Milyen ételeket fogyasszon az immunitás erősítéséhez - Minden a fogyásról szól
A hideg évszakban nem csak az ajándékozás a prioritásaink része. Az immunrendszer megerősítésének problémája is van. Hiszen ki szeret ajándékokat adni vagy kapni, bizonytalan fizikai állapotban részt venni bulikon és összejövetelen? Ha át akarunk menni a barátságtalan időjárás kihívásain, nagyszerű lenne az immunitás növelésére összpontosítani. A jó hír az, hogy ezt a célt megfelelő táplálkozással érhetjük el.
Csirkehúsleves
Lehet, hogy nem számított rá, de tudományos alapja van a nagymama kedvenc gyógymódjának. A házi csirkeleves rengeteg zöldséggel és zöldséggel enyhítheti megfázásos tüneteit, miközben növeli a szervezet ellenállását az influenza vírus támadásainak.
Vagy talán csoda összetevőnek kellene neveznünk? Bár kis mennyiségben használjuk, figyelemre méltó ereje van a baktériumok, vírusok és gombák elleni küzdelemben. Bónusz: segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Feltétel, hogy természetes állapotban, nem por formában használják.
Az a tény, hogy a forró tea segít a megfázás elleni küzdelemben, már jól ismert igazság. A fehér, a zöld vagy a fekete tea a testet polifenolokkal és flavonoidokkal látja el. Ezek az antioxidánsok kiszúrják a szabad gyököket, amelyek károsítják sejtjeinket és semlegesítik azokat.
A sokk bogyók gazdagok antioxidánsokban, ami azt jelenti, hogy elméletileg jótékony hatással vannak a szervezet gyulladásának leküzdésére. És a gyakorlat ezt bizonyítja. Laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy a sokk kivonat blokkolni látszik az influenza vírusokat. Ezenkívül a gyermekkori ízekre emlékeztet, régi népi gyógymódként.
Ezek tartalmazzák az ásványi szelént, valamint a riboflavint és a niacint, két B osztályú vitamint, amelyek számos előnnyel járnak. Tudta, hogy az alacsony szeléntartalmú embereknél nagyobb a kockázata a súlyos influenza kialakulásának? A riboflavin és a niacin fontos szerepet játszik a test egészségében. A gomba köretek pedig ideálisak böjtölésre vagy később a steak kísérésére.
Spenót
Nem véletlen, hogy a spenótot a tengerész pápa annyira dicséri. Tápanyagokban gazdag összetétele miatt helyesen tekinthető szuperételnek. A foláció segíti a sejtek regenerálódását és a DNS helyreállítását. A rost, az antioxidánsok és a C-vitamin a megfázás ellenségei. Tehát egyél spenót salátát, vagy készítsen ízletes köreteket, ízlés szerint ízesítve.
Az A- és C-vitamin, valamint a glutation, egy fontos antioxidáns, a brokkolit hasznos megoldássá teszi az immunitás fokozására. A pácolt tofuval, aromás fűszernövényekkel ízesítve, kiadós étel a böjt időszakában. Az ünnepekre vegye fel a bevásárló listájára, mert jó társ a húsételekhez, ellensúlyozva azok zsírtartalmát.
Édesburgonya
Nemcsak megjelenésében, hanem tápanyagtartalmában is hasonlít a sárgarépára. Az édesburgonya jelentős mennyiségű béta-karotinnal is büszkélkedhet. A szervezet a béta-karotint A-vitaminná alakítja, hatékonyan fellépve a szabad gyökök ellen. Ez segít támogatni az immunrendszert és lelassítja az öregedési folyamatokat.
Tegye a kosárba probiotikumokkal rendelkező joghurtokat, a szervezetünk számára hasznos baktériumokat, amelyek ismertek arról, hogy képesek enyhíteni a megfázás súlyosságát. Az erjesztett tejtermékekben található természetes probiotikumok mellett az emésztőrendszer immunitására és egészségére jó baktériumok is megtalálhatók a savanyúságokban. De figyeljen a sótartalomra magas vérnyomás vagy szív- vagy vesebetegség esetén.
Búzacsíra
A vetőmagnak azt a részét képviselik, amelyből a leendő növény kinő. A "kemény esszenciák kis üvegekben" elv alapján a csírák tápanyagokban gazdagok. Bízhatunk bennük a cink, az antioxidánsok, valamint a B-vitaminok és rostok asszimilációjában. Most könnyen megtalálhatók a szupermarketben, és ízt adhatnak kedvenc salátáihoz vagy szendvicséhez.
Ez a fűszeres növényi fűszer biztos antioxidáns-forrás. Adjon reszelt gyömbért a teákhoz, és használja fel házi ételek fűszerezésére. Ne alkalmazzon kiegészítőket vagy kereskedelemben kapható port. Az antioxidánsok akkor működnek optimálisan, ha közvetlenül friss gyümölcsökből és zöldségekből nyerjük őket.
Bogyók
Ezeknek a szupergyümölcsöknek a sötét színe garantálja számunkra, hogy összetételükben egy antocianin nevű tápanyag-sorozat létezik. Az antioxidánsok, amelyek az egészséges életmód elengedhetetlen részei, ismét a színre lépnek. Élvezze a bogyókat joghurtos turmixban vagy teljes kiőrlésű gabonával reggelire.
Tengeri gyümölcsök
Ha lehetősége van fogyasztani őket az év ezen ünnepi időszakában megjelenő különlegesebb összefüggésekben, ne mondjon nemet. Tudom, hogy az ízük miatt ellentmondásosak, vagy heves rajongóik vannak, vagy felkerülnek a kellemetlennek tartott ételek listájára. De szem előtt kell tartanunk, hogy a tenger gyümölcsei jelentős mennyiségű cinket tartalmaznak. És ennek az ásványnak nagyhatalma van, ha közvetlenül szembesül a vírusokkal. Így elősegíti az immunválaszban részt vevő fehérvérsejtek létrehozását és aktiválását.
Abban a reményben, hogy ízletes ötleteket kínáltunk nektek, és amelyeket könnyű bevezetni a napi étrendben, emlékeztetlek benneteket arra, hogy még ebben az érzékeny időszakban is a mottó vezérli - Egészség, szeretlek!.