Millionfriends review Fogyjon le személyre szabott táplálkozással
Fogyókúra nélkül
A fehér kenyér, a tészta és a vaj meghízik. A teljes kiőrlésű termékek, a zabpehely és a kvark viszont segítenek elérni az álom alakját. Ezek legalább az étrendi útmutatók általános ajánlásai. Nem teljesen tévednek, elvégre az utóbbi ételek általában több egészséges tápanyagot tartalmaznak. Minden anyagcsere azonban másképp működik. Az induló Millionfriends ezért tesztprogramot kínál, amellyel megtudhatja, hogy mely ételek segítenek a fogyásban. Teszteltem a programot, és elmagyarázom, mi áll a háttérben.
Aki különféle diétákkal foglalkozik, hamar észreveszi, hogy vércukorszintünk fontos szerepet játszik a fogyásban. Mert ha növekszik, a szervezet felszabadítja az inzulint. A hormon segít a cukor feldolgozásában, de gátolja a zsírégetést is. A hosszú távú magas inzulinszint ezért problematikus, és cukorbetegséghez és elhízáshoz vezethet.
Hogyan elősegíti az inzulin a sóvárgást
Ha az ételek először hagyják, hogy a vércukorszintünk hirtelen megemelkedjen, majd a magas inzulinszint miatt gyorsan ismét csökkenjen, ennek is azonnali hatása van: Sóvárgást kapunk. "Ha a vércukorszint jelentősen ingadozik, a zsírraktárak és az éhség körforgásában vagyunk - ez természetesen nem jó előfeltétele a fogyásnak" - magyarázza dr. Torsten Schröder, a táplálkozási szakemberek társalapítója és a Millionfriends társalapítója.
A vércukorszintünket szárnyaló ételek oda vezetnek, hogy öntudatlanul többet eszünk - és ezért gyorsabban hízunk, vagy problémáink vannak a fogyással. De mely ételeknek van ilyen hatása? Alapvetően elsősorban a szénhidrátban gazdag ételek befolyásolják különösen a vércukorszintünket. Nem csoda, hiszen a szénhidrátok több vagy egyszerű cukorból állnak. A több cukrot először enzimeknek kell lebontaniuk, ami a vércukorszint lassabb emelkedését okozza. Az egyszerű cukrok, például asztali cukor vagy méz, közvetlenül a vérbe kerülnek. Tehát Ön az, aki különösen gyorsan emeli a vércukorszintet. De a fehérjében és a zsírban gazdag ételek is hatással vannak.
Hogyan kell használni a keserű anyagokat a sóvárgás ellen
Minden anyagcsere más és más
Most általában azt mondják, hogy a teljes kiőrlésű ételeket jobban tolerálják az inzulintermelés, mint a fehér kenyeret vagy a tésztát, a fehérjék pedig a zsíroknál. A kutatások azonban azt mutatják, hogy ennek nem kell minden ember esetében így lennie. Mivel az egyes ételek vércukor reakciója személyenként eltér. - Tipikus példa a müzli vagy a zabpehely reggel. Lehet, hogy valaki megeszi őket, mert a zabpehelyet különösen egészségesnek tekintik, és sokáig jóllaknia kell. Ennek a személynek az egyéni vércukor-anyagcseréje azonban nagyon másképp reagálhat, és rövid idő múlva ismét vágyat érez. Értékeléseink szerint ez meglepően sok ember esetében van így. 40 százaléka erős vércukor reakciót mutat a zabpehelyre. Ugyanakkor azok az ételek, amelyek egészségtelenné válnak, alacsony vagy pozitív vércukorreakciót okozhatnak ”- számol be Torsten Schröder.
A különböző reakciók egyik oka az egyéni bélflóra. Ez különféle baktériumok millióiból áll. Attól függően, hogy van-e nagyobb vagy kevesebb törzsünk, ez az anyagcserénket és ezáltal az inzulintermelésünket is befolyásolja. Ezenkívül egyes baktériumtörzsek elősegítik a súlygyarapodást, míg mások segítenek a fogyásban. A bélflóra összetétele részben genetikai, de diéta vagy gyógyszeres kezelés miatt is változhat. A Millionfriends kéthetes tesztprogram ezért nemcsak bizonyos ételek vércukorszintjét vizsgálja, hanem a bélflóra összetételét is.
Ebben a cikkben többet olvashat arról, hogy a bélbaktériumok hogyan befolyásolják súlyunkat:
A bélbaktériumok hogyan segíthetnek a fogyásban
Így működik a Millionfriends
Az, hogy tudod, hogy mindenki másképp reagál bizonyos ételekre, nem igazán segít a fogyásban. Bár megpróbálhat figyelni arra, hogy mely ételek után kap gyorsan vágyat, az étkezéseink közötti szünetek gyakran nem elég hosszúak ennek felméréséhez, és a túl magas inzulinszint hosszú távú hatásait sem lehet elkerülni.
Millionbarátok ezért szállítanak egy készletet, amellyel két héten keresztül folyamatosan mérik a vércukorszintet. Ez a felkaron lévő érzékelőn keresztül működik. Ezenkívül az összes étkezést egy alkalmazásban követik nyomon, hogy később értékelni lehessen, melyik étkezés melyik vércukor reakciót okozta. Különböző tesztétkezésekkel is ellenőrizhető, hogy fehérje vagy zsír típusú-e, vagy fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér. A program végén ideális esetben kap egy listát azokról az étkezésekről, amelyeket különösen jól tolerál, és azokat, amelyeket érdemes törölni az étlapról vagy csak ritkán enni. Ezenkívül a bélflóra összetételét székletmintával elemzik. Ha a kapcsolat kiegyensúlyozatlan, ezt megfelelő étrenddel és probiotikumokkal ellensúlyozhatja. - Nem az étrend teljes megváltoztatásáról van szó. Felszedjük az embereket, ahol vannak, és elemezzük étkezési szokásaikat, hogy megállapítsuk, jóak vagy rosszak-e az anyagcserének. Ily módon még kis kiigazításokkal is elérhető a hatás ”- magyarázza Torsten Schröder.
Tapasztalataim Millionfriends-sel
Az érzékelő
A kéthetes tesztfázis előtt eléggé izgatott voltam, ami elsősorban egy dolognak volt köszönhető: az érzékelőnek. Mert ahhoz, hogy meg lehessen mérni a vércukorértékeket, logikusan érintkeznie kell a vérrel. Tehát el kell viselnie egy rövid szúrást, amely vékony szálat húz a bőrbe. Eleinte a magam szurkálása abszolút borzalomnak tűnt. Valójában az érzékelő elhelyezésére szolgáló eszköz meglehetősen egyszerűvé és fájdalommentessé teszi az egészet. Az érzékelő gond nélkül túlélte velem a két hetet. A zuhanyozás és a sportolás nem okozott problémát.
Tartson szüneteket és mérlegeljen mindent
A legnehezebb dolog az volt, hogy kétórás szünetet tartottam minden étkezés előtt és után. Két órának kell eltelnie a testmozgás előtt és után, hogy az étkezéseket megfelelően ki lehessen értékelni. Először azt gondoltam, hogy két hétig következetesen szüneteket kell tennem, de valójában nem probléma, ha kevesebb időt hagyunk. Az adott étkezés ekkor már csak nem értékelhető pontosan. Tehát ha egyértelmű értékelésre van szükségem egy adott ételhez, akkor fontos, hogy szigorúan tartsam be az időket.
Meg kellett szoknom az összes hozzávaló lemérését is. Ez sokáig tarthat. Nekem is volt szerencsém elvégezni a tesztet a korona lezárása alatt. Így kénytelen voltam mindig otthon enni, és többnyire magam főztem. Kint étkezve gyakran csak sejteni lehet, hogy az irodában az előre elkészített ételeket ajánlanám.
Életem során néhányszor megpróbáltam követni a kalóriákat, és el kell mondanom, hogy eddig a Millionfriends alkalmazás tetszett a legjobban. Ezért örülök, hogy a tesztprogram után is folytathatja használatát. A vonalkódok beolvasásakor szinte minden ételt megtalál, és könnyedén össze tudja keverni a különféle összetevőket ételekben, majd később újra felhasználhatja őket, ami rengeteg munkát takarít meg. Fontos tudni, hogy csak a teljes ételre adott vércukorszint értékelhető, és nem az egyes összetevőkre. Annak érdekében, hogy megtudja, hogyan reagál a tésztára, a fehér kenyérre és a társra, vannak úgynevezett tesztétkezések.
Hogyan takaríthat meg kalóriákat, időt és pénzt az étkezés előtti étrenddel
A tesztétkezések
Az első tesztétkezés, amelyet mindenkinek el kell fogyasztania, a tiszta glükóz. Az érzékelő így ismeri fel a test reakcióját a cukorra. Az összes többi tesztétkezés önkéntes. Ha azt szeretné megtudni, hogy reggel inkább teljes kiőrlésű vagy fehér kenyér típusú-e, próbaétkezésként fehér kenyeret és teljes kiőrlésű kenyeret kell ennie. Mivel az összes tesztétkezést meg kell ennie, beleértve a tésztát, rizst és burgonyát, ez nagy kihívást jelenthet. Sajnos több mint 300 gramm tiszta burgonyával le kellett mondanom, és nem kezeltem a teljes adagot.
Az értékelés
A vércukorértékem kiértékelését csak néhány héttel kaptam meg, miután beküldtem az érzékelőt és a hozzá tartozó mérőeszközt. A mikrobiómaminta elemzésére azonban sokkal tovább kellett várnom. De ezt előzetesen közölték.
Még a tesztfázis alatt is képes voltam követni a vércukor reakciómat az élelmezéssel kapcsolatban - és láttam, hogy a vércukorszintem általában túl alacsony, és ritkán emelkedik élesen. Ennek megfelelően nem lepett meg számomra, hogy vegyes típus vagyok, amikor sok ételről van szó. Tehát elviselem a teljes kiőrlésű és a fehér kenyeret, és rizst, tésztát vagy burgonyát eszem köretként este. Ami nagyon boldoggá tett, az volt, hogy megtudtam, hogy reggel kávéfajta vagyok, és ezért nem kell szeretett kávém nélkül mennem.
Normál étkezésemmel utólag szerettem volna, ha jobban megnevezem őket. Mivel gyakran csak az első összetevő nevét hagytam ott, ezért a végén mindent el kellett kattintanom, hogy jobban összehasonlíthassam. Minden étkezés a vércukor-reakciójuk szerint szerepel itt. A jobb osztályozás érdekében azonban szerettem volna tudni, hogy a listán lejjebb található ételek valóban megkérdőjelezhető vércukorreakciót okoznak-e, vagy csak rosszul teljesítenek a többi ételhez képest. Millionfriends azt ajánlja, hogy a lehető legtöbb flop ételt hagyja ki. A hasonló étkezések azonban néha másképp teljesítettek nekem. Természetesen ennek is köze lehet az időhöz, amikor megettem őket, és a kérdéshez, hogy jól követtem-e a két órás szünetet.
Nagyon érdekesnek találtam a mikrobiom minta eredményeit, de az itt található táplálkozási ajánlások kevésbé specifikusak, ami azért is lehet, mert kiderült, hogy itt minden rendben van. A probiotikus kúrák szintén hozzájárulhatnak a bélflóra felépítéséhez.
Megvásárolhatja őket például 27,99 euróért az Amazon-on:
Következtetésem
Összességében nagyon élveztem a teszt fázist. Élőben látni, hogy a vércukorszintem hogyan változik étkezés után, igazán lenyűgöző volt. Különösen az első napokban néhány percenként ellenőriztem az értékeket. A tesztprogram szinte olyan volt, mint egy kis diéta számomra, mert az étkezések közötti intervallumok azt jelentették, hogy határozottan kevesebbet haraptam a szokásosnál.
Nekem személy szerint a teszt nem vezetett az étrend jelentős változásához, ami elsősorban annak köszönhető, hogy úgy tűnik, hogy a legtöbb ételt jól tolerálom. Számomra ez nem jelent problémát, mert a súlycsökkenés nem a hangsúlyom volt, pontosabban szerettem volna tudni, mitől ketyeg a testem. Tehát örülök, hogy egyáltalán ilyen eredmények születtek, és úgy érzem, sokkal jobban megértettem az anyagcserét. Nem szoktam étvágyam lenni, de gyorsan kimerültnek és „hipoglikémiásnak” érzem magam, ha sokáig nem eszem semmit. Most már tudom, hogy ennek valójában köze van az alacsony vércukorszintemhez. Tudnia kell azonban, hogy a 349 euró ennek meredek ára, ami természetesen annak köszönhető, hogy több 100 euró nem szokatlan pusztán egy professzionális mikrobiómás elemzésnél. Ezért elsősorban azoknak ajánlom a programot, akiknek valóban az az érzésük, hogy a fogyókúra ellenére egyszerűen nem tudnak fogyni. A személyes eredményeken alapuló étrend egy kis változása itt csodákra képes.
Ezek az ételek sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint gondolnád!