Mikor van a legjobb idő étkezni, rázza meg a boldog wellness életet -
Az étkezés helyettesítő turmixokat az egészségesebb életmód népszerűsítése, a fogyás elősegítése és egészségesebb snack lehetőségeként forgalmazzák. Biztosak lehetünk azonban abban, hogy ők a legjobb választásunk e célok elérése érdekében?
Mikor van időhiány, és menet közben kell ennie, néha az étkezés pótlása az egyetlen lehetőség, így ki hibáztathatja? A turmix vagy turmix nagyszerű lehet, de csak akkor, ha táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott.
Beszéltünk a szakértőkkel, hogy megtudjuk, hogyan lehet megállapítani, hogy az étkezés helyettesítő turmixok a legjobbak-e, és hogyan lehet ezeket beépíteni az étrendbe.
Az étkezés pótlására vonatkozó irányelvek
Tehát be kell építenie az étkezés helyettesítő turmixjait az étrendbe? Étkezési stílusától függően célszerű lehet rázni salátával vagy gyümölccsel, mivel a választott rázás megfelelő az Ön konkrét céljaihoz.
Természetesen a legjobb választás az egészséges ételek fogyasztása. De az egyszerűség és a kényelem kedvéért - amikor az idő a lényeg, és csak nincs időd ülni és enni a shake-go érdekében, a tényezők:
- Minőségi fehérje
- Rost
- Egészséges zsír
- Vitaminok és ásványi anyagok
Az étkezés pótlásakor
Rachel Kreider, a BodyBuilding.com bejegyzett fogyókúrás és kiegészítõ készítmény-készítõje szerint egyes étkezést helyettesítõ turmixok éppen ezt képesek pótolni. Keresse meg a remegéseket, amelyek helyesen vannak megfogalmazva.
"Az étkezés pótló turmixok rendkívül kényelmesek a táplálékhoz" - magyarázza Kreider. "De keressen egy olyan terméket, amely kiváló minőségű fehérjét, rostot, egészséges zsírt, valamint vitamin és ásványi anyag keveréket tartalmaz."
Ha veszteségről van szó, akkor a súlya
Míg néhány rázás hatékonyan segíthet a kalóriabevitel szabályozásában, ami a fogyás óriási részét képezi, nem ez lehet a fő üzemanyagforrás. Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. Valójában dr. Lori Shemek, étrend- és fogyásszakértő, táplálkozási és pszichológus, ne fogyasszon étkezést, ha lefogyni próbál.
"Összességében általában kevés a kalória, a tápanyag, a rost, az egészséges zsír és a fehérje" - magyarázza. "A fogyáshoz mindezekkel rendelkeznie kell. Ha a turmix nagy, a cukor - ami sok - elősegíti a zsírraktározó hormon inzulint. "
Ha a nassolásról van szó
Amikor útközben van, és valami gyorsra és egészségesre van szüksége, az étkezés helyettesítő turmixjai remek ötlet lehet - tekintettel arra, hogy cukorral vagy egészségtelen zsírokkal vannak tele - mondja Shemek. És bár harapnivalóként ihat egy étkezés helyettesítő turmixot, mégis meg kell győződnie arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt-e. Az agyrázkódás része lehet, de nem az egyetlen tápanyagforrás.
"Mindez a céltól függ" - mondja Kreider. „Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy nem fogyaszt-e túl sok kalóriát. Ha izmokat akar építeni, kulcsfontosságú egy olyan termék, amely kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, és remek snack lehet edzés előtt vagy után. "
Mielőtt elfogyasztana egy ételt, pótolja meg
És ahogyan nem minden kalória jön létre egyenlően, úgy nem minden rezgés jön létre egyenlően. "Néhányuk tele van cukorral, tartósítószerekkel és kellemetlen összetevőkkel, nem beszélve arról, hogy nem elégítik ki őket, ami éhezéshez és vágyakozáshoz vezethet" - figyelmeztet Shemek.
Soha nem szabad összekeverni a fehérje turmixokat az étkezés helyettesítő turmixjaival is. Ha túl sok fehérjét fogyaszt, a test megnöveli a glükózszintet, ami aztán kiváltja az inzulint.
Tegye figyelembe a céljait, értse meg, mire van szüksége a testének, és vigye el onnan. Megállapíthatja, hogy egy maroknyi dió, egy szeletelt avokádó, egy darab gyümölcs vagy egy keményre főtt tojás a legjobb feladata, ha időre be van kötve.
Kiemelt Termék
Primal Kitchen - Eredeti üzemanyag-tejsavó-fehérje ital keverék csokoládé kókuszdió - 1,94 font.
Organifi - teljes fehérje all-in-one shake ital keverék vanília - 2,61 font.
MET-Rx - Étkezést pótló fehérjepor extrém csokoládé - 40 csomag (ok)
Orgain - Organic Meal All-in-One táplálékpor vanília bab - 2,01 font.
Primal Kitchen - Eredeti üzemanyag-tejsavó-fehérje ital keverék csokoládé kókuszdió - 1,94 font.
Organifi - Teljes fehérje all-in-one shake italkeverék vanília - 2,61 font.
MET-Rx - Étkezést pótló fehérjepor extrém csokoládé - 40 csomag (ok)
Orgain - Organic Meal All-in-One táplálékpor vanília bab - 2,01 font.
Primal Kitchen - Eredeti üzemanyag-tejsavó-fehérje ital keverék csokoládé kókuszdió - 1,94 font.
Organifi - Teljes fehérje all-in-one shake italkeverék vanília - 2,61 font.