Milyen diéta az ápoló anyáknak anya vagyok
Valójában a szoptatáskor nagyobb figyelmet kell fordítania a megfelelő táplálkozásra. Csak ne feledje, hogy a mellei tejnek biztosítania kell minden olyan tápanyagot, amelyre a baba egészséges fejlődéséhez szüksége van.
A Diéta szoptató anyák számára gazdagnak kell lennie, mert a tápanyagigény lényegesen nagyobb, mint a terhesség alatt.
Most, hogy szoptat, gazdagon kell ennie. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy sokat kell enni, de meg kell győződnie arról, hogy a lehető legváltozatosabb egészséges étrendet fogyasztja-e. Az étrendnek tartalmaznia kell minden típusú ételt, különösen a szárított gyümölcsöket, tojásokat és növényi zsírokat, például az olívaolajat.
Valószínűleg vitamin-kiegészítőket kell szednie. Ezek segíthetnek bizonyos tápanyagtartalékok fenntartásában. Különösen azokat, amelyeket étkezés útján nehéz bevenni. Ide tartoznak például a folsav, a jód, a vas vagy az A-vitamin.
Ezeket a kiegészítőket azonban csak orvosának receptje alapján szabad bevennie. Ez biztosítja, hogy Önnek és csecsemőjének megfelelő adagot szedjen.
Ízletes étrend szoptató anyáknak
zabpehely
A zabpehely történelmileg az egyik leggyakoribb diétás ajánlás az ápoló anyák számára. A zab köztudottan az egyik legjobb étel, amelyet a szoptatási étrendbe be kell építeni, és számos jó oka van annak, hogy a zab elnyerte hírnevét.
Minden reggel egy tál meleg zabkása fogyasztása Kelly Bonyata, a Nemzetközi Laktációs Tanácsadó Szövetség ® tanúsított laktációs tanácsadójának (az IBCLC: International Board Certified Lactation Consultant is) egyik ajánlása. A zabpehelyes tál egész reggel jóllakik és vasat, rostot és fehérjét biztosít Önnek és babájának.
Bogyó
A szamóca, a szeder és az áfonya is az egészséges táplálkozás része. A bogyók antioxidánsokban és rostokban gazdagok. Ezenkívül jó vitaminforrás, és könnyen belefoglalható az étrendbe, mert akár zabkásával is megeheti őket.
Mindig a lehető legtöbb gyümölcsöt vegye be a szoptatási étrendbe. A gyümölcs megadja a szervezetnek a szoptatáshoz szükséges vitaminokat, beleértve az A, D, E, B1, B2 vitamint és a folsavat. A gyümölcsök étrendbe való beépítésének nagyszerű módja a gyümölcssaláta. Próbáljon megenni két adag gyümölcsöt naponta, lehetőleg a héjával együtt. A héj rostot tartalmaz.
A tojás jó fehérje- és zsírsav-, valamint D-vitamin-forrás. Az A-vitamint nehéz más ételektől beszerezni. A főtt tojást falatként, salátában vagy tetszés szerint fogyaszthatja. Csak győződjön meg róla, hogy nem okoz allergiát a csecsemőben. Különben élvezd!
hús és hal
Szoptatás közben főleg sovány húst kell enni. Lehetőség szerint kerülje a zsíros és feldolgozott húst.
Próbáljon meg hetente legalább négyszer halat enni. Vagy fehér, vagy olajos halnak kell lennie - mindkettő jó neked. Például egyél lazacot, pollockot vagy harcsát, és kerülje a kardhalat, a makrélt és a cápát. Ez utóbbi magas higanytartalmú lehet.
Tejtermékek
Szoptatás közben legalább három pohár tejet is kell inni. Sajtot vagy joghurtot is használhat a tejbevitel támogatásához.
Mit kell tudni az ápoló anyák étrendjéről
Bár mindig fontos az egészséges táplálkozás, a szoptatásnál még fontosabb. A testének a szokásosnál nagyobb kihívást jelent. Az alábbiakban elmagyarázzuk, miért, és adunk még néhány tippet: