Milyen ételek természetesen csökkentik a vérnyomást Mobil
A vérnyomáscsökkentő képességükről ismert banán és teljes kiőrlésű gabonafélék mellett vannak más olyan élelmiszerek is, amelyeknek ez a pozitív hatása van a szervezetre.
A Louisville-i Asztroszklerózis és anyagcsere központ kutatói azt találták, hogy napi 3 mazsola elfogyasztása csökkenti a vérnyomását, ezért célszerű ezeket választani más, alacsony kalóriatartalmú harapnivalók helyett.
A vizsgálatban 46 magas vérnyomásban szenvedő nő és férfi vett részt, és bár a mazsola pontos hatása a vérnyomásra nem ismert, a hatás egyértelmű a Huffington Post szerint.
Íme más ételek, amelyek jobban érezhetik magukat ebből a szempontból:
Az American Heart Association kutatói azt is kimutatták, hogy azoknak az embereknek a vérnyomása alacsonyabb, akik naponta 3 kivi fogyasztanak, mint akiknek nincs ilyen szokásuk. A vizsgálatba 199 55 év feletti férfit és nőt vontak be, akik mind enyhe magas vérnyomásban szenvedtek.
Volt, aki napi 3 kivi-t evett, mások pedig 8 hétig egy almát. Az első gyümölcsök egyértelműen befolyásolták a vérnyomást, valószínűleg annak köszönhető, hogy luteint tartalmaznak, amely erős antioxidáns.
Borsó, banán és más káliumban gazdag ételek
A Journal of Hypertension folyóiratban közzétett 2005-ös tanulmány azt mutatja, hogy a jelentős mennyiségű káliumot tartalmazó ételek jobban képesek stabilizálni a vérnyomást, mint a gyógyszertárban szedett kiegészítők.
Görögdinnye
A görögdinnye nemcsak frissítő, hanem tápanyagokat, rostokat, likopint, A-vitamint és káliumot is tartalmaz. Ezenkívül az egyesült államokbeli Florda Egyetemen végzett tanulmány azt mutatja, hogy egyik aminosavának, az úgynevezett L-argininnek vérnyomáscsökkentő hatása van.
A kutatók azt mondják, hogy azok az emberek, akik 6 gramm alatt 6 gramm L-arginint szedtek 9 napig, észrevették a vérnyomás csökkenését és az artériák jobb működését.
Lila burgonya
A lila burgonya képes arra, hogy súlygyarapodás nélkül csökkentse a vérnyomást. 18 magas vérnyomású emberen végeztek egy vizsgálatot, amelyben az elfogyasztókat figyelték. 6-8 burgonyát ettek, naponta kétszer, egy hónapig. Ennek az időszaknak a végén feszültségük kisebb volt, mint az elején.
A tofu és más szójatermékek rendkívül jóak a magas vérnyomásban szenvedők számára is, e tekintetben az Amerikai Kardiológiai Főiskola ismerteti a következtetéseket. A vizsgálatba 5000 ember vett részt, akiknek egészségi állapotát 20 évig figyelték. Azoknál, akik több izoflavont fogyasztottak olyan ételektől, mint a szója, mogyoró vagy zöld tea, a vizsgálat végén alacsonyabb volt a vérnyomás, mint a többinél.
A csokoládé kapcsolódik az alacsony testtömeg-indexhez, így közvetett hatással van a vérnyomásra is. Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy a csokoládét tartalmazó flavonoidok segítik az erek kitágulását, ami csökkentheti a vérnyomást - állítja Dr. Karin Ried, az ausztriai Adelaide-i Egyetem.
Csípőspaprika
Ha egy kis fűszert szeretne adni az ételhez, akkor megteheti, hogy részesüljön a vérnyomás csökkentésének hatásából. Ennek oka a csípős paprikában található kapszaicin. E tekintetben egerekre vonatkozó vizsgálatot végeztek a Kínai Katonai Intézetben. Szakértők szerint azonban az embereken még nem végeztek hasonló kutatásokat.