Mikor és hogyan lehet folytatni a Mustela sportot
Az egészség és a morál szempontjából jó, a sport lehetővé teszi a tónusú sziluett gyorsabb visszanyerését is. De új édesanyád testét is meg kell őrizni. Szánjon rá időt, és bölcsen válassza ki tevékenységét! Először fejezze be a perineális rehabilitációt
Először fejezze be a perineális rehabilitációt
Aki zongorázik, az elmegy a sano! Még ha alig várom, hogy újra felvegye futóit, vagy felvegye a kosármezt, vegye rendbe: mielőtt a teljes alakját megszólaltatja, először a perineumot kell tonizálnia. Ezt a nagy izmot, amely terhessége alatt viselte a baba súlyát, és nagy terhelésnek volt kitéve a szülés során, prioritásként át kell oktatni, hogy később ne kerüljön szembe a vizeletszivárgás problémáival.
Ezt a belső izmot azonban egyetlen sport sem tudja megdolgozni. Az egyetlen módja annak, hogy formáját helyreállítsa, az, hogy gondosan kövesse azokat a perineális rehabilitációs foglalkozásokat, amelyeket a kicsi születése után 6–8 héttel írtak fel Önnek. Csak miután ez a rehabilitáció véget ért (egy hónapot számítva), akkor folytathatja a sporttevékenységet anélkül, hogy károsítaná ezt az izmot, amely támogatja a hüvelyt, a hólyagot és a végbelet. Amint azonban a szülés utáni vérzés véget ér, ne habozzon egy rövid, 20-30 perces sétát tenni !
Indítsa újra gyengéd tevékenységekkel
Ha a perineum tónusú, támogassa a puhaságot, és ne a teljesítményt! Heti két alkalom, 20–40 perces gyengéd tevékenység, az első két hónapban bőven elég lesz.
- Lehetőleg dinamikus gyaloglás, kerékpározás vagy úszás mellett döntsön, amely lehetővé teszi, hogy fokozatosan újra kapcsolatba léphessen a sporttal anélkül, hogy ismét megerőltetné a has-medence gömb ezen híres támasztó izmait.
- Ne programozzon klasszikus hasi foglalkozásokat közvetlenül a perineális rehabilitáció után, mert a keletkező nyomás ismét károsíthatja a perineum izmait. Ha a hasa nagyon laza, akkor orvosa valószínűleg hasi gyógytornát fog előírni. Ellenkező esetben néhány hétig inkább végezzen kilégzési gyakorlatokat (mély belégzéskor hasba húzódjon), mielőtt (újra) felfedezné a Pilates erényeit, egy gyengéd edzőterem, amely ideális a lapos és tónusú gyomor visszaszerzéséhez.
- Orvossal egyetértésben 3-6 hónapot vár arra, hogy folytassa egy olyan tevékenységet, amely túl nagy nyomást gyakorolna a perineumra. Ez vonatkozik minden olyan sportra, amely a talajt érinti: zumba, tenisz, kocogás, röplabda, ugrókötél.
Alkalmazza tevékenységét saját történetéhez
Mint minden fiatal anya, a te történeted is különleges. Tehát mindenekelőtt rajtad múlik, hogy megérezd-e a megfelelő pillanatot a sporthoz való visszatéréshez. És az egészségi állapotától, a szülés előrehaladásától, de a csecsemő szoptatásától is függ, hogy alkalmazkodni fog-e ehhez a gyógyuláshoz.
Ha sokat hízott terhesség alatt: Még ha alig várom, hogy visszatérjen a sorba, legyen szelíd és tiszteletteljes önmagával szemben. Előtérbe helyezze azokat a tevékenységeket, amelyek nem terhelik testtömegét az ízületeken. Úszás, aquagym, aquabike: a vízi sportok lesznek a legjobb szövetségesek! A víz és a súlya négyfelé osztva hordozza a mozdulatait anélkül, hogy bántaná magát és nehézségek nélkül. Miután az első kilók leadódtak, szárazföldön növelheti az izmos munka intenzitását.