Milyen gyakorlatok feleslegesek a fogyásban
Gyakorlatilag minden nő az edzőterembe jár, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. De néha az edzés nem a kívánt eredményt hozza, hanem mindezt azért, mert olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek abszolút haszontalanok a fogyáshoz.
A gyakorlatok haszontalanságának okai:
- A gyakorlat egyszerűen nem felel meg egy adott személynek;
- a sportoló izomfejlődése magas;
- a gyakorlat nem adja meg a szükséges terhelést;
- ez a gyakorlat egyszerűen nem alkalmas erre a célra;
- helytelen gyakorlat.
Példa felesleges gyakorlatokra
Kötelező kardio-terhesség
Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól az edzésen, szükségszerűen jelen kell lennie szív- és érrendszeri, gyakran futni vagy úszni. De sok lány körülbelül fél órán keresztül ezt csinálja, és úgy gondolja, hogy ez elég, ami a fő hiba. Amikor a felesleges testzsír égni kezdett, legalább 40 percet kell fordítania a kardió terhelésre. Ezen feladatok során figyelemmel kell kísérni az impulzust is. A plusz kilók leadásához 120-140 ütésnek kell lennie percenként.
A sajtón végzett gyakorlatok feleslegesek a helyi fogyáshoz
Sok nő úgy véli, hogy ha van rockprés, akkor mindenképpen fogyjon le, de hamis vélemény, hogy egy helyen szabaduljon meg a zsírtól, még akkor sem, ha pasztává lendíti. Hasi gyakorlatokat kell használni az általános forma megőrzéséhez, így elég lesz 3 szettet 20-szor elvégezni. Ezt a komplexust hetente háromszor megismételheti.
A testmozgás hatással lehet az alakra
Például minden lány álmodik egy gombáról, de vannak olyan gyakorlatok, amelyek hatással lehetnek rájuk. Ezek közé tartozik a hasi ferde izmok edzése. Ha rendszeresen végez ilyen gyakorlatokat, akkor egy idő után eltűnik a dereka. Ezért célszerű megfordítani és megdönteni.
A cellulit elleni küzdelem
Sok nőnek van ilyen problémája, és hogy megszabaduljon tőle, edzőterembe jár. Ott sokak véleménye szerint, hogy megszabaduljon a narancsbőrtől, szimulátort kell választania, az információk és a lábak reprodukciója érdekében. De nem fogja tudni elérni a kívánt hatást, ezért jobb, ha guggolásokat végez egy terheléssel, például rúddal vagy súlyzókkal.
Az első hiba csak azokat az embereket érinti, akik kezdenek elhelyezkedni. Ez abból áll, hogy lát egy könnyű gyakorlatot, az ember a lehető legtöbbször megpróbálja megtenni. Az ilyen felvételek után szörnyen érzik magukat, és nem annyira kívánatos tovább edzeni. A testnek problémákat kell kapnia, hogy megszokja. Csak így érheti el a szükséges hatást az órákon.
Sokan úgy végzik a gyakorlatot, hogy nem értik, miért szükséges, milyen izmok vannak benne, és ami a legfontosabb, mi lesz az eredmény. Ezért a képzés megkezdése előtt minden gyakorlatot a következő pontok szerint kell rendezni:
- melyik izomcsoportra szánják;
- a test helyes helyzete az egyes szakaszokban;
- légzési mód;
Az erő nem fontos, a lényeg az edzés. A felesleges kilók megszabadulása vagy az izomtömeg növelése érdekében nemcsak testmozgásra, hanem a táplálkozás ellenőrzésére is szükség van. Például az izomgyarapodásnak fehérjét kell fogyasztania, a fogyóknak csökkenteniük kell az elfogyasztott szénhidrátok és zsírok mennyiségét.
Sok tréning nem történik meg. Ez tévhit, mert nem hozza meg a kívánt eredményt, és csak káros hatással van az egészségre. Hagyja a testet pihenni és felépülni