Mikor és hogyan kell szedni a tejsavófehérjét (2021)
Ahhoz azonban, hogy kihasználhassa ennek az étrend-kiegészítőnek az összes előnyét, tudnia kell, hogy érdekes is lehet bizonyos napszakokban vegye be, mint például a reggelinél, amikor máskor jobb lenne lassú fehérjékkel helyettesíteni.
A napi fogyasztás optimalizálása és a jó izomzat kialakítása érdekében itt van mikor és hogyan kell szedni a tejsavófehérjét !
Tejsavófehérje reggelire
Noha a tejsavófehérjét rutinszerűen használják az edzés során, reggeli közben mégis el lehet fogyasztani. Még jobb, hogy a napnak ebben a szakaszában még valódi funkciója is van: lehetővé teszi testének anabolikus folyamatának újrakezdését egy éjszakai koplalás után, azáltal, hogy az izmokat ellátja a szükséges tápanyagokkal.
Mikor vegye be ?
Reggel a tejsavófehérje ébredéskor és reggeli közben is bevihető. Ez a napszak nagyon fontos, mivel az izmok éjszaka több órán keresztül nem kaptak tápanyagot. Ezért meg kell szüntetni az éjszakai katabolizmust, nem beszélve arról a tényről, hogy az izmok ekkor nagy lehetőségekkel rendelkeznek az asszimilációra. Ebben az értelemben ez a napszak kissé hasonlít az edzés utáni időszakra, bár a tejsavóigény kisebb.
Akár úgy dönt, hogy közvetlenül az ágyból veszi, vagy reggelire, jobb, ha a savófehérjét közvetlenül a reggelivel kombinálja. Bár igaz, hogy a tejsavó fogyasztása például fél órával a reggeli előtt lassítja a fehérje felszívódását a szervezetben, az ezzel a módszerrel elért eredmények nem igazán kritikusak. Jobb, ha hosszabb éjszakát választ, hogy időt biztosítson a testének a felépüléshez.
Hogyan kell szedni ?
A tejsavófehérjét lehetőleg egy igazi teljes reggelivel kell bevenni. Mivel az ébredés szükségessége nem akkora, mint az edzés után, általában 30 g fehérje alapján indulunk ki, vagy inkább kilogrammonként 0,5 g, ami a sportoló súlyát alkotja. Ezért ezt az adagot egyidejűleg kell fogyasztani minőségi lipidek és minőségi szénhidrátok forrásaként. Ez egy fontos részlet, mivel ezek az egyéb tápanyagforrások lehetővé teszik a test számára, hogy lassabban asszimilálódhasson, elegendő ahhoz, hogy a reggeli vége után több órán keresztül profitálhasson belőle.
Bár az ágyból való felkelés nyilvánvalóan könnyebb egy shake-et fogyasztani, mint elkészíteni a reggelit, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a hatékonyság szempontjából a szilárd ételek mindig előnyben lesznek. A legfontosabb, hogy minőségi fehérjét fogyasszon, minden sportolónak meg kell határoznia, melyik megoldás felel meg legjobban életmódjának. Akár a tejsavó fogyasztását választja, akár egy igazi reggelit készít, akkor a következő étkezésére vagy a következő snackre is gondolnia kell: ha több óra múlva van, akkor a reggeli előnyösebb, máskülönben jobb, ha lassú fehérjéket választ. felszívódás, például kazein vagy tojásfehérje.
Tejsavófehérje uzsonnaként
Egyes sportolóknak, különösen azoknak, akiknek a projektje hasonló a testépítéshez, naponta többször kell táplálékkal ellátniuk izmaikat. Annak ellenére, hogy a tejsavó nem a leghatékonyabb fehérjetípus ezekben a helyzetekben, ez a legegyszerűbb, legkényelmesebb és legideálisabb megoldás. Gyorsan és helyben fogyasztható, így ez a legáltalánosabban választott lehetőség.
Mikor vegye be ?
Értelemszerűen az uzsonna a következő étkezésig tart. A tejsavófehérje snackként ezért reggel közepén is fogyasztható, amikor a reggelit nagyon korán vették, vagy délután közepén, snackként. Szigorú hatékonysági szempontból, ha előnyösebb lenne a szilárd étel választása, a tejsavó olcsóbb és könnyebben szállítható és fogyasztható, különösen, ha ezt az uzsonnát például a munkahelyen kell elfogyasztani.
Hogyan kell szedni ?
Ideális esetben a fehérje snackként történő fogyasztása lehetővé teszi a felszívódást, amely a következő étkezésig tart. Az alap tejsavófehérje ezért nem feltétlenül ajánlott, mivel emésztése és asszimilációja meglehetősen gyors. Uzsonnaként előnyben kell részesítenie a lassan emészthető fehérjét (például a kazeint) vagy a fehérje keveréket (tejsavó, tojás, kazein), amelyek hatékonyabbak lesznek az izmok növekedésében és helyreállításában. Ami az adagolást illeti, bár ez nyilvánvalóan az egyes sportolók tervétől és céljaitól függ, 20–30 g fehérje elegendőnek tekinthető.