Milyen ételek elősegítik az MLctu gyermek növekedését
Ha szülő vagy, mindig törődsz vele gyermekünk jóléte és egészsége. A legjobbakat akarjuk, hogy biztonságos és egészséges környezetben nőjön fel, és természetesen vigyázunk az étrendjére.
Értelemszerűen egy gyermek felnő, és segítsen neki növekedésében hiány nélkül, bizonyos ételeket előnyben részesítenek. Abszolút értelemben az a fontos, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrend legyen.
Melyek azok az ételek, amelyek segítenek magasabbra nőni? Itt van a jó ételek a növekvő gyermekek számára.
Kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek
A kalcium kötődik a csontokhoz és a fogakhoz, de elengedhetetlen a sejtjeink és ebben az esetben a gyermekek működéséhez is.
A legjobb kalciumforrás a tejtermékekben van, különösen a sajtban.
De nem csak, néhány halban kalciumot is találunk, mint pl szardínia, mandula, spenót, fekete vagy fehér bab, kalciumban gazdag vizek és friss gyümölcs.
Jó mennyiséget találhat belőle száraz kakukkfűben vagy más aromás gyógynövényekben, de az előnyök elérése érdekében nehéz a megfelelő mennyiséget elfogyasztani.
A D-vitamin sajátossága, hogy zsírban oldódik, vagyis lipidekben oldódik. Sok ételben megtalálható, a nap UVB-sugarainak hatására szintetizálódik testünkben.
Ezért fontos, hogy rendszeresen vigyük ki gyermekünket, hogy kint játszhasson, hogy felszívja a fejlődéséhez szükséges vitaminokat.
A kalcium felszívódásához és a csontokban való rögzítéséhez nélkülözhetetlen a D-vitamin, különösen bizonyos élelmiszerekben. A halak és a tőkemájolaj is sok D-vitamint tartalmaz (makréla, szardínia, tonhal stb.). Az étcsokoládéban és a tejben is jelen lévő tojássárgája szintén érdekes koncentrációt tartalmaz.
Vas, hogy erősebb legyen !
A vas hiánya a szervezetben vérszegénységet okoz, ami fáradtsághoz, fejfájáshoz és szédüléshez vezet, a növekedés visszamaradásának, a tanulási zavarok és a fertőzésekkel szembeni ellenálló képesség csökkenésének kockázatával.
Azt gondolhatja, hogy a vörös hús a táplálék-vas választott étele, bár valójában néhány zöldség ugyanolyan gazdag, ha nem több.
Néhány fűszerben érdekes a vas jelenléte is, azonban a bevitel mennyisége túl nagy ahhoz, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjon (például kömény, kakukkfű). Ezenkívül jobb, ha a belsőségeket részesítjük előnyben (nem mindig könnyű etetni a gyermeket), vörös húsok, halak és tengeri moszat, hüvelyesek, sötétzöld zöldségek, gabonafélék vagy akár kakaó.
Cink, az immunrendszer szövetségese
A fertőzés leküzdésében elengedhetetlen nyomelem a cink, különösen a következő élelmiszerekben:
- tenger gyümölcsei, különösen osztriga;
- hús (különösen borjúmáj);
- teljes kiőrlésű gabonák;
- tejtermékek;
- diófélék és magvak;
- Kakaó.
A kiegyensúlyozott étrendet részesítse előnyben gyermekének
Az étrend diverzifikációjának fontossága fontos a gyermek egyensúlya szempontjából.
Növekedéséhez sok vitamin, nyomelem és tápanyag szükséges a fejlődéséhez.