Milyen étrendet kell alkalmaznia egy medoucine verseny előtt
A természetgyógyászatban az étrend, a hidratálás és az alvás az egészséges test pillére. Ahhoz, hogy felkészülhessen egy olyan fizikai kihívásra, mint a maraton, a testnek ezen a három oszlopon kell dolgoznia.
Myriam Zlotnik, természetgyógyász és szofrológus a Medoucine hálózatból elmagyarázza, melyik étrendet részesítse előnyben és melyiket kerülje el, hogy optimális teljesítményt nyújtson egy maraton számára.
Egyél megfelelő szénhidrátokat
Ami a sportteljesítményt illeti, a szénhidrátokat mindig az első számú energiaforrásként említik. De nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Valójában alacsony glikémiás indexű, úgynevezett komplex szénhidrátokat fogunk fogyasztani, amelyek jobbak lesznek az egészségre nézve. A test könnyebben asszimilálódik az állóképességi erőfeszítések során. Megtalálhatók teljes kiőrlésű vagy basmati rizsben, organikus teljes kiőrlésű kenyérben, hajdinában, édesburgonyában és bizonyos zöldségekben. Tökéletesek tartós erőfeszítésekhez, ezek a komplex szénhidrátok testmozgás után is hasznosak lesznek a test glikogénkészleteinek feltöltésére.
Ezzel ellentétben kerülje a magas glikémiás indexű ételeket (például cukros italokat, energiadarabokat, fehér kenyeret, fehér rizst, tésztát, krumplit, kukoricát, burgonyapürét vagy akár fehérrépát), mert ezek az inzulin növekedését okozzák, ezért lendületet adnak, majd energiacsökkenés, ami nagyon gyors izomgyengeséghez vezet. Ezen túlmenően ezek az ételek zsírraktározást is okoznak a szervezetben, amelyet a test nem használhat fel edzés közben, ezért az alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátok sokkal alkalmasabbak lesznek.
Gyakorolja a testét, hogy jó zsírokat égessen el
Az olyan állóképességi eseményekhez, mint a maraton, ezért csökkentenünk kell a cukrokat! A testnek meg kell tanulnia kiaknázni a zsírokat, és ehhez egy kis alacsony intenzitású edzés szükséges reggel, éhgyomorra, csak egy pohár vízzel ébredés után, majd egy kávéval, majd növelve az időtartamot és az erőfeszítést.
Így olyan sportok edzését fogjuk gyakorolni, amelyek jó zsírokból állnak, és amelyeket fokozatosan beépítünk az étrendbe, fokozatosan csökkentjük a cukor adagját, fokozatosnak kell lennie annak érdekében, hogy megtanítsuk a testet kevésbé függeni a cukortól és a tartalékok jól sikerültek. A komplex szénhidrátok mellett ezért lipidekben gazdag ételeket fogunk fogyasztani (zsíros halak, avokádó, olajos magvak, olívaolaj, dióolaj, repceolaj stb.). Lehet, hogy kissé fáradtnak érzi magát az első két hétben, de nagyon gyorsan visszatér az energia, miután ez a mérföldkő lejárt, az erőfeszítés intenzitását hozzá kell igazítania az energiakapacitásához.
Ne feledkezzünk meg a fehérjékről
A fehérjebevitel elengedhetetlen az izmok újjáépítéséhez, az erőkifejtés okozta izomkárosodás helyreállításához és regenerálásához. A fehérje reggeli ezért ideális lesz, választhatunk tojást, avokádót, nyers sonkát (de nem minden nap), csirkemellet, alga- és mandulapürét vagy fehérjetortát, ha az „inkább édes reggelit választjuk”.
A teszt előtt
Az esemény előtt egy-két héttel 25% -kal csökkenti a keményítőfogyasztást, és zöldségekre és fehérjékre összpontosít, valamint kerüli a kenyeret és a desszerteket. Választhatunk például nyers zöldségeket, szardínia dobozokban, avokádót olívaolajban, baromfit. Időnként megengedhetjük magunknak kecske- vagy juhsajtot, délutáni uzsonnára pedig olajos magvakat és két négyzet étcsokoládét. Nem felejtünk el inni két liter vizet a nap folyamán.