Milyen diéta terhesség alatt Jelenlegi nő A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
A terhesség alatt fontos változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani annak érdekében, hogy a csecsemő minden szükséges tápanyaggal ellátva legyen, hogy jól növekedjen, és jó állapotban legyen ez a kilenc hónap. Emellett óvintézkedéseket kell tenni a magzatra nézve potenciálisan veszélyes betegség kockázatának elkerülése érdekében. Összpontosítson a jó szokásokra.
Legyen tájékozott
aranyszabályok
A terhesség alatt szokás azt mondani a kismamáknak, hogy nem kettesért kell enniük, hanem jobban kell enniük. Természetesen a terhesség alatt gyakori vágyakozás arra késztetheti az édességeket, süteményeket vagy sós ételeket.
De vigyázzon, hogy szem előtt tartson néhány fő alapelvet. Cél: a test és a növekvő baba számára biztosítani az összes szükséges tápanyagot, ugyanakkor megakadályozni a túlzott súlygyarapodást is.
Győződjön meg róla, hogy először napi három igazi ételt fogyaszt, és változtassa meg étrendjét. Minden étkezéshez szüksége van egy adag fehérjére (hús, hal, tojás, stb.), Nyers vagy főtt gyümölcsre és zöldségre, keményítőtartalmú ételek forrására (tészta, kenyér, stb.), Valamint tejtermékre (joghurt, sajt stb.).
Vegye figyelembe azt is, hogy terhesség alatt a kalóriaigénye kissé megnő: az első trimeszterben napi kb. 150 kilokalória, a következő két negyedévben pedig napi kb. 350 kilokalória. Ezért a nap folyamán egy vagy két harapnivalóval kedveskedhet, ha kiegyensúlyozottak.
Kerülje például a süteményeket vagy a chipseket, és térjen ki az egészséges alternatívákra: például joghurtra és gyümölcsre, vagy egy darab kenyérre, szelet sonkával vagy 30 gramm pasztörizált tejsajttal. Ez segít elkerülni a vágyakat és ezért a nassolást. Ez a megoldás akkor is, ha terhesség alatt emésztési problémák (hányinger, savas reflux stb.) Szenvednek: könnyebb ételeket fogyasztva, de nagyobb számban jobban megemészti.