MIKOR VÁLL FÁJT TÁMADÁSOK - Blogcikkek

A nehéz súlyok emelése károsíthatja a vállízületet. Itt vannak a valószínű okok, és hogyan csökkenthető a fájdalom és a negatív hatások, hogy ne maradjon le egyetlen edzés sem.

Lágy üreges ízületként a váll sok síkban megengedi a mozgás sugarát, de ez a nagyfokú mobilitás azt is jelenti, hogy az ízület stabilitása könnyen veszélyeztethető.

KÖRÜLMÉNYEK, AMELYEK KERÜLNEK, HOGY BIZONYOS VÁLBETEGSÉGEK VAN

• Végezzen alapos felsőtestmelegítést és vegyen be 2-3 szubmaximális készletet, mielőtt továbblépne az edzéskészletekre.
• Változtassa meg a váll helyzetét, amikor a feje fölé emeli, vagy a mellkasát nyomja, úgy, hogy a könyök ne merőleges legyen a törzsre, hanem körülbelül 45 fokos törzsre.
• Csökkentse a súlyokat, hogy a mozgás fájdalom nélkül végezhető legyen, és tartsa az ismétléseket a 15-20 kategóriában.
• Csökkentse a mozgástartományt, hogy könyökei soha ne essenek a test síkja alá.
• Kerülje a kimerültséget, és hagyjon legalább egy teljes hét szünetet, mielőtt ismét edzené az izomcsoportot.

Részleges szakadás ill
egy szalag összesen

• 5-21 napig kerülje a fej- vagy mellkasi sajtó fölötti mozdulatokat.
• Végezzen több olyan gyakorlatsort, amelyek nem terhelik közvetlenül a váltakozó áramú csuklót, például súlyzós oldalemelőket, elülső emeléseket vagy mellkasi fejtetőket, hogy ellensúlyozza azokat a sajtómozgásokat, amelyeket nem szabad elvégeznie.
• Kerülje a karok kifelé való reteszelését, amikor a mozdulat tetejére ér.

Részleges szakadás ill
egy szalag összesen

• Kerülje 14-28 napig azt a gyakorlatot, amely a nyújtást generálta.
• Csökkentse az emelt súlyt, hogy ne érezzen fájdalmat a gyakorlat során.
• Minden gyakorlatnál kerülje a kimerültséget.
• Végezzen statikus izomfeszítést az edzés befejezése után.

---