Milyen étrendre van szükség egy 13 éves, 54 kg súlyú gyermek számára

Válaszok

Helló, kicsit későn, de most láttam ezt az üzenetet. Lehet, hogy nincs rá szükség, de 2 hónap alatt 8 kg-ot fogytam diéta nélkül, de csak néhány szabályt figyelembe véve:
1. nincs fehér kenyér, csak fekete és pirított, ha nem, akkor csak fekete és kevés
2. délután csak zöldséget és gyümölcsöt, étkezési zöldséget, kemény tojást fogyasszon az elfogyasztott zöldségek között, étkezés között pedig gyümölcsöt (főleg almát)
3. gyaloglás vagy legalább fél óra választás: futás vagy gyakorlatok (esetleg néhány olyan gyakorlat, amelyet a diákok az iskolában sportolás céljából végeznek)
4. rendszeres étkezés, és nem nyáron 8 óra, ősszel-télen pedig 7 óra után
A legfontosabb az, hogy ne együnk túlzott adagokat vagy sült ételeket. Bármi, de nem sütés.

szükség

Úgy gondolom, hogy a gyümölcsökön és zöldségeken, sovány tejen, magas rosttartalmú ételeken (gabonafélék, graham), fehér húson alapuló étrend testmozgással kombinálva viszonylag rövid idő alatt, tápanyaghiány nélkül segíti a fogyását. Jó egészség!