Miért Zumba ilyen szeretett tevékenység az Egészségadagban?
Hallottál már Zumbáról? Te is kipróbáltad ezt a gyakorlatot? Tudjon meg többet róla, és miért szerzett ekkora népszerűséget.
Valószínűleg hallott már Zumbáról fitnesz plakátokon vagy ismerősöktől, akik szervezett tanfolyamokon vesznek részt.
Ebben a cikkben elmondunk mindent, amit tudnod kell erről a szeretett gyakorlatról, amely óránként akár 800 kalóriát is elégethet.
Mi az a Zumba?
A nők őrültek miatta. A Zumba egy olyan gyakorlat, amely több táncstílust ötvöz, például salsa, merengue, mambo, reggaeton stb.
A tanfolyamok aerob koreográfián alapulnak, amely segít a fogyásban, a stressz enyhítésében, valamint az egyensúly és koordinációs képességek javításában.
- Ennek a modern gyakorlatnak Kolumbia az egyik latin-amerikai ország, ahol a legnagyobb népszerűségnek örvend. Az órákon különböző ritmus-kombinációkat hallgathat, amelyekhez a megfelelő koreográfiák kapcsolódnak.
- A Zumba tonizálja az izmokat és 500–800 kalória elégetését segíti munkamenetenként (kb. egy óra).
A "zumba" szó egy másik, a kolumbiaiak körében általánosan használt kifejezésből származik: "rumba", ami "párt" jelent.
Kezdetben Zumba 2001-ben "lépett be" az Egyesült Államokba, és számos híres művész népszerűsítette, például Shakira, Jennifer Lopez és Rihanna. Azóta elterjedt Európában és Latin-Amerika többi részén.
Mi az a Zumba?
A gyakorlat gyakorlásához nem szükséges, hogy fizikailag képzett legyen, vagy táncórákat vegyen igénybe. De jó emlékezni arra, hogy nagy a sérülés veszélye, és hogy a foglalkozás lefolyása az oktató által kiválasztott daloktól függ. Leggyakrabban a gyors tempót kombinálják a lassabbal.
A zumba népszerűbb tevékenység a nők körében. Bár egyszerű táncgyakorlatnak tűnik, az edzés intenzív és dinamikus.
Minden tanfolyam 50 és 60 perc között tart (de választhat félórás foglalkozásokat is). Eleinte bemelegítést végeznek, majd a latin zenével kapcsolatos gyakorlatok kombinációja következik. Ez a fajta képzés számos hosszú távú előnyt kínál.
- Salsa, merengue vagy bachata táncolásakor kalóriát éget el, megszabadul a stressztől és félretesz minden problémát, amely nyomasztja Önt.
- A zene az edzés speciális "összetevője", mert minden dalnak van egy sajátos koreográfiája, amely kevésbé unalmasá teszi a gyakorlatot.
- A ritmusok gyorsak és a lépések könnyen megtanulhatók. Minden találkozón, erősíti az izmait, javítja a pulzusát, izzad és szórakozik.
Hányféle Zumba létezik?
Ennek a gyakorlatnak több változata létezik, amelyek mindegyike egy résztvevői csoport számára készült, és egy meghatározott célra:
Zumbaton
Ez a program gyerekeknek szól, koruknak megfelelő koreográfiákból és dalokból áll. A táncot könnyű megtanulni, a kicsik pedig jól érzik magukat és más előnyökkel is rendelkeznek, például:
- Óvatosabbá válnak.
- Bizalmat szereznek magukban.
- Javítják koordinációs képességeiket.
Zumba Gold
A "normális" Zumba programhoz képest más ütemű és ritmusú.
Továbbá, a mozgások a résztvevők igényeihez igazodnak (általában idősebb emberek). A dalok szintén a salsa, a reggaeton és a merengue stílushoz tartoznak, de lassabbak.
Aqua Zumba
Ez a fajta edzés igazi medence parti. A rendszeres tanfolyamok kínálta előnyök mellett az Aqua Zumba még egy nehézségi szintet ad hozzá, mert a mozgásokat vízben kell végrehajtani.
A cél jobb eredmények elérése vagy a víz terápiás hatásainak kihasználása.
Zumba alakformálás
Ez a legfejlettebb alternatíva a klasszikus tanfolyamok számára. Az elvégzett gyakorlatok célja a szív- és érrendszeri kapacitás és az izmok állóképességének növelése.
A résztvevők maracákkal jelzik az időket és a mozgásokat. Ez a program speciális gyakorlatokat is tartalmaz a zsírégetéshez.
Zumba Gold Toning
Ez a gyakorlat ötvözi a szórakoztató és stresszes Zumba mozgásokat az erőnléti edzéssel.
Zumba áramkör
- A foglalkozás 30 percig tart, és ötvözi a nagy intenzitású táncmozgásokat az időzített koreográfiákkal.
- Ez a program ideális választás a kalóriák elégetésére, az energiaszint növelésére és az anyagcsere felgyorsítására.
Zumba Sentao
Ez az egyik legmodernebb program. A résztvevők egy székre ülve végeznek gyakorlatokat és koreográfiákat.
A Zumba Sentao javítja a résztvevők súlypontját, stabilizálja a testet és erősíti a szív- és érrendszert.
Zumba és CrossFit: aktuális tevékenységek
Annak ellenére, hogy két különböző tudományterület létezik, mindkettő az edzőtermekben kedvelt tevékenység. A két gyakorlat a következő előnyöket kínálja:
- Csökkentse a stresszt és a szorongást.
- Jó hangulatot biztosít az endorfinok felszabadításával.
- Segít a fogyásban.
- Tonizálja a testet.
Sokan úgy döntenek, hogy kombinálják a két gyakorlatot (például mindegyiket hetente kétszer gyakorolják). A Zumba aerob és rekreációs gyakorlat, míg a CrossFit segít az izomtömeg fejlesztésében és az állóképesség növelésében.