Mikor mérlegelje magát és hogyan
Prof. Dr. Nicolae Hâncu, a cukorbetegség, a táplálkozás és az anyagcsere-betegségek háziorvosa által koordinált "Az elhízás ábécéjében" számos olyan intézkedést javasolnak, amelyek révén a felesleges kilók iránt érdeklődő emberek valóban ellenőrizhetik súlyukat. minden nap reggel, legalább 8-10 órával az utolsó étkezés után, levetkőzve, vizelés és széklet után.
Ugyanezen forrás szerint a létrával való érintkezés pszichológiai hatása jelentős. Hasznos az elektronikus mérleg használata, amely feltünteti a kilogrammok és a grammok számát, és lehetősége van a legkisebb súlyváltozások megfigyelésére. A nappali mérlegelés hiábavaló, főleg este, amikor a reggelhez képest a súlygyarapodás 1 kilogramm körül mozog.
A súlyt naplóban kell rögzíteni, de az ellenőrzés eredményeinek önértékelését a hét közepén, szerdán vagy csütörtök reggel kell elvégezni. Akkor miért? Mivel a hétvége nagyon csábító, sok helyzetben mérsékelten térünk el a diétától, befolyásolva a súlyt, így hétfő reggel ez a maximum. Ezért a reprezentatív értékek a szerdára vagy csütörtökre vonatkoznak.
Ha a súlya egyik napról a másikra 1 kilogrammról 2 kilogrammra növekszik, azt a túlzott sófogyasztás okozhatja - 9 gramm vagy 2 teáskanál -, amely körülbelül 1 liter vizet tartalmaz a szervezetben. A hatást az alkohol erősíti, tehát nem a zsírszövet felhalmozódásáról van szó, hanem a vízvisszatartásról. Az 1 kilogramm hizlalása 9000 kilokalória kalóriabevitel után következik be, ami egyik napról a másikra szokatlan lenne - írja az adevarul.ro.
A nők testsúlyának növekedése 1-2 kilogrammtól a menstruáció előtti időszakban, részben a menstruáció alatt a vízvisszatartás azonos mechanizmusával magyarázható, a hormonális változások következtében. A székrekedés vagy a hiányos bélmozgás 1-2 kilogrammos súlygyarapodáshoz vezethet. Ettől sem hízol meg, mondják a táplálkozási szakemberek.
Néha, bár szigorúan betartjuk az alacsony kalóriatartalmú étrendet és a napi testmozgási programot, az első hónapban álló súlyt találunk. A jelenséget az izomtömeg növekedése okozza, a zsír csökkenésével együtt. Csak az orvos tudja megerősíteni, hogy a zsírtömeg mennyiségileg és százalékosan is csökkent, és az izomtömeg növekedett.