Milyen étrend-kiegészítőket és kiegészítőket tudok ajánlani az edzőteremben
Alig van más iparág, ahol a táplálék-kiegészítők annyira elterjedtek, mint a fitnesz iparban. Az étrend-kiegészítők sokféle adagolási formában kaphatók - por mert a keverés ugyanolyan gyakori, mint Tabletek és cseppek, a fehérje extra része viszont étvágygerjesztő snackek formájában is elérhető, mint pl Fitness bárok vagy Jégkrém. De mely kiegészítők valóban hasznosak? Mely étrend-kiegészítőket árulhatja jól a stúdióban itt megtudhatja.
Mik azok az étrend-kiegészítők?
Az étrend-kiegészítők, vagy röviden NEM, ahogy a neve is sugallja, a tényleges ételek kiegészítője. Ez azt jelenti, hogy senki sem tud izomzatot egyedül táplálékkiegészítő bevételével felépít vagy akár Sújt veszteni tud. Az alapnak mindig egynek kell lennie kiegyensúlyozott, egészséges, változatos Legyen táplálék. Ennek ellenére az étrend-kiegészítők nagyon hasznosak lehetnek.
A különböző NEM-ek bizonyos csoportokba oszthatók:
- Energia- és szénhidrátkoncentrátumok
- Fehérjekoncentrátumok
- Teljesítménynövelők és zsírégetők
- Vitaminok
- Ásványok és nyomelemek
- Glutamin
- BCAA
Milyen hatással vannak az étrend-kiegészítők?
Energia- és szénhidrátkoncentrátumok
Az energia koncentrálódik „Súlynövelő” néven is sikeresek. Általában keverhető porként vagy energiadarabként kínálják. Ez az étrend-kiegészítő rendkívül magas kalóriatartalmú, ami azt jelenti, hogy csak akkor van értelme szedni, ha egy személynek rendkívül magas Teljes energiaigény naponta, és ezt az energiát a normál étrend nem fedezi. A termékek összetétele fontos: A bennük lévő energiának elsősorban származnia kell Szénhidrátok jön. Ezek könnyen hozzáférhetők a test számára, az energia gyakorlatilag közvetlenül a fogyasztás után áll rendelkezésre, míg a zsír mint energiahordozó biztosítja a felhasználható energia lassú növekedését. A tiszta szénhidrát koncentrátumok intenzív vagy nagyon hosszú idő után használhatók Állóképességi gyakorlat a Glikogén raktárak pótolja a testet. Hegymászók, hosszútávfutók vagy triatlonisták számára a bevitel meglehetősen hasznos lehet, mindennapos tornateremben történő használatra az energiakoncentrátumok meglehetősen alkalmatlanok. 39% egy fitneszstúdióba látogató ember közül a fogyást jelöli meg elsődleges célként - a magas kalóriatartalmú kiegészítők ezért aligha vonzóak ennek a célcsoportnak.
Fehérjekoncentrátumok
A fehérjekoncentrátumok a legkülönfélébb adagolási formákban állnak rendelkezésre. Jól ismertek porok és rudak néven, de ma már kaphatók joghurtok, fagylaltok és más termékek is, amelyek fehérjékkel dúsítva szuperélelmiszerekként szolgálnak a sportolók számára. Az erõs sportolóknak valójában megemelkedett szintjük van Fehérjeszükséglet, ha az edzés célja az izomépítés, de a meglévő izomtömeg fenntartása nem határozható meg megnövekedett fehérjeszükséglet. Az állóképességű sportolóknak emellett megnövekedett a fehérjeszükséglete is Szénhidrátok és zsír szintén fehérje energiaforrásként metabolizálódik.
A fehérjekoncentrátumok elvileg alkalmasak Kényszerítés- és Kitartó sportoló, valamint azok számára, akik izmokat akarnak felépíteni a testformálás céljából. Mindennek ellenére egy kis óvatosságra van szükség: a felesleges fehérjét a szervezet metabolizálja karbamid képződésére, és a túlzott mennyiségű karbamid megterhelheti a vesét. Akár egyet egészségügyi teher a fehérje koncentrátumok nem ajánlottak köszvényeseknek.
Mindenesetre mesterséges fehérjeellátás esetén ügyelni kell a megfelelő mennyiségű ital elfogyasztására; a további folyadék segíti a szervezetet a káros anyagcsere-termékek kiválasztásában a vizelettel.
Teljesítménynövelők és zsírégetők
A legtöbb termék hirdetett hatása, amely növeli vagy akár növeli a teljesítményt fokozott zsírégetés az ígéret tudományosan nem bizonyítható. Lenyeljen egy tablettát, és karcsú, szép és fitt legyen - természetesen sok ember álma, de a jó hírű szolgáltatóknak itt körültekintően kell eljárniuk.
A kreatin-kiegészítők azért hasznosak az erős sportolók számára, mert Kreatin Késlelteti az izomfáradtságot, és több ismétlést tesz lehetővé az edzés során. Ez gyorsabb izomnövekedéshez vezethet.
Minden más legális, teljesítménynövelő készítménynek nincs kimutatható hatása, csakúgy, mint a fogyókúrás tablettáknak és cseppeknek. Annak érdekében, hogy hosszú távon ne bosszantsa tagjait, a következők érvényesek: a kevesebb több. Használjon bevált termékeket. Tagjai szeretnének veletek edzeni, a hatás nélküli csodaszerek károsíthatják a stúdióba vetett bizalmat.
A vitaminok nélkülözhetetlenek az emberi szervezet számára létfontosságú. Az iparosodott országokban ritka a vitaminhiány. Érdekes a sportolók számára B12-vitamin. Ez a vitamin a vízben oldódó vitaminok egyike, és csak kívülről juttatható a szervezetbe. A sportolóknak, valamint a terhes és szoptató nőknek megnövekedett a B12-vitamin iránti igény. A vitaminnak számos feladata van a szervezetben, és részt vesz a sejtosztódásban és annak kialakulásában Vörösvértestek Ugyancsak szerepet játszik az energiatermelésben és a különféle sejtszerkezetek és az idegsejtek mielinhüvelyeinek felépítésében, valamint a hormonok és a neurotranszmitterek felépítésében. A sportolók számára a legfontosabb a B12-vitamin szerepe az eritrociták képződésében, amelyek felelősek a jobb oxigéntranszportért és ezáltal a teljesítményért is.
Ásványok és nyomelemek
A nyomelemekre a test csak nagyon kis mennyiségben van szükség, ezek például tartalmazzák Vas, jód és cink-. Az ásványi anyagok olyan anyagokat tartalmaznak, mint pl Kalcium és magnézium. A sportolóknak fokozott igényük van ezekre az anyagokra, a testépítésben és a súlyzós edzésben különösen a magnézium és a cink bizonyult hasznos kiegészítőnek.
A magneum befolyásolja a fehérje anyagcserét és serkenti a szénhidrátok elégetését; elengedhetetlen az ATP képződéséhez, az emberi testben az izom összehúzódásához szükséges energiahordozóhoz. Erős sportolók számára 500 mg magnézium ajánlott kiegészítésként.
A cink antioxidáns hatású, elősegíti a sebgyógyulást és a sejtek növekedését, és erősíti az immunrendszert is. A cink stimuláló hatással lehet a tesztoszteron szintre, és akár 30% -kal is megnövelheti azokat. Napi 30 mg körüli kis mennyiség azonban teljesen elegendő.
A glutamin egy aminosav, a fehérje legkisebb építőköve. Ez az egyik aminosav, amelyet a test képes előállítani, ezért nem feltétlenül kell kívülről ellátni.
Stressz és intenzív fizikai megterhelés esetén azonban a test szükségletei erőteljesen megnőnek, és a test már nem képes egyedül kielégíteni ezt az igényt. A glutamin növeli a sejtek térfogatát és elősegíti a glikogén raktározását; emellett a glutamin elősegíti a növekedési hormonok felszabadulását is.
A BCAA jelentése Elágazó láncú aminosavak, németül ez többláncú elágazó aminosavakat jelent, és a három aminosav rövidítése L-leucin, L-izoleucin és L-valin. Ezek az aminosavak az esszenciális aminosavakhoz tartoznak, ami azt jelenti, hogy a test maga nem tudja azokat előállítani, és kívülről kell őket ellátni.
A BCAA-k is szerepet játszanak a Glikogén tárolása a sejtben gátolják a fehérje lebomlását és segítik az izomregeneráció felgyorsulását. Sportolók számára hasznos lehet az étrend-kiegészítőkön keresztül történő kiegészítés.
Következtetés
Több ezer különféle étrend-kiegészítő termék van a piacon. Az edzőteremben a mennyiség helyett a minőségre kell összpontosítania, és inkább ajánlania kell néhány, kiváló minőségű terméket, amelyek bizonyított haszonnal járnak a tagok számára. Fehérjekoncentrátumok, Aminosav-kiegészítők, Kreatin, Vitaminok, Ásványok és Nyomelemek pozitív hatással lehet a sportolókra.