Milyen előnyei vannak az esszenciális zsírsavaknak diszlipidémia esetén
A kezelés célja diszlipidémia az összes koleszterin, az LDL-koleszterin szintjének csökkentése, a triglicerideridelor és megnövekedett HDL-koleszterinszint, ezáltal csökkentve a szív-és érrendszeri betegségek.
Az esszenciális zsírsavak, mint például az Omega 3, az Omega 6 és az Omega 9 kémiai szerves anyagok, amelyek a lipidek részét képezik, kizárólag táplálékkal nyerhetők, mivel a test nem tudja szintetizálni őket. Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak hatása sokkal erősebben csökkenti a triglicerid értékeket, mint az Omega 6.
A diszlipidémiák kezelésére a leggyakrabban használt molekulák az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav)., halolajban tartalmazzák. Ezeket tablettákba koncentráltuk, és bebizonyosodott, hogy a napi 3-4 gramm adag elegendő a szérum trigliceridek szintjének csökkentéséhez.
Súlyos hipertrigliceridémiában szenvedő betegeknél a halolajat tartalmazó étrend-kiegészítőkkel történő kezelés az első szándék a hasnyálmirigy-gyulladás megelőzésében. Ezeket a táplálék-kiegészítőket általában jól tolerálja az emberi test, a fő mellékhatás a dyspepsia, amelyet a has felső részén elhelyezkedő fájdalomként vagy kellemetlenségként definiálnak.
Megalapozott tudományos bizonyíték van arra, hogy az Omega 3 zsírsavak jelentősen csökkenthetik a vér trigliceridjeit. Ugyanakkor az Omega 3-ok felelősek a HDL (vagy "jó") koleszterinszint enyhe javulásáért. Figyeljen azonban az elfogyasztott Omega 3 mennyiségére: mivel ezek azonban zsírok, sok tanulmányban megfigyelték, hogy ezek a zsírsavak kissé növelik az LDL-koleszterin szintjét.
Egy másik mellékhatás a vérzési idő meghosszabbodása, amely napi 3-4 grammnál nagyobb adagoknál jelentkezhet.
A hidegen sajtolással nyert lenmag és kender növényi olajok közvetlen forrásai az Omega 3 zsírsavaknak (alfa-linolénsav, EPA és DHA) és az Omega 6 (linolsav) arányban (1: 3) optimális, kiegyensúlyozott.
Milyen ételekben találja meg ezeket az esszenciális zsírsavakat?
Étrendjéből könnyen beszerezhet esszenciális zsírsavakat, például Omega-3, Omega-6 és Omega-9. Fontos azonban megtalálni mindegyikük számára a tökéletes egyensúlyt. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyekben magas az omega-3, omega-6 és omega-9 zsírsavtartalom.
Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek
Az Omega-3 zsírsavak (EPA és DHA, eikozapentaénsav és dokozahexaénsav) legjobb forrása a zsíros hal. Az alábbiakban az Omega-3 mennyiségét és típusát találhatja meg:
• lazac: 4,0 gramm EPA és DHA;
• makréla: 3,0 gramm EPA és DHA;
• szardínia: 2,2 gramm EPA és DHA;
• szardella: 1 gramm EPA és DHA;
• chia mag: 4,9 gramm ALA (alfa-linolénsav, egy másik típusú Omega-3 zsírsav);
• diófélék: 2,5 gramm ALA;
• lenmag: 2,3 gramm ALA.
Omega-6-ban gazdag ételek
Ezek a jó zsírok nagy mennyiségben megtalálhatók finomított növényi olajokban és növényi olajokban főzött ételekben. A dió és a magvak szintén jelentős mennyiségben tartalmaznak Omega-6 zsírsavat.
Az alábbiakban az Omega-6 mennyiségét találjuk a következő élelmiszerek 100 grammjában:
• szójaolaj: 50 gramm
• kukoricaolaj: 49 gramm
• majonéz: 39 gramm
• diófélék: 37 gramm
• napraforgómag: 34 gramm
• Mandula: 12 gramm
• kesudió: 8 gramm.
Omega-9 zsírsavakban gazdag ételek
Ezek a zsírok általában megtalálhatók a zöldségekben és a magolajokban, valamint a különféle diófélékben és magvakban. Az Omega-9 bevitelével kapcsolatban nincsenek ajánlások.
Az alábbiakban bemutatjuk az Omega-9 zsírsavak mennyiségét a következő élelmiszerek 100 grammjában:
• olívaolaj: 83 gramm
• kesudióolaj: 73 gramm
• mandulaolaj: 70 gramm
• avokádóolaj: 60 gramm
• mogyoróolaj: 47 gramm
• mandulaolaj: 30 gramm
• kesudió: 24 gramm
• diófélék: 9 gramm.
Emlékezni!
Az Omega-3 legjobb forrása a zsíros hal, míg az Omega-6 és az Omega-9 esszenciális zsírsavak megtalálhatók növényi olajokban, diófélékben és magvakban. Az omega-3 zsírsavak kulcsfontosságú részét képezik az emberi sejtmembránnak. Többek között számos fontos funkciójuk van a testben, és néhány példa a következőkre terjed ki:
• A szív egészségének javítása: Az omega-3 zsírsavak növelhetik a "jó" HDL koleszterinszintet; csökkenthetik a triglicerideket, a vérnyomást és az artériákban az atheroma plakkok képződését is.
• Jó mentális egészségügyi támogatást nyújt: ha Omega-3 kiegészítőket szed, ezek a zsírok csökkenthetik a depresszió, a skizofrénia és a bipoláris rendellenesség tüneteit;
• A testtömeg és a derékkörfogat csökkentése: Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a súlykontrollban, és hozzájárulhatnak a derékkörfogat csökkentéséhez.
Az omega-3 zsírsavak észrevehetően befolyásolják a triglicerid szintet, állítják szakértők. Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 900 mg Omega-3 zsírsav bevitele csaknem 6 hónapos kezelés után 4% -kal csökkentette a triglicerid szintet.
A legtöbb vizsgálatban alkalmazott Omega-3 zsírsavak leghatékonyabb adagja 2 és 4 gramm között volt. Az omega-3 beadása a triglicerid szint 25-45% -os csökkenését eredményezte.
Úgy tűnik, hogy az omega-3 zsírsavak trigliceridekre gyakorolt hatékonysága szorosan összefügg az adaggal. Ez azt jelenti, hogy minél többet fogyaszt egy személy az Omega-3 mennyiségével, annál alacsonyabb a triglicerid szint a vérben. Ezenkívül úgy tűnik, hogy az Omega-3 zsírsavak jobban működnek, ha egészséges étrenddel kombinálva alkalmazzák őket.
Van-e problémája a vérzsírokkal, és cukorbetegségben is szenved? Töltse ki, és ha a magas kardiovaszkuláris kockázati csoportba tartozik, INGYENES szakorvosi konzultációt kap !