Milyen étel a sportolónak Toutelanutrition
Mindannyiunknak speciális kalóriaigénye van, amelyek megfelelnek anyagcserénknek, életritmusunknak, korunknak és nemünknek. Ezért tudnia kell, hogyan igazíthatja étrendjét a kalóriakiadásokhoz.: felfelé, ha nagyon aktív vagy, lefelé, ha közelebb kerülsz a sedentarizmushoz.
Mi a helyzet a sportolókkal? Az edzések, versenyek és fizikai előkészületek nagyon specifikus étrendet igényelnek, dúsított, kalórikusabb és célzottabb a makrotápanyagok és a kiegészítők szempontjából. Így…milyen étrend a sportoló számára ?
A diéta szerepe a sportolókban
Mindannyian enni élni. Testünknek energiára és építőanyagokra van szüksége a szövetek, enzimek, hormonok, immunsejtek szintetizálásához és az anyagcsere zavartalan működéséhez. Egy sportolónak tehát ugyanazok az alapvető szükségletei vannak, mint egy normális embernek. A mozgásszegény étrendet a mennyiségek, az eloszlás és a gyakoriság különbözteti meg.
Legyen hatékonyabb
A sportoló nem úgy eszik, mint egy inaktív ember. A hatékonyság érdekében több energiával és több szubsztráttal kell rendelkeznie: fuss több fordulatot, hosszabbat, nehezebben nyomódj, ugorj magasabbra stb.
Jobb helyreállni
Ha a sportolónál nagyobb az energiaigény, akkor minden javíthatja a gyógyulását is. Az intenzív és gyakori edzések egy olyan gyógyulási időszakot igényelnek, amelyben az izomzatnak, az idegrendszernek és az immunrendszernek meg kell újulnia. Ezt a felépülési időszakot, amely az egyes edzéseket, valamint a versenyeket követi, a legnagyobb figyelemmel kell kezelni. különben lehetetlenné válik az előadás. Rosszabb, a gyenge gyógyulás elkerülhetetlenül túledzettséghez és sérüléshez vezet.
Fenntartja a testösszetételt
A legtöbb esetben a sportoló igyekszik csökkenteni zsírtömegét ill tartsa a test zsírját a lehető legalacsonyabban. A zsír felesleges: nem zsugorodik, egyszerűen a felesleges testtömeg csökkenti a teljesítményt !
A futó a lehető legszárazabban, viszonylag kis testtömeggel táplálkozik. A sprinter viszont nagyobb izomtömeg kialakítására törekszik, akárcsak a súlyemelő, az erőemelő, az erős férfi vagy a testépítő.
Kivételes eset, szumó: a lehető legtöbb zsír tárolására táplálkozik.
Sportosnak lenni azt jelenti, hogy ételt táplál az izmok számára, a gyógyuláshoz, az egészséges ízületi rendszer fenntartásához és az immunrendszer erősítéséhez.
A sportoló makroelemei
A sportoló makrotápanyag-szükséglete nagyobb, mint az inaktív embereké. És ez az energia bevitelével kezdődik.
Szénhidrátok
