Milyen étel a jó szoptatáshoz; Piggy Bank-PeggyBank ™
Feladva: 2020. július 28
Sok ember számára a szoptatás ideális módszer a csecsemők táplálására. Az anyatej valóban tartalmazza az összes olyan tápanyagot, amely nélkülözhetetlen annak növekedéséhez és fejlődéséhez az első hónapokban. Ha az anyatej a legjobb táplálék a csecsemők számára, mi a helyzet az anyukák táplálásával szoptatás közben? ? És meg kell jegyezni, hogy a csecsemőnek kínált tej minősége közvetlenül az anya étrendjétől függ. Erre egyedül egészséges és változatos étrend nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosíthat a kisgyermek növekedéséhez. És mentesnek kell lennie olyan anyagoktól, amelyek károsíthatják a baba egészségét. Az alábbiakban összefoglaljuk azokat az elemeket, amelyek az anyák számára ideális táplálékot tartalmaznak szoptatás alatt.
Szoptatás: milyen étkezési szokást kell elfogadni ?
Terhesség alatt az egészségügyi szakemberek és a körülöttünk élők gyakran azt tanácsolják, hogy kerüljük az olyan mennyiségű ételt, amely bonyolíthatja a szülést, és ez a tanács folytatódhat a szoptatás alatt is. Ezért nem könnyű válogatni ezeket az olykor ellentmondó ajánlásokat és tanácsokat. De a jó hír az, hogy nincs helyes vagy helytelen bébiétel, mindaddig, amíg te válasszon különféle egészséges ételeket. Így minden anya kiválaszthatja a neki megfelelő ételt, figyelembe véve kultúráját, életmódját és személyes ízlését.
Bár a szoptatás nem igényel külön diétát, mégis elengedhetetlen, hogy amit eszel táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott. Tehát nem kérdés, hogy túl zsíros, túl édes vagy túl sós ételeket fogyasztunk, és visszafordulunk gyümölcsök és zöldségek, természetesen gluténmentes gabonafélék. Ezekhez az ételekhez hozzáadják édesburgonya, quinoa, rizs, csomagolt gluténmentes zabpehely, hüvelyes alapú tészta, amelyek mind keményítővel dúsítottak, hogy elegendő energiát nyújtsanak a szoptatás során.
Egyéb tápanyagok, amelyeket mérsékelten fogyasztanak szoptatás alatt: a sovány fehérjék sovány hús, például csirke, hal, de a zöldségfélékben hüvelyesek (lencse, vörös lencse, csicseriborsó, hasított borsó) révén, vagy akár a tojásban is. Ugyanez vonatkozik a zsíros halakban (lazac és makréla), magvakban, diófélékben, avokádóban és olívaolajban található telítetlen (és ezért egészséges) zsírokra. Különösen az olajos halak járulnak hozzá a csecsemő jó növekedéséhez és édesanyja egészségéhez, de ismételten szó sincs arról, hogy hetente több mint két adagot fogyasszon, azzal a büntetéssel, hogy akarata ellenére lenyeli a szennyező anyagokat. Szűz kókuszolaj és a friss kókuszdió szintén nagyon érdekes lipidforrások !
A vasban gazdag ételek fontossága a szoptatás alatt
Mindannyian tudjuk, hogy a vas az egyik olyan dolog, amely oxigénnel látja el a vörösvérsejteket. A vas hiánya (vagy orvosi szempontból vérszegénység) súlyos fáradtságot okozhat, és növelheti a fertőzéseknek való kitettség kockázatát. Arany, csecsemőnek, aki még nem alakította ki saját vaskészletét, az anya étrendjéből kell beszereznie a vaskészítményt annak érdekében, hogy képes legyen saját vörösvérsejtjeit létrehozni. A vasbevitel maximalizálása érdekében ne habozzon elfogyasztani egy kevés minőségi vörös húst, tojássárgáját, quinoát vagy akár lencsét és flageolettet (24 órán át áztassa, hogy megszabaduljon az antitápanyagoktól és másaktól. Kerülendő anyagok, például fitátok és lektinek ). Néhány adaptogén növények, például Maca vagy csalán vasban is gazdagok !
Kalciummal dúsított étrend
A kalcium elengedhetetlen a szoptatás alatt is, mert ez segíti a csecsemő csontvázának és izomtömegének fejlődését. Ezenkívül a kalcium lehetővé teszi, hogy kompenzálja a laktáció során bekövetkező saját kalciumveszteségét. Megtalálni a megfelelő mennyiségű kalciumot zöld levelek salátában vagy levesben, és változatos étrendet alkalmazzon. A tejtermékeket illetően azt tanácsoljuk, hogy amennyire csak lehetséges, kerülje őket előnyben részesítik a kecske- vagy juhtejből készült tejtermékeket. Ugyanez, ha az a lehetőséget kell választania porított tápszer. Soha ne vegyen tehéntejet ha azt szeretné, hogy gyermeke ne puffadjon, hasfájás és pihentető éjszakák legyenek.