Milyen étrend székrekedés esetén Giphar gyógyszerész
A székrekedés meghatározása szerint a bélmozgás hetente kevesebb mint háromszor van. Ennek oka gyakran az alacsony rosttartalmú étrend. Ez utóbbi fokozatos visszahelyezése (az emésztőrendszer jelentős irritációjának elkerülése érdekében) lehetővé teszi a normális tranzit visszanyerését.
NB: A vastagbél- és emlőrák gyakorisága magasabb székrekedésben szenvedő embereknél, mint normál tranzit esetén (több mint 3 széklet hetente).
Itt vannak a tanácsadó részek, speciális székrekedés, amelyek segítenek megtalálni a "normális" közlekedést.
Székrekedés: egészséges és táplálkozási tanácsok
Csinálni Napi 3 étkezés (reggeli ebéd és vacsora) + 1 uzsonna délután, amely opcionális a rendszeres és elegendő energiaellátáshoz a nap folyamán. És igen, az ételek fő szerepe az, hogy gondoskodjanak rólunkenergia és nem azért, hogy kövérek legyünk.
Tejtermékek
Használat 3-4 adag tejtermék naponta elegendő kalciumellátással (csontmegújulás) és másodsorban jó minőségű fehérjékkel (a test összes szövetének megújulása).
Hús, hal és tojás
Használat 1 adag hús, hal vagy tojás (OPV) ebédnél és vacsoránál jó minőségű fehérjék (az összes testszövet megújulása), valamint bizonyos ásványi anyagok és vitaminok (vas, vitaminok stb., Amelyek a test megfelelő működéséhez szükségesek) beviteléhez.
Keményítő
Használat keményítőtartalmú ételek minden étkezéskor az idő nagy részében teljes (teljes kiőrlésű kenyér, gabonapelyhekkel, korpa, lencse, csicseriborsó, teljes kiőrlésű gabonafélék, barna rizs, burgonya, korpás gabonafélék reggelire). Szénhidrátokat (üzemanyag a szervezet számára), B csoportú vitaminokat (különféle üzemanyagok megfelelő használata) és különösen szálak (a béltranzit javítása és bizonyos patológiák megelőzése).
Fogyassz legalább hetente kétszer hüvelyesek. Kerülje a hajlamos rizst (a barna rizs kivételével) székrekedést okoz.
Gyümölcsök és zöldségek
Használat 5-6 adag zöldség (zöldségek és gyümölcsök) naponta nyersen és főzve vitaminokban, ásványi anyagokban (a szervezet megfelelő működése) és különösen rostokban (a béltranzit javítása és bizonyos patológiák megelőzése) való hozzájárulásukért. A növényeket a lehető leghamarabb bőrükkel, nyersen vagy kevéssé főzve fogyasztják el.
Zsír
Határ az Ön fogyasztása telített zsírok ("Rossz" a szív- és érrendszer számára) található sajtokban, húsokban, vajban, majonézben, csokoládéban, zsírban és faggyúban.
És előnyben részesítik a telítetlen zsírokat ("Jó" a szív- és érrendszer számára), amelyek megtalálhatók zsíros halakban (lazac, angolna, makréla, szardínia) és növényi olajokban (olíva, repce, dió, szójabab).
A gyakorlatban ez egyenértékű egy mikro-bár vajjal (kb. 10 g) reggelire és 1-2 evőkanál olaj/fő/étkezés. Olajos halak esetében heti 1-2 alkalommal történő fogyasztás ajánlott.
Cukor
Határ az Ön fogyasztása édes termékek (egyösszegű cukor, porcukor, cukorka, cukorka, péksütemények, péksütemények, csokoládé vagy méz vagy töltött reggeli gabonafélék), mert gyakran felelősek a súlygyarapodásért.
Határ az Ön fogyasztása só asztali és rejtett só (az intelligens. amely megtalálható a hideg húsokban, sajtokban, készételekben, pezsgő ásványvízben), mert káros a szív- és érrendszer megfelelő működésére.
Egyéb
Igyon legalább 2 liter vizet (mondtam: VÍZ) naponta és rendszeresen, mert testünk több mint 70% vízből áll, a víz az egyetlen nélkülözhetetlen ital.
Inni rendszeresen (heti 3-4 liter) magnéziumban gazdag ásványvíz (Hepar típusú, Contrex).
Legalább naponta egyszer Minimum 30 perc fizikai aktivitás (gyors séta, kutyasétáltatás, lépcsők, a buszozás elkerülése ...) vagy hetente háromszor legalább 1 órás sportolás (kocogás, kerékpározás, fitnesz, csapatsport,…). Ez segít megőrizni sovány tömegét (izmait), csökkenteni a zsírtartalmát (a briós) és mindenekelőtt lehetővé teszi, hogy gyakrabban végezzen bélmozgást.
Gazdagítsa a készítményeket búzakorpehely mert nagyon gazdag rostokban. Javítani fogja a tranzit
Fogyasszon étkezés elején vagy végén aszalt gyümölcsök (füge, aszalt szilva, datolya, kajszibarack, szőlő) ill olajos gyümölcsök (mandula, dió, mogyoró) ugyanazon célból, mint fent.
Másrészt figyeljen a mennyiségekre, mert ezek az ételek is nagyon energikusak.
Felírta-e orvosa vagy gyógyszerésze az Ön esetére megfelelő kezelést?.
Székrekedés esetén elkerülendő hibák
A finomított termékeket (fehér kenyér, fehér rizs, kerek rizs, édes termékek stb.) Részesítse előnyben a gazdagokban szálak (növények, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek stb.).
Túl gyorsan és mennyiségileg vezesse be a szálak étrendjében. Az emésztési problémák elkerülése érdekében fokozatosan kell végrehajtani.
Visszaélés a nyers zöldségekkel, mert bár erősen ajánlott, mégis ahhoz vezethetnek puffadás és emésztési kellemetlenség. Rajtad múlik, hogy mennyi nyers zöldséget fogyaszthatsz naponta anélkül, hogy bármilyen kellemetlenséget okoznál.
Rostokban gazdag ételek
A zárójelben lévő szám a 100 g élelmiszer rosttartalmát jelenti.
Zöldségek: Főtt articsóka (9.4), Főtt salsify (9), Chervil (5.4), Zeller (5), Gomba (5), kelbimbó (4.5), Zöldbab (4), Édeskömény (3.5)