból vagy szegfűszegből, és éhség esetén az orr alá engedjük.
A legkisebb stresszre is rávetem magam az ételre
Nem vagyunk éhesek, de válság esetén a kényszer a bonbecsekre való ugrásra szinte kényszeres ? "Stresszes, szomorú vagy dühös, könnyebben fordulunk cukrokban és/vagy zsírokban gazdag" puha "ételek felé - elemzi Dr. Jean-Philippe Zermati **, táplálkozási szakember. Nyugtató hormonok (dopamin, szerotonin, endorfinok) váladékát okozzák. És nyugtassák meg ezeket az érzelmeket. "Nem csoda, hogy fáradtság vagy hormonális káosz esetén a bonbecs-reflexünk is van: ezek az időszakok érzelmileg kiszolgáltatottá tesznek minket.