Milyen étrendet kell betartani az előítéletben
Szerző: Alina Barbu
Időpont: 2011. április 19
Úgy döntött, hogy készen áll arra, hogy anyává váljon, és készen áll arra, hogy minden lépést megtegyen a teherbeesés és az egészséges baba érdekében. Ha pontosan ezen az úton akarsz elindulni, szükséged van egy szervezetre [. ]
Úgy döntött, hogy készen áll arra, hogy anyává váljon, és készen áll arra, hogy minden lépést megtegyen a teherbeesés és az egészséges baba érdekében. Ha pontosan ezen az úton akar indulni, akkor egészséges testre van szüksége, amely jól viseli a terhességet.
Bármely kismama problémamentes terhességet szeretne, és a legjobb módszer az, ha már terhesség előtt elkezdi gondoskodni magáról. Az egészséges étrend nemcsak az egészséges baba születésében, hanem a könnyebb teherbeesésben is segít.
Tanuld meg megszerezni a szükséges tápanyagokat a napi étrendből
A kismama minden étrendjének tartalmaznia kell tápanyagok és ásványok nagyon fontos a feladat kidolgozása szempontjából.
• Folsav. Az orvosok azt mondják, hogy még a terhesség megerősítése előtt biztosítsa a szervezet számára a szükséges mennyiségű folsavat. A folsav segíti a sejtek és az embrió fejlődését. A folsav-kiegészítők mellett jó a mindennapi étrendbe beletenni azokat az ételeket, amelyek tartalmazzák: spenót, avokádó, földimogyoró, teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér, narancslé és grapefruit.
• Készítsen előre tartalékokat kalcium. Ez segít abban, hogy egészséges csontjaid legyenek a terhesség alatt, de a kicsinek is erős csontjai legyenek, amikor felnő. Fogyasszon napi 3-4 adag tejterméket a kalciumigény biztosítása érdekében.
• Amikor teherbe esik, a kicsinek vasra lesz szüksége, amelyet a tartalékaiból vesz fel. Ha nincs elég, szembe tud nézni anémia. Tehát jó kiegészíteni a készleteit. A legjobb vasforrás a zöld leveles zöldség, a bab, a vörös hús és a gabonafélék.
• szálak nagyon fontosak, mert segítenek az emésztés szabályozásában, mielőtt teherbe esne. A terhesség alatt székrekedéssel kell szembenéznie, de most megoldhatja a problémát, ha teste szabályozza az anyagcserét. A teljes kiőrlésű gabona, a bab, a friss gyümölcs és zöldség nem hiányozhat a napi étrendből.
Hidratálja magát
Itt az ideje méregtelenít a test, hogy előkészítse a kicsi számára. Tehát a terhesség előtti italok listáján nagybetűvel kell szerepelnie: A VÍZ. Igyon legalább 8 poharat naponta, mert ezek segítenek eltávolítani a méreganyagokat. Számos természetes gyümölcslével variálhat, amelyet Ön otthon présel. Addig is mondjon le a könnyű szénsavas italokról, mert vannak mesterséges édesítőszerek, amelyeket jó elkerülni.
Tanuljon meg egészségesen táplálkozni
Nincs több zsíros, túl édes étel adalékokkal és E-vel. Válasszon vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjékben és rostokban gazdag ételeket, és igyekezzen minél többet vásárolni biotáplálékot.
Emlékezz arra, hogy édesanyád hogyan készítette el az iskolacsomagodat, és tedd ezt most neked is. Ahelyett, hogy gyorséttermet fogyasztana ebédszünete alatt, vegyen egy egészséges szendvicset, néhány szelet sajtot, friss gyümölcsöt, diót vagy mazsolát, hogy kielégítse a napi éhségét.
Daniela Popa 29 éves, és a házasságkötés után azonnal tisztán tudta, hogy itt az ideje, hogy felnevelje családját, ezért megkezdte az anyává válás előkészületeit. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Soha nem gyújtottam cigarettát, csak bizonyos alkalmakkor ittam egy pohár bort, és legfeljebb hetente egyszer. Nem sikerült teljesen lemondanom a sült ételekről, ehelyett teljesen lemondtam a húsról, kivéve a halakat és a tenger gyümölcseit. Nem sikerül naponta mobilizálnom, ehelyett márciustól októberig legalább 15 km sétát teszek biciklivel, legalább hetente egyszer "- mondja a fiatal nő.
NSoha nem késő elkezdeni felkészíteni testét egy feladatra. Amerikai kutatók a közelmúltban kimutatták, hogy az anya étrendjében végrehajtott változások, még a terhesség előtt is csak egy hónappal, szintén egészséges életet biztosítanak a leendő csecsemő számára.