Migrén 5 táplálkozási tipp SOSCuisine csökkentésére
A migrén Észak-Amerikában és Európában a felnőttek körülbelül 15% -át érinti, és a fogyatékosság egyik fő oka. A migrénes fejfájás fő tünetei közé tartozik a lüktető fejfájás, 4 és 72 óra között, a fej egyik oldalán lokalizált fájdalom, émelygés és hányás, homályos látás, hideg érzés vagy verejtékezés. . Bár a migrén okait gyakran nehéz azonosítani, számos lehetséges kiváltó tényező létezik, beleértve az allergiát, a stresszt, a hormonális változásokat, a túlzott meleget vagy hideget, az alváshiányt, az elhízást, az éhséget, valamint bizonyos ételek fogyasztását. Íme öt táplálkozási tipp, amelyet fontolóra kell venni a migrén csökkentése érdekében.
1. Csökkentse a nátrium bevitelét
Tanulmányok azt mutatják, hogy a nátrium-bevitel csökkenése a migrén előfordulásának és intenzitásának csökkenésével jár. Általánosságban elmondható, hogy az ajánlott napi nátriummennyiség 1500 milligramm, ami csak ⅔ teáskanálnyi konyhasónak felel meg! A kanadaiak naponta átlagosan 2760 milligrammot fogyasztanak, ami majdnem a duplája az ajánlott napi mennyiségnek. Bár a sótartó kiküszöbölése segíthet, ez nem elég, mivel a kanadaiak nátrium-bevitelének 77% -a feldolgozott élelmiszerekből származik! Tehát a csomagolt termékek kiválasztásakor olvassa el a címkéket, és győződjön meg arról, hogy alacsony nátriumtartalmú terméket választ. Válasszon olyan terméket, amely kevesebb, mint 200 mg nátriumot tartalmaz (vagy 8% és kevesebb), és ha lehetséges, kevesebb, mint 115 mg nátriumot (5% és kevesebb). Figyeljen az elfogyasztott adagra is.
2. Egyél rendszeresen
Az étkezés kihagyása befolyásolja az éhségszabályozással kapcsolatos hormonokat. Ugyanezek a hormonok részt vehetnek a migrén kiváltó mechanizmusában is. Kerülje az étkezés nélküli négy óránál hosszabb időt, hogy stabil legyen a vércukorszintje. Ehhez fogyasszon napi 3 étkezést rendszeresen, és tervezzen tápláló falatokat az étkezések között. Válasszon olyan snackeket, amelyek szénhidrátokat és fehérjét tartalmaznak, például gyümölcsöt dióval vagy görög joghurttal, nyers zöldségeket hummussal, grillezett csicseriborsót vagy chia pudingot.