Öt gyakorlat a stressz enyhítésére Medlife
A mozgalmas élet további ok a folyamatos fizikai tevékenységre. Ismert, hogy a sport a fő tényező, amely segít megszüntetni a stresszt. Amikor fut vagy bármilyen más fizikai tevékenységet végez, endorfinok szabadulnak fel, amelyek segíthetnek megbirkózni a stresszel. Íme az öt leghatékonyabb anti-stressz gyakorlat.
1. Pillangó légzés
A pillangó légzés a jógában gyakorolt légzési gyakorlat, amely segít lelassítani a pulzusszámot és tisztázni a gondolatokat. Álljon fel egyenesen szétvetett lábbal, és mindkét karját tartsa oldalra. Lélegezzen be, amikor a bal térdét a jobb válla felé emeli, és kilégzéskor visszatér a normális helyzetbe.
A stresszes nap végén az agresszívebb gyakorlatok, mint például a boksz vagy a kickbox, segíthetnek egészséges és produktív módon feloldani a frusztrációt.
3. Kardio gyakorlatok
A kardió gyakorlatok a pulzusszám csökkentésének másik módja. Végezzen bármilyen alacsony hatású gyakorlatot, és el fogja érni a célját: próbáljon meg napi 20 percig járni vagy kocogni, heti háromszor. A kardió gyakorlatok arra ösztönzik a testet, hogy felszabadítsa az endorfint, ami szintén segíti a jó alvást, ami viszont csökkenti a szorongást.
4. Nyúlik
A nyújtások remekül megnyugtatják a felgyülemlett feszültséget. Ha a hát alsó részén halmozódik fel, a "kereszt" nyújtások segítenek a gerinc kibontásában: Üljön le lábával elöl. Emelje fel a bal lábát, helyezze a jobb térde fölé, majd fordítsa a testét jobbra.
A Tai Chi mind a mentális, mind a testi egészség szempontjából előnyös. Egy alapmozgást "Felhős kezek" -nek hívnak. Nyújtsa jobb kezét a test elé, miközben bal kezét a test oldalán tartja, mindkét tenyerével megfordítva. Ezután emelje fel a bal karját a jobb keze helyett. Folytassa a kéz körkörös mozgását néhány percig.