Milyen ételeket érdemes kerülni edzés előtt - Andreea Raicu
Nem minden étel engedélyezett a fitnesz edzés előtt, és nem feltétlenül azért, mert befolyásolja az alakodat, hanem azért, mert hatással lehet az energiaszintedre vagy a közérzetedre edzés közben.
Néha zuhany és hátul van. Felkészülsz arra, hogy edzőterembe jársz, és tudod, hogy szükséged van "üzemanyagra" az intenzív testmozgáshoz. Vigyázzon azonban, hogy milyen ételeket eszel, mert ezek közül néhány, más helyzetekben tökéletes, néhány órával edzés előtt egyáltalán nem jó. Ezek között:
Zöld banán
A banán remek választás, mielőtt edzőterembe járna. De tökéletesen éretteknek kell lenniük, a "zöld" nyomai nélkül. Még azok sem, amelyek nagyon erősek, nem jók, mert ez egy másik jele annak, hogy a gyümölcs nem érett meg teljesen. Ha még részben is nyers, a banán sokkal nehezebben emészthető, és gázt és puffadást okozhat. Annak felismerésére, hogy egy banán jó edzés előtt, apró barna foltokkal kell rendelkeznie a bőrön. Ha a kevésbé érett gyümölcsöket részesíti előnyben, intenzív testmozgás után fogyassza el őket.
Rostos magvak és gabonafélék
A magok a benne lévő rostok miatt általában nagyon jót tesznek a testednek. De a túl sok rost fájdalmas puffadásokat okozhat, amelyek nemcsak kellemetlen érzetet okozhatnak, hanem lelassíthatják a sporttevékenységet. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legalább két órával az edzőterembe lépés előtt fogyasszák el a magokat és a rostokat. Ugyanebben a listában vannak korpa, rost-kiegészítők, málna, borsó és articsóka.
Energizáló gélek
A kifejezetten a szénhidráttartalékok feltöltésére létrehozott energiagélek csak intenzív erőfeszítések esetén használhatók, ami legalább 90 perc kardiót igényel. Különben jobb, ha nem. A gélek annyi cukrot tartalmaznak, hogy felboríthatják az inzulinszintet, és sokkal később adrenalin-felesleget hozhatnak létre, mint amire szüksége van.
hummus
A humusz általában fantasztikus, de nem az erőfeszítés előtt. Csicseriborsóval készítve ez az étel felpuffadhat a nehezen emészthető szénhidrátok miatt, ami lelassíthatja a tempót az edzőteremben. Tehát érdemes megenni, miután visszatért a testmozgásból.
tejtermék
Az étrendben általában ajánlott tejtermékeket legalább két órával a testmozgás előtt el kell fogyasztani. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy görcsökkel és gyomorfájdalommal ébred fel. Igaz, hogy a tej jó, de amikor eléri az érettséget, a testének nincs szüksége annyira, mint amire szüksége volt, amikor nőtt. A tejtermékek esetében a testgyakorlás után két órának kell lennie a fogyasztás előtt.
Keményre főtt tojás
Kiváló fehérjeforrás, de a kemény tojás nem tartalmazza a szükséges szénhidrátokat, ha energiát szeretne szerezni. És mivel nehéz megemészteni, a fehérje miatt nehéznek érezheti magát edzés közben. Jobb, ha később megeszed őket. Tanulmányok kimutatták, hogy a tojásfehérje segít felépülni edzés után.
Avokádó
Szuperételnek tekinthető, mondhatni, hogy az avokádó bármikor fogyasztható. Nos, nem ilyen. A jó zsírok és rostok kombinációjának emésztése hosszú időt vesz igénybe, ezért "veti" a vért a gyomorba, hogy megkönnyítse az erőfeszítést. Következmény: görcsök megjelenése, amelyek jelentősen akadályozhatják a fizikai tevékenységeket. Tehát edzés után tartsa meg az avokádót.