Milyen gyakorlatsorokat kell elvégeznie a fogyáshoz napi 5 perces testmozgással

Bár a nők szerte a világon olyan sokáig küzdenek a fogyásért és az ideális alak eléréséért, még nem fedeztek fel csodamódszert ennek elérésére sok erőfeszítés nélkül.

A kiegyensúlyozott étrend mellett a sport a legbiztonságosabb módszer a kívánt súly elérésére, de az egészség megőrzésére is.

Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyet bárki kipróbálhat otthon:

elacraciun

"Butterfly Shots"

Hogyan kell eljárni:

• Feküdj a szőnyegen. Hozd közelebb a lábadat, majd nyújtd ki magad előtt.
• Húzza meg izmait, emelje fel a lábait, és mozgassa őket felfelé és lefelé.
• Ismételje meg a mozgást 15-ször, szüneteltesse, ismételje meg 15-ször.

• Kalóriát éget
• Ne kardiózzon
• Ön hasi zsírt éget

Hogyan kell eljárni:

• Kezdje úgy, hogy ül a hátán, és 90 fokra emeli a lábát.
• Tartsa a kezét a testéhez közel.
• Húzza meg a lábát, és emelje fel a csípőjét a mennyezetre, miközben térdeit a mellkasához viszi.
• Ismételje meg 15-ször, szüneteltesse, ismételje meg 15-ször.

előnyei:
• Aktiválja a hasi izmokat
• Javítja testtartását

Térdelés frontális ütésekkel

Hogyan kell eljárni:

• Kezdje úgy, hogy a lábak szorosan egymás mellett vannak.
• Tegyen egy lépést hátrébb egy olvadékért.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lendítse fel a lábát.
• Vissza a kiinduló helyzetbe.

• Ismételje meg 15-ször, szüneteltesse, ismételje meg 15-ször.

• Nagyon jó kardió gyakorlat
• Javítja rugalmasságát

"A hegymászó kiterjedése"

Hogyan kell eljárni:
• A rajz helyzetéből indul ki.
• Támassza meg a kezét, és emelje fel a testét.
• A testnek egyenesen fel kell állnia.
• Hajlítsa meg az egyik térdét, és hozza közel a mellkashoz, majd feszítse hátra.
• Ugyanezt tegye a másik lábbal is.

• Ez egy olyan gyakorlat, amely minden izmot megterhel.
• Javítja mobilitását
• Kalóriát égetni

Hogyan kell eljárni

• Feküdj a hátadon, és tedd a kezed a tarkódra.
• Emelje fel a lábát, és térdre hajlítsa.
• Helyezze a jobb térdét a mellkasához, tartsa távol a bal térdét.
• Ismételje meg 15-ször mindkét oldalon, szüneteltesse, ismételje meg.

• A csípőizmok feszesebbek
• Aktiválja a felső hasizmokat
• Tonizálja a combokat.

Átugrani a padon

Hogyan kell eljárni

• Helyezze a kezét egy padra vagy székre
• Közelítse a lábát a pad jobb oldalához
• Húzza meg a hátulját
• Hajlítsa meg térdeit, és ugorjon át a padon. Gyorsan ugorj vissza.
• Ne tartson szünetet az ugrások között.
• Ismételje meg 20-szor, szüneteltesse, ismételje meg.

• Tonizálja a lábakat
• Kalóriát égetni

---