Mik azok az elektrolitok és mikor kell használni a Superfit Medical Centert
Elektrolitok és sport
Lehet, hogy hallotta, hogy hosszan tartó fizikai megterhelés után, különösen a melegben, fontos a használata elektrolitok. De szükség van-e elektrolitokra bármely testmozgáshoz? Mikor és hogyan kell fogyasztani őket?
Mik az elektrolitok és mi a "küldetésük"
elektrolitok (nátrium, kálium, kalcium, magnézium, foszfor, klór stb.) olyan elemek, amelyek folyadékban oldva áramot vezetnek, és nélkülözhetetlen ásványi anyagok vérből, verejtékből és vizeletből.
A testben számos folyamat működik egy kicsi "elektromos áram" miatt, és ezt az elektrolitok kezelik. Elengedhetetlenek az izom- és idegrendszer működéséhez, a sav-bázis egyensúly (pH) fenntartásához és a hidratálás biztosításához - a test alapvető funkciói. Az elektrolitok koncentrációját a vese és bizonyos hormonok szabályozzák.
Izmok és idegsejtek az elektromos impulzusok továbbítására az elektrolitok belső, külső vagy sejtközi folyadékon keresztül történő mozgására támaszkodik. Például az agy által továbbított idegi impulzusokat az idegsejtek membránjának elektromos töltésében bekövetkező változások generálják, amelyek a nátrium-elektrolit mozgása miatt következnek be.
Elektrolit-egyensúlyhiány - mi okozza és hogyan nyilvánul meg
Bizonyos helyzetekben az elektrolitszint a vérben túl magasra vagy alacsonyra emelkedhet. Leggyakrabban ez az egyensúlyhiány a következők miatt következik be kiszáradás, ami viszont előfordulhat a túlzott hő hatására, vagy hányás vagy hasmenés esetén. Egyes állapotok, például vesebetegség, étkezési rendellenességek vagy súlyos égési sérülések szintén erős elektrolit-egyensúlyhiányt okozhatnak.
Ha az elektrolit egyensúlyhiánya kicsi, akkor valószínűleg nincsenek tünetei. Ellenkező esetben szembesülhet:
- Fáradtság
- Gyors vagy szabálytalan szívverés
- Zsibbadás, bizsergés
- Izomgyengeség és görcsök
- Zavar
- Fejfájás
- Izomgörcsök
Fizikai aktivitás és elektrolitok
Az elektrolitegyensúly nagyon fontos a sportolók számára, mert hozzájárul a test optimális működéséhez a fizikai megterhelés során. És nem akarja, hogy izomfáradtság vagy görcsök érjenek a verseny közepén!
Hosszú ideig tartó intenzív fizikai aktivitás, különösen melegben, az elektrolitok jelentős veszteségéig édes, különösen nátrium és kálium, izzadás miatt. Elegendő kálium nélkül az izomsejtek nem képesek létrehozni az izomösszehúzódások szabályozásához szükséges idegi impulzusokat. A nátrium segít megtartani a keringő folyadékokat és csökkenti az izomgörcsöket.
Még akkor is, ha nem tapasztal izomgörcsöket, a test helyreállításának elősegítése érdekében minden 30 percnél hosszabb - egy órás - fizikai aktivitás után helyre kell állítani az elektrolitszintet.
Javasoljuk, hogy a sportolók igénybe vegyék izotóniás italok, tabletták, kapszulák vagy más termékek, amelyeket kifejezetten az erőfeszítésből eredő elektrolitveszteség kompenzálására terveztek. Az elektrolitok táplálékból és napi folyadékbevitelből is biztosíthatók.
Elektrolit táplálékforrások
- Nátrium - savanyúságok, sajtok, konyhasó, paradicsomlé
- Klór - asztali só, paradicsomlé, olajbogyó
- Kálium - gyümölcsök és zöldségek (banán, avokádó, édesburgonya)
- Magnézium - magvak és diófélék
- Kalcium - tejtermékek és zöld leveles zöldségek
Lehet, hogy kíváncsi vagy: „Tehát Fr.Elég, ha több sót teszek az ételembe, hogy feltöltsem a nátriumkészletemet?
A nátrium vízvisszatartást okoz, és a többi elektrolittól elkülönítve fogyasztása kiegyensúlyozatlanná teszi a test önszabályozási folyamatait, és a kéz, a láb és a csukló duzzadását okozhatja.
Tehát, ha sportol, akkor ajánlott fogyasztani nátrium más elektrolitokkal kombinálva, megfelelő arányban, hogy a hasznosítás hatékony legyen. Izotóniás italok ezt az előnyt kínálja, mivel elektrolit- és szénhidráttartalma hasonló az emberi testéhez. Kompenzálják a verejtékezés során elvesztett folyadékokat és ásványi anyagokat, de a szénhidráttartalom révén energiaforrást is jelentenek. Az izotóniás jobban hidratál, mint a sima víz, és megadja a testnek azt, amire szüksége van edzés közben és után.
A verejtékezés során elveszített elektrolitok mennyisége személyenként változik. Attól függően, hogy mennyit izzad, a nátriumigénye óránként 300 és 1000 mg között változhat. A sportitalok nátriumszintje eltérő, ezért választhat magasabb tartalmúat, ha erősen izzad, vagy ha meleg és párás az idő.