Milyen edzés fogyni Lepape-Info
A cikk írásakor az ünnepi időszakból lépünk ki. Sok francia számára az újév jó elhatározása az volt, hogy rendszeresebben sportoltak. A mentális és/vagy fizikai jólét, az elengedés és a fogyás lesz a döntés fő célja. Ez utóbbi cél érdekében leggyakrabban hallani fogjuk, hogy viszonylag hosszú állóképességi erőfeszítéseket kell végrehajtania, de különösen alacsony intenzitással. Igen, tudjuk, hogy a lipid (zsír) oxidációjának optimális sebessége a VO2max 60-70% -a. Igen, ez tény, alacsony intenzitással főként zsírokat írunk be ... Ez a megállapítás ezért meglehetősen univerzálissá vált, és társaitok gyakran azt mondják, hogy "fogyni akarsz?" Inkább a hosszú és lassú kocogást, vagy akár a hosszú biciklizést részesítse előnyben "Látni fogja, hogy ez azonban nem annyira igaz, és hogy ez a mítosz nem a pontos igazság !
Nagy intenzitással kevés zsírt égetünk el
Vegyük sorba a dolgokat.
Ha fogyni akar, az egyenlet egészen egyszerű: muszáj kiegyensúlyozatlan az energiamérleg a kiadások javára nem pedig inputok. És ez egy elég hosszú ideig tartó diéta elve. Néhány hónappal ezelőtt számba vettük az étrendben betartandó fő elveket annak érdekében, hogy indokoltan és korlátok nélkül fogyhassunk (Info cikk: Keresse meg egészséges testsúlyát). A híres kiadások növelésének legjobb módja azonban az, ha kiadja magát! Kiegyensúlyozott étrend + sport = egészséges étrend, amely szinte minden alkalommal beválik.
Bevezetésünk érvelésének felhasználásával, amikor az edzésről van szó, gyakran tévesen azt gondolják, hogy a zsírégetés folyamatának felgyorsításának legjobb módja az, hogy növeli a foglalkozások időtartamát, támogassa az alacsony intenzitású erőfeszítéseket.
Az erőfeszítés meghosszabbításával, az első küszöb alatti ütemben (ismeri a híres "zöld fényt", amely lehetővé teszi a beszélgetés folytatását nehézségek és légszomj nélkül), az izmok többet mozgósítanak tartalékaikból lipidek energiájuk megújításához. Ha az erőfeszítés intenzív, fordítva, inkább a cukrokat használják. E megfigyelés alapján ezért logikusnak tűnik a hosszú, lassú kimenetek előnyben részesítése az osztott ülésekkel szemben, ha a cél néhány font leadása. És mégis ...
Az energiafelhasználás a helyreállítási szakaszban is megtörténik ...
Ha csak az erőfeszítések során elégetett energiaforrásokat vesszük figyelembe, akkor fel kell felejteni a képzés alapvető szakaszát: felépülés ! Képzés, bármi is legyen az, valóban befolyásolja a test energiafelhasználását az egyes erőfeszítéseket követő órákban.
A test minden bizonnyal elfogyasztja a kalóriákat edzés közben, de utána is. Ennek két fő oka van: meg kell pótolja a testmozgás során elköltött energiakészleteket, de helyrehozza az abban sérült izomrostokat is.
Így a csatlakoztatott eszköz által a munkamenet végén becsült energiafelhasználás nagymértékben alul fogja becsülni az edzéssel járó összes energiaköltséget. Tudományos tanulmányok bebizonyították néhány edzés növelje a test nyugalmi állapotában eltöltött energia mennyiségét, amelyet ún bazális anyagcsere, néha legfeljebb 48 órával az edzés befejezése után !