Mikor és mit együnk, amikor edzünk
Mindenféle ötletet és babonát hallunk, amikor az étel és a képzés kombinálódik.
Amikor az út elején járunk, gyakran előfordul, hogy nem tudjuk, mit és mikor együnk. Néhányan megszüntetik az étkezést, hisz gyorsabban fogynak. Sajnos az eredmények ennek ellenkezőjét jelzik.
Azoknak az embereknek, akik edzőterembe járnak, az edzés előtt és után más étrendre van szükségük ahhoz, hogy megbirkózzanak a fizikai erőfeszítésekkel.
Akár izomtömeg növelés, akár fogyás vagy testünk fenntartása érdekében járunk edzésre, a megfelelő időben egészséges üzemanyagra van szükség.
Vannak emberek, akik vagy egy vagy több főétkezést kihagynak, vagy elégtelenül étkeznek. Az az ötlet folytatódott, hogy ha edzés előtt vagy után nem eszünk, több kalória éget el. Ez az ötlet egyszerű mítosz!
Meddig együnk edzés előtt?
Akár a nap elején, délben vagy este edzünk, energiára van szükségünk az erőfeszítés fenntartásához és a kívánt eredmények eléréséhez.
Edzés előtt legalább 2-3 órával érdemes enni.
Miért 2 vagy 3 óra?
Evés után adnunk kell egy kis időt a testnek az emésztés megkezdéséhez. Tudja, mikor ment a tengerhez vagy a medencéhez, és családja nem engedte a vízbe két órával az evés után? Körülbelül ugyanaz az elv, mint az úszás. Esetünkben, ha teljes gyomorral lép be az edzőterembe, az edzés nem fogja elérni a kívánt teljesítményt, és fáradtnak érzi magát.
A mennyiségeket az idő múlásával módosítják, fontos, hogy az alábbiakban leírt ételeket válasszák, és annyit fogyasszanak, amennyit szükségesnek éreznek mindegyiknél.
Nagyon vigyázzon, ne vigye túlzásba étellel. Nem csak az számít, hogy mikor eszünk, hanem az is, hogy mit eszünk.
Amit edzés előtt megeszünk?
Edzés előtt egy komoly, egészséges étkezés ajánlott, pontos ételekkel. Az étel az edzés céljának megfelelő felosztásával az étel segít elérni céljainkat.
A legjobb eredmény érdekében a képzés előtt elfogyasztott ételeket két nagy kategóriába soroljuk:
- élelmiszerek, amelyek megadják a képzéshez szükséges energiát
- ételek, amelyek olyan hormonális környezetet teremtenek, amely elősegíti az izomtömeg növekedését vagy a zsírégetést.
Ha akarod izomtömeget szerez és gyors az anyagcseréje, akkor összetettebb szénhidrátokat fogyaszthat. A szénhidrátokon kívül nem szabad megfeledkezni a fehérjékről és a zsírokról sem. Megpróbálhatod:
- szénhidrátok: barna rizs, zab, kukorica, borsó, csicseriborsó, lencse, zöldség
- fehérje: hús, hal, tojás
- zsírok amelyek szerepelhetnek fehérjeforrásokban, vagy használhat külön forrást, például vajat, tejszínt, növényi olajokat, avokádót, diót, magot
Ha van szénhidrát a programban, két lehetőség van:
- az összetett szénhidrátokat edzés előtt 1-2 órával kell enni, attól függően, hogyan veszi észre, hogy energiát adnak Önnek.
Óvatos! Az edzéshez túl közel eső nagy mennyiségű szénhidrát tönkreteheti edzését. - ha edzés előtt nem ehet komoly ételt, akkor átlagosan egy órával edzés előtt is elfogyaszthat egy átlagos szénhidrátot, így az energiát biztosít az edzés során.
Mit kell enni edzés után?
Attól tartva, hogy az edzőteremben visszahelyezik az olvasztott zsír grammját, vannak olyan emberek, akik éheznek és határozottan nem hajlandók enni edzés után.
Az edzés utáni étkezés a nap legfontosabb étkezése, a reggeli étkezéssel együtt. Minden, amit edzés után eszel, gyorsan felszívódik. Ennek oka, hogy a megerőltető testmozgás által elpusztított izomrostoknak minőségi tápanyagokra van szükségük a felépüléshez.
Azt javaslom, hogy az edzés utáni étkezés gazdag legyen:
- aminosavak a fehérjékben: vörös hús, csirke, pulyka, hal
- szénhidrátok: kandírozott dió és gyümölcs, quinoa, barna rizs
- zöld zöldségek: spenót, brokkoli, spárga, karfiol.
Nagyon figyeljen az étel mennyiségére edzés után, de különösen edzés előtt. Már itt túl pontos részletekbe megyünk bele, amelyeket akár az edző, akár a táplálkozási szakember tudna nyújtani.
A cikk után azonban maradhat az, hogy a helyesen felhasznált ételek elősegítik az edzés céljának elérését. Tehát ne hagyja ki az étkezéseket, és egyél okosan.