Mikor van a legjobb alkalom edzeni a kalóriatitkák elvesztésére
Azok a személyek, akik edzenek, hatékonyan akarják használni az idejüket, és a legtöbbet hozzák ki az edzésből. Ha tudja, mikor kell edzeni a fogyáshoz, akkor kevesebb idő alatt gyorsabb eredményeket érhet el.
Ez nem csak a sportolóknak szól, hanem egy hétköznapi embernek is, aki testmozgással akar fogyni vagy jobb formában lenni.
Az idő csak egyike azoknak a tényezőknek, amelyek befolyásolják az edzés teljesítményét.
Amint az alábbiakban olvasható, vannak olyan tanulmányok, amelyek megmutatják, hogy mikor van a legjobb napszak a testmozgásra, jobb zsírégetési eredményekkel és izomnövekedéssel, de az idő csak egyike azoknak a tényezőknek, amelyek befolyásolhatják az edzés teljesítményét.
Sok más tényező, például a testmozgás intenzitása és időtartama nagyon fontos szerepet játszik, és nem szabad elhanyagolni őket.
A zsírégetés edzésének legjobb ideje reggel
Ha reggel edz, a tested hajlamos több zsírt égetni. Ennek fő okai a következők:
Az alacsony vércukorszint arra kényszeríti a testet, hogy más energiaforrásokat keressen, ezért elkezdi a tartalékból származó zsírt üzemanyaggá (energiává) változtatni.
Néhány hormon, amely felgyorsítja a zsírégetést (például a kortizol), reggel magas.
A reggeli edzés előnyei
Azok az emberek, akik részt vettek a reggeli testmozgás hatásainak vizsgálatában, nagyobb valószínűséggel folytatták az edzést a reggeli testmozgás után. Más szavakkal, azok az emberek, akik reggel edzenek, nagyobb eséllyel építenek fel egy képzési programot, és azt idővel követik.
Néhány ember számára könnyebb reggel edzeni, mert délután elfárad és elveszíti az edzés utáni vágyát.
A reggeli testmozgás hátrányai
Stresszes feladatot jelenthetnek a test számára. Ez nem vonatkozik mindenkire, de a hormonszinttől függően nagyon megterhelő lehet a reggeli testmozgás.
A reggeli intenzív edzés zsírvesztés helyett izomvesztéshez vezethet. Ha éhgyomorra tornázik, és nagyon intenzív edzést végez, akkor a test az izomtömeg energiájaként használhatja fel. Ezért fontos, hogy fehérjés reggelit fogyasszon, különösen, ha reggel kemény edzést tervez.
Ha reggeli előtt tornázik, előfordulhat, hogy nem tudja fenntartani a magas intenzitást, mert alacsony az energiaszintje.
A teljesítmény-edzés legjobb ideje délután van
A délutáni edzés jobb teljesítményt nyújt, mint a reggeli edzés.
Számos tanulmány vizsgálta a reggel és délután edző emberek csoportjának teljesítményét.
A délutáni foglalkozások jobb eredményeket hoztak a teljesítmény, az erő és az erő tekintetében.
A résztvevők arról számoltak be, hogy a testük reakciója jobb volt, és hogy keményebben dolgoztak és több ismétlést értek el, mint reggel.
Mi a legjobb alkalom a fogyás edzésére?
Különböző tanulmányok és elméletek hasznosak, és felhasználhatók a bevált gyakorlatok megismertetésére, de amikor eljön a képzés megfelelő ideje, el kell döntenie.
Néhány tipp, amely segíthet:
A testmozgás fontos az egészség és a fogyás szempontjából, és napi egy kis időt kell fordítania a testmozgásra, akár reggel, akár délután.
Én személy szerint szeretek reggel edzeni, és ez segít abban, hogy napközben felébredjek és energikusnak érezzem magam, de ez nem minden ember számára működik.
Keresse meg, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára, és folytassa néhány hétig, ha eredményeket szeretne látni.
Elolvashatja: hogyan motiválja magát arra, hogy újra kezdje az edzést.
Végül ne feledje, hogy a felnőttek mérsékelt aerob fizikai aktivitásának ajánlott ideje heti 150 perc, nagy intenzitású testmozgás esetén pedig heti 75 perc - írja az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma.