Izomépítés kalóriaszámlálás nélkül (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és fitnesz)
Hogyan lehet izomzatot építeni anélkül, hogy kalóriát számítana? Magam is kalóriát számítok, és jó eredményeket értem el. De nem egészen értem, hogy mások hogyan csinálják, számolás nélkül. Ha belegondolok, például 3000kcal-ra van szükséged a testsúly fenntartásához, akkor 2500-ra van szükséged a fogyáshoz és 3500-ra például az izomépítéshez. Hiány vagy többlet. Ez a tartomány valójában viszonylag kicsi. Más szóval, ha nem mérem meg az ételemet, akkor egy nap megeszek például 100 g rizst, és talán a másikat is. 120. Végül ezek a nap folyamán nagyon magas kalóriatörések. Most azt kérdezem magamtól, hogyan értékelheted ezt ilyen jól? Végül túl sokat ettél és felhalmozódtál, vagy túl keveset ettél, és semmi sem történik.
Vannak-e itt olyan emberek, akik izomzatot építenek, anélkül, hogy kalóriákat számítanának, és akik elmondhatják nekem a tapasztalataikat?
5 válasz
Tehát amennyire tudom és már tapasztaltam, az izomépítés szempontjából fontos a magas fehérjebevitel, sok víz ivásával kombinálva. A fehérje elősegíti a zsírégetést és az izomépítést.
Érdeklődhet az alapvető kalóriaigényéről az interneten, majd hozzáadhatja az edzésnek megfelelően (akár az interneten is elosztható).
Nem számítanám olyan nagynak, a kardio- és erőedzés során, elegendő fehérje mellett nem épül fel zsír, természetesen nem kellene "enni" sem.;-) LG
Nagyon egyszerű: egyszerűen edzéssel.
Régebben csak azért mérlegeltem az ételeket, hogy durván elképzeljem, hogy melyik étel hány kalóriát tartalmaz. Igaz, mérlegelés nélkül nagy eltérések lesznek, de figyelembe kell venni, hogy 1 kalória nem egyenlő 1 kalóriával . Így van, de attól függően, hogy melyik ételtől van más hatással a testedre.
Az étkezés ideje is szerepet játszik (edzés előtt vagy után stb.).
Mindenesetre soha nem mérlegelem és nem nagyon figyelek a kalóriákra. Nagyjából egy nap alatt. Nem is figyelek a fehérjebevitelre. Egyes napokon csak 50g, máskor 150g, de kevesebb, és minden jól megy.
Btw Vannak olyan kollégáim, akik semmire sem figyelnek, és tényleg azt esznek, amit és amikor akarnak, sokkal határozottabb izmokkal rendelkeznek, mint az általam ismert emberek többsége. Fehérjebevitelük általában rendkívül alacsony