Milyen egyszerű a legerősebb immunrendszer
Brigitte Schuller és Maria Cicio, PRQ gyógyszerészek
Az alacsony immunrendszer betegséghez vezet. Mi vezet legyengült immunrendszerhez? Minden mindennapi. Rossz étrend és/vagy elszaladás, elégtelen alvás, cigaretta, túlzott alkohol- és energiaitalok, gyógyszerek, szennyezés és stressz. mindkét.
Összegzésképpen: rajtad múlik, hogy megbetegedsz-e. Mint ahogy csak magaddal törődsz, és nem betegszel meg. Ehhez pedig a szakemberek tanácsával érkezünk. Egyébként a józan ész szabályai.
Táplálkozz egészségesen.
Szokja meg, hogy naponta legalább egyszer meleg ételt eszik, amelyből soha nem hiányozhat leves vagy húsleves. Ezután fogyasszon vitaminokat (A, B, C, D és E), ásványi anyagokat (Zn, Mg, Ca, Se), rostokat, Omega 3-ot és probiotikumokat tartalmazó ételeket. Ez utóbbiak kedvezően hatnak az emésztési és légzési funkciókra, de az immunrendszerre is. Megtalálhatja őket természetes joghurtban, kefirben, fokhagymában, hagymában, banánban, természetes gyümölcslevekben, articsókában és zabban. Nem cukrot vagy más édesítőszert tartalmazó joghurtokban.
Csak néhány a leginkább ajánlott élelmiszerek közül: gomba, spenót, paradicsom, brokkoli, zöld petrezselyem (egy csomó petrezselyem több C-vitamint tartalmaz, mint nettó citrus), cékla, sütőtök, bab, árpa, avokádó, dió, szőlő szeder, citrusfélék, olívaolaj, csirkemell és tojás.
Kerülje el mindent, ami egészségtelen - hátha nem magától értetődő.
Tartson távol a gyorséttermektől. Tele vannak kövérrel, és semmi közük hozzád. Felejtsd el a cukrot. Hatással van az immunrendszerre, mert zavarja a kalcium és a C-vitamin felszívódását. Hagyja könnyebben alkohollal. Az immunitás annál csökken, ha többet fogyaszt. Üdítők és energiaitalok? Kevésbé.
Óvatos! Az elhízás az immunrendszer gátlásához vezet, befolyásolja a fehérvérsejtek szaporodási képességét, így csökkenti az antitestek termelését és késlelteti a fertőzés gyógyulását.
Sportol.
Mindennap csak 30 perc mozgással javítja a szív- és érrendszerét, megszabadul egy kis stressztől és növeli immunitását. Nem jó állandóan a házban tartózkodni, a melegben - a friss levegőn tett séta eltávolítja a benne lévő baktériumoktól és vírusoktól.
Pihenés.
Lefekvés nem kevesebb, mint 7-8 órával ébredés előtt. És mielőtt elaludnál, gondolj valami szépre.
Hidratálja magát az egészséges immunrendszer érdekében.
Fogyasszon napi 10-12 pohár vizet, de ne a csapból. Legalábbis a szűrők telepítése előtt nem. Akkor élvezzen legalább egy csésze teát. A zöld vagy fekete tea vitathatatlan antibakteriális és vírusellenes hatású. Egyéb ajánlott teák: orbáncfű tea (nyugtató), bogyós vagy homoktövis tea (antioxidáns és gyulladáscsökkentő), Echinacea tea (erősíti az immunrendszert), sokk tea (vírusellenes) vagy kakukkfű tea (a legjobb antibiotikus növény) ).
Mossa meg a kezét megfelelően.
A megfázás és az influenza érintéssel nagyon könnyen terjed. Tartsa távol a kezét az orrától, a szemétől és a szájától, és mossa meg a kezét a lehető leggyakrabban és helyesen - legalább 20 másodpercig. Ezután a lehető legjobban szárítsa meg őket. A nedves kezek sokkal jobb gazdasejtek a baktériumok és a baktériumok számára. Ha szükséges, magabiztosan használhat antibakteriális gélt vagy fertőtlenítő nedves törlőkendőket.
Pihenjen.
Íme néhány módszer a stressz megszabadulására.
- Töltsön el minden nap néhány csendes pillanatot. Ne mondj semmit, ne nézz semmire. Az elme információval történő túlterhelése káros lehet az egészségre.
- Hetente legalább egyszer NEM nézi a híreket. Nem tesz jót rossz dolgokat látni és hallani.
- Csináld azt, ami a legjobban tetszik. Nem számít, mit jelent ez. Énekelj, táncolj, fuss - gyakorold szenvedélyedet.
- Nevetés! Nézzen meg egy jó vígjátékot, olvasson egy vicces könyvet, vagy csak gúnyolódjon a bajt.
- Ha ez a helyzet és van kedved sírni, sírj. Jó letölteni.
Annak érdekében, hogy megfelelő gondot fordítson magára és családjára, az alphega szakemberei hasznos tippeket nyújtanak Önnek családja minden tagjának 10. osztályú gondozásához.!
Reméljük, hogy ez a cikk segített abban, hogy lássa, mennyire egyszerű a legerősebb immunrendszer.
Mondja meg nekünk egy megjegyzésben, mennyire hasznos a Team alphega tanácsa!