Mikrobiota és fogyás milyen FŐTÁPLÁLÁS kapcsolat
Nagyon frusztráló nézni, ahogy a barátai abszolút mindent esznek, amit szeretnek, és soha nem híznak el egy kilogrammot sem a mérlegen. Mi van akkor, ha annak az okát, hogy miért nem tud lefogyni, a mikrobiota bél- ?
Az emberi test tele van milliárdokkal baktériumok és nagyon fontosak az egészséged szempontjából. Ezen baktériumok nagy része a belében helyezkedik el.
Minden egyes személy mikrobiotája az egyedi. Pontosan ugyanúgy ehet, mint valaki más, a bélbaktériumai másképp fogják feldolgozni és megemészteni az ételt.
Hogyan befolyásolhatja a mikrobiota a fogyást és segíthet a fogyásban? Milyen étrend elősegíti a jó bélbaktériumok szaporodását ?
1 A mikrobiota meghatározása
A bél mikrobiota az összes baktériumok és egyéb mikroorganizmusok, amelyek az emésztőrendszerében élnek. Segít felszívni a tápanyagokat az étrendből.
A belekben több száz különböző baktérium található, amelyek többsége segít abban, hogy egészséges legyél, míg mások betegségeket okozhatnak.
A mikrobiája folyamatosan fejlődik, az étrend, az életmód, a gyógyszeres kezelés, az életkor befolyásolja a baktériumok minőségét. És még inkább, a mikrobiota összefügg a súlygyarapodással, a betegségekkel szembeni ellenálló képességünkkel és a hangulatunkkal.
2 Szerep az emésztésben
Minél jobb a diéta változatos, annál inkább a mikrobiotája is. Ha étrendje magas zsír- és cukortartalmú, serkenti a rossz baktériumok. Éppen ellenkezőleg, ha étrendje rostokban és jó zsírokban, baktériumokban gazdag egészséges szaporodni fog.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek elhízott sokkal kevésbé változatos bélbaktériumok vannak, mint egy egészséges egyénnél.
A mikrobiota akár el is döntheti, hogy érzékeny vagy-e a súlygyarapodásra. Az Országos Egészségügyi Intézet egereken végzett tanulmánya rámutat a mikrobiota és a fogyás közötti kapcsolatra.
A steril táptalajban nevelt egereket a közönséges egerek mikrobiotájába ültettük. Mindössze 2 hét alatt a steril egereknek a növekedés 60% -uk testzsír. Ez a tanulmány kapcsolatot mutat a baktériumok egy bizonyos kategóriája és a zsírraktározás között.
A bél mikrobiota befolyásolja az étvágyat és jóllakottság. Ezt a hirtelen édességfogyasztási késztetést a bélben lévő baktériumok bizonyos csoportja váltja ki.
A kiegyensúlyozatlan bélflóra dysbiosishoz vezethet. Ez azt jelenti, hogy nincs elegendő jó baktérium, és hogy testét különböző betegségeknek és elhízásnak teszi ki.
3 Hogyan befolyásolja az étel a mikrobiotát ?
A bél mikrobiotájának minősége szorosan összefügg az étrenddel. Két fő baktériumcsalád létezik, a Firmicutes és a Bakteroids. A zsírban és cukorban gazdag étrend elősegíti a Firmicutes szaporodását a Bacteroidetes kárára.
Tanulmányok szerint az étrend megváltoztatása csak 24 órával később hat a bélbaktériumokra. A mikrobiota az visszaverődés étrendjéből. Ezért lehetséges az egészséges táplálkozás révén módosítani és elősegíteni a fogyást.
4 Milyen étrend az egészséges mikrobiotához ?
Korábban láthattuk, hogy minden, amit pozitívan vagy negatívan fogyaszt, befolyásolja a bélbaktériumait.
A mikrobiota közvetett szerepet játszik a fogyásban, mert meghatározza az étel minőségét emésztett azután tárolt a testedben. Az étrend kiegyensúlyozása jótékony hatással lesz a testsúlyára és a mikrobiota minőségére.
A prebiotikumok és a probiotikumok fontosak a bél egészségének megőrzésében.