Ketogén diéta (Keto) Hol kezdjem
A Keto nem diéta, hanem életstílus! A ketogén diéta étkezési szokásainak megváltoztatása a test és az agy gondozását jelenti. A Keto tökéletesen kiegészíti az egészséges és elfoglalt életmódot, miközben javítja az energiaszintet.
A ketogén étrend alapjai egyszerűek, de a gyakorlatban a felkészülés a kulcs. Elméletileg elegendő napi 75% jó zsír, 20% fehérje és 5% szénhidrát fogyasztása. A cél a ketózis állapotába kerülés. Így minden szénhidrátról, például kenyérről és tésztáról lemondunk, hogy az egészséges zsírokra, például az avokádóra és a kókuszolajra összpontosítsunk.
A szigorú keto diéta arra kéri a testet, hogy a zsírt használja elsődleges energiaforrásként. Ehhez el kell végeznünk a ketogenezist, a zsírsavak májokká történő átalakítását. A test fő üzemanyaga ekkor ketonná válik. A ketogenezis természetes anyagcsere-mechanizmus.
A rendszeres étrend magában foglalja a napi szénhidrátfogyasztást 300 g és 600 g között. A ketogén életmód részeként ez a szénhidrátbevitel többé-kevésbé drasztikusan csökken. Valójában az egyéni céloktól és a táplálkozási igényektől függően lehetséges mérsékelt, liberális vagy szigorú ketogén étrend elfogadása. Itt vannak a három megközelítés közötti különbségek:
Mérsékelt keto diéta
- Napi szénhidrátfogyasztás 50g és 100g között
- A kalóriák legfeljebb 10% -a szénhidrátokból származhat
- Alkalmas aktív és egészséges emberek számára, akiknek nincs fogyni való súlyuk
Liberális Keto Diet
- A napi szénhidrátfogyasztás legfeljebb 50 g
- Alkalmas olyan emberek számára, akik kissé túlsúlyosak és kevés fizikai tevékenységet végeznek
Szigorú keto diéta
- Napi 20 g vagy kevesebb szénhidrátfogyasztás
- Jelentősen túlsúlyos vagy egy bizonyos betegségben szenvedőknek ajánlott
- Ideális cukorfüggők számára
Nyilvánvaló, hogy sok tanulmány folytatódik a listán. Amellett, hogy a energiatakarékos, az egészségügyi előnyök sokfélék. A ketogén étrend segít alacsonyabb koleszterinszint és vérnyomás. Ez is bevált módszer a segít a cukorbetegség kezelésében. A Keto életmód segíthet csökkenti a neurológiai és degeneratív betegségek kockázatát mint a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór. Ezenkívül a Keto diéta hatékony eléget néhány fontot és szabályozza a súlyát izomtömeg elvesztése nélkül.
Normális esetben néhány nap alatt ketózisba kerül, a többség számára 72 óra. Néhány jel könnyen látható. Először is ott van a szaga. A ketonok felszabadulása ugyanis rossz leheletet eredményez. Nyugodjon meg, sokféleképpen leplezheti le. Akkor gyorsan észreveszi az étvágycsökkenést. Ezenkívül fizikai tünetek érezhetők az első napokban. Néhány embernek hányingere, görcse, fáradtsága vagy kiszáradása lesz. Szerencsére ezek a kényelmetlenségek általában csak két-három napig tartanak, miközben a test megszokja új étrendjét.