Mik a cseppek és hogyan járulnak hozzá az izomnövekedéshez a MYPROTEIN ™ segítségével
Mik a drop mondatok? És hogyan járulnak hozzá az izomnövekedéshez?
Ismeri az izomépítési problémákat? Nos, talán itt az ideje, hogy elkezdjen cseppkészleteket hozzáadni az edzéstervhez.
A következő tartalom vár rád ebben a cikkben:
Mi az a csepp készlet?
A cseppkészlet olyan edzéstechnika, amelyben rendszeres edzéskészletet végez, de ahelyett, hogy utána szünetet tartana, a súly ismét csökken, így hozzáadhat egy második készletet, amely gyakran kudarcig hajtják végre.
Fontos, hogy a készletek közötti szünet a lehető legrövidebb legyen - éppen elég idő a súly ledobására. Emiatt a húzótornyon, a gépeken és a súlyzókon végzett gyakorlatok különösen alkalmasak a cseppkészlet edzésére, mivel általában kevesebb időt pazarolnak és nem foglalkoznak a súlylemezek súlyzóról való eltávolításával.
Cseppkészletek típusai
Kétféle módja van a cseppek beépítésének az edzéstervbe:
- Lemezcsupaszítás
- Fel a verembe
Mindkét változat ugyanazt az elképzelést vallja, amellyel utolérik a dolgozó izmokat. Győződjön meg azonban arról, hogy edzésenként csak egy csepp-gyakorlatot végez.
A módszer nagyszerű tulajdonsága, hogy bármilyen edzésbe beépíthető - a láb edzésektől a hasi edzésig és a kardióig!
1. Lemezcsupaszítás
A lemezcsupaszítás módszer a cseppkészletek használatára, amikor a súlyzóval edzünk, a súlylemezek eltávolítása a készletek között a rúd súlyának csökkentése érdekében - innen származik a "lemezeltávolítás" elnevezés.
A cseppkészlet edzés ezen változatának elvégzéséhez szükség van egy edzőpartnerre, aki biztosítja, hogy ne tartson szünetet a készletek között, mert amint elvégezte a megfelelő számú ismétlést és a rúd megpihent, az edzőpartner eltávolítja a súlytáblákat. Ezután befejez egy második hibakészletet, amely után a partnered ismét eltávolítja a szeleteket - stb. Stb., Amíg már nincsenek súlyok a sávon.
Példa a préselésre:
| Ismétlések | Súly |
| 6 ismétlés. | 80kg |
| 8 ismétlés. | 60kg |
| 10 ismétlés. | 40kg |
| 12 ismétlés. | 20kg |
| Szünet | Szünet |
2. Följebb a veremben
Valószínűleg ez a legegyszerűbb módszer a cseppkészlet integrálásához az edzésbe, mivel nincs szüksége második emberre edzőpartner formájában. Amikor legközelebb leül egy géphez, azonnal esélyt adhat a cseppkészlet edzésére.
A gépeken végzett képzés különösen jól alkalmazható cseppkészletekhez, mivel csak a csapot kell a „veremből” mozgatni. Tehát nincs szüksége edzőpartnerre, kiegészítő felszerelésre vagy súlyzókra a módszerrel történő edzéshez.
A cseppkészlet edzésnek ez a formája is sokkal biztonságosabb, mivel a kudarcra edzéskor nem kockáztatja az irányíthatatlan elesést.
Példa lábhosszabbításra:
| Ismétlések | Súly |
| 6 ismétlés. | 100kg |
| 8 ismétlés. | 80kg |
| 10 ismétlés. | 54kg |
| 12 ismétlés. | 45kg |
| 14 ismétlés. | 35kg |
Melyek a cseppkészletek előnyei az edzéstervben?
A cseppkészletek lehetővé teszik az izomnövekedés maximalizálását (hipertrófia) azáltal, hogy minden egyes izomrostot egyetlen sorozatban aktiválnak. Gyakran előfordul, hogy ez nem így van egy rendszeres edzés közben, 8-12 ismétléssel. Egyes szálak továbbra sem alkalmazottak.
Ha átáll a cseppkészletekre, győződjön meg arról, hogy az izom minden egyes rostjának keményen kell dolgoznia a további mechanikai igénybevétel miatt.
Ezzel a módszerrel túlmutathatja izmait a normál határokon, nevezetesen az edzésmennyiség és a feszültség alatt álló idő növelésével - és ezek az izomnövekedés fontos tényezői.
Ne feledje: A nagy intenzitás miatt nem szabad túl gyakran végrehajtani a cseppkészleteket. Edzőegységenként egy gyakorlat elegendő - különben megnőhet a túledzés kockázata.
Megjegyzendő üzenetet
A cseppekkel történő edzés nagyszerű módja annak, hogy változatosságot adjon az edzéshez, és a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből. És a szivattyút sem szabad elhanyagolni!
A cseppkészletek tökéletes eszköz a nagyobbá és erősebbé váláshoz - függetlenül képességétől vagy a jelenlegi erősségi szintjétől. Ne feledje azonban, hogy a megfelelő forma és a megfelelő technika továbbra is fontos, amikor egy izom teljesen kimerül, sérülés veszélye nélkül. Ne hanyagolja el a végrehajtást - és további segítségként használja fel edzőpartnerét vagy gúnyolódását.
Ha jelenleg nincs edzőpartnere, akkor gyorsan keressen egyet, és integrálja a cseppkészleteket az edzéstervbe, hogy megtudja, képes-e ilyen módon legyőzni a makacs fennsíkot.
A következő cikkek is érdekelhetik: