Milyen gyakorlatokat NEM szabad elvégeznie, ha hátfájása van
Gyakorlatok elkerülése érdekében, ha hátproblémái vannak
A sport univerzális csodaszer, amely a legkülönfélébb testi és szellemi betegségeket "gyógyítja". De egy feltétellel: helyesen kell végrehajtani. Ha egyik napról a másikra úgy döntünk, hogy életmódunkat futással, edzés vagy bemelegítés nélkül, napi 10 km-rel változtatjuk meg, nagy valószínűséggel nemcsak mély csalódás, hanem sérülések vagy kellemetlenségek is elszenvednek bennünket, amelyek lelkesedéstől rabolnak el minket…
A kezdők egyik leggyakoribb hibája, hogy "fülenként" végeznek gyakorlatokat. Ha meg akarnak szabadulni a hasi zsírrétegtől, hasat csinálnak, ha enyhíteni akarják a hátfájásukat, meghajlítják a törzset ... Teljesen rossz! hasi nem fogják megolvasztani a felesleges zsírt, és ha hátfájásban szenvedünk, gondosan kell megválasztanunk az elvégzett gyakorlatokat, hogy ne súlyosbítsuk a helyzetet.
A következőket kell elkerülni, ha fáj a hátad:
3 gyakorlat kizárása az edzésből, ha problémája van a gerincével
1. Hajlítás a lábujjak érintésével és a törzs csavarásával: ezek a gyakorlatok nagy nyomást gyakorolnak az ágyéki területre, ami fokozhatja a fájdalmat és a kényelmetlenséget. (1. kép)
2. "Hase ”: nemcsak a hátát terhelik túlzottan (főleg a felső részét), hanem a nyakat is, ha„ húzzuk ”, hogy felemeljük a törzsünket a földről. Nem beszélve arról, hogy ez a gyakorlat csak a hasizmok 20% -át dolgozza fel (2. kép)
3. A jobb lábak egyidejű emelése, hátul ülve, karok a test mellett: itt van még egy tornateremben gyakori gyakorlat, amely nagy nyomást gyakorol a hát alsó részére, sok ember számára lehetetlen a testet teljes mértékben érinteni a padlóval a gyakorlat során. (3. kép)
Ha folytatni szeretné ezt a gyakorlatot, helyezze a kezét középre, "támogatva" a hát természetes görbületét és kevésbé erőltetve azt.
És mégis, milyen gyakorlatokat tehetünk a hátfájás enyhítésére? Az úszás, a pilates, a gyaloglás remek a gerinc számára, és az otthon elvégezhető gyakorlatok szempontjából, minimális felszereléssel, íme néhány rendkívül hatékony, kényelmes és könnyű javaslat.